5 bonnes raisons de faire de l'exercice pendant la grossesse

Contenu

• Quand commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse
• Quels exercices la femme enceinte peut-elle faire
• Quand arrêter de faire de l'exercice pendant la grossesse

La femme enceinte doit faire au moins 30 minutes d'exercice physique par jour et, au moins, 3 fois par semaine, pour rester en forme pendant la grossesse, envoyer plus d'oxygène au bébé, se préparer à l'accouchement et faciliter la récupération après l'accouchement.

5 autres bonnes raisons de faire de l'exercice pendant la grossesse incluent le fait que l'exercice aide à:

1. Soulager ou prévenir la douleur sur le dos;
2. Diminuer le gonflement les jambes et les pieds;
3. Réduisez le risque de diabète gestationnel;
4. Réduisez le risque d'hypertension pendant la grossesse qui peut conduire à une condition appelée prééclampsie;
5. Diminuez les chances de devenir trop gros Pendant la grossesse. Voyez combien de kilos vous pouvez prendre: Combien de kilos puis-je prendre pendant la grossesse?

De plus, les femmes enceintes qui font de l'exercice physique ont plus d'énergie et d'humeur, dorment mieux la nuit et ont plus de force musculaire, de flexibilité et d'endurance.

Les exercices de grossesse doivent toujours être guidés par un éducateur physique et un obstétricien et ne pas nuire au bébé lorsque la femme enceinte pratique des exercices de faible intensité recommandés pendant la grossesse, tels que la marche, le pilates, la musculation, la natation ou le yoga.

Quand commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse

L'exercice physique pendant la grossesse peut être fait dès le début de la grossesse, cependant, avant de commencer les exercices, la femme enceinte doit consulter l'obstétricien, car dans certains cas, la pratique de l'exercice physique n'est pas recommandée comme en cas de problèmes cardiaques ou pulmonaires, saignement vaginal ou risque de naissance prématurée.

Une fois que l'obstétricien a relâché la pratique des exercices, la femme enceinte doit prendre certaines précautions telles que:

• Étirements toujours avant et après l'exercice. Pour en savoir plus: Exercices d'étirement pendant la grossesse;
• Boire beaucoup de liquides rester hydraté pendant l'exercice;
• Évitez lesurchauffe.

De plus, si la femme enceinte ne faisait pas d'exercice avant la grossesse, elle devrait commencer par seulement 10 minutes d'exercice par jour, en augmentant jusqu'à atteindre au moins 30 minutes par jour. Si la femme enceinte a déjà pratiqué l'exercice avant de devenir enceinte, elle peut continuer à faire de l'exercice au même niveau, tant qu'elle se sent à l'aise et que le médecin ou l'éducateur physique est d'accord.

Quels exercices la femme enceinte peut-elle faire

Un excellent exercice pour les femmes enceintes est la marche, car elle fournit un conditionnement aérobique modéré, avec un minimum de stress sur les articulations. D'autres bonnes options incluent la musculation avec un faible poids et plus de répétitions, le pilates et le yoga. Découvrez quels sont les meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse.

En revanche, les exercices comme la plongée, le hockey sur glace, le football, le basket-ball, la gymnastique, le ski nautique, le surf ou l'équitation ne sont pas recommandés en raison du risque de complications ou de chute.

Voir un bon entraînement de marche pour les femmes enceintes.

Quand arrêter de faire de l'exercice pendant la grossesse

La femme enceinte doit arrêter de faire de l'exercice et consulter l'obstétricien lorsque cela se produit:

• Saignement vaginal ou fuite de liquide de la région intime;
• Vertiges;
• Mal de crâne;
• Augmentation de l'essoufflement;
• Douleur de poitrine;
• Battements cardiaques irréguliers ou rapides;
• Contractions utérines qui continuent après le repos;
• Diminution des mouvements du bébé.

En présence de ces symptômes, la femme enceinte doit consulter l'obstétricien ou se rendre aux urgences pour être évaluée et, si nécessaire, recevoir un traitement approprié, pouvant impliquer le repos et l'absence d'exercice physique.

En plus de l'exercice physique, voyez 10 aliments que les femmes enceintes ne devraient pas manger pour être en bonne santé.