Comment choisir la meilleure multivitamine pour vous

Contenu

• La meilleure multivitamine pour les femmes : comment choisir
• 5 raisons de faire de l'une de ces meilleures multivitamines pour femmes une habitude quotidienne
• Mythes sur les multivitamines : réalité contre fiction
• Questions courantes sur les multivitamines pour femmes
• 3 des meilleures multivitamines pour femmes (toutes sont à croquer !)
• Avis pour

Vous n'allez pas à la salle de sport ou faire un jogging sans avoir préparé tout l'essentiel : baskets, écouteurs, bouteille d'eau. Mais préparez-vous votre journée avec l'une des meilleures multivitamines pour femmes ?

Il y a de fortes chances que vous n'en buviez pas tous les jours - près de la moitié des femmes de moins de 40 ans ne le font pas, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Grosse erreur, puisque plus de 90 pour cent des femmes dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine ne satisfont pas à leurs besoins en vitamines et minéraux uniquement par l'alimentation - et vous avez encore plus besoin de ce multi si vous faites de l'exercice. (La science confirme que cela est vrai : manquer de ces sept vitamines peut rendre votre entraînement plus difficile.)

"Les entraînements vigoureux augmentent les besoins en vitamines et minéraux de votre corps, il est donc pratiquement garanti que vous n'obtiendrez pas suffisamment de nutriments de la nourriture", explique la nutritionniste sportive Dawn Weatherwax-Fall, R.D., co-auteur de Le guide complet de l'idiot sur la nutrition sportive.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les nouvelles raisons surprenantes pour lesquelles un multi est un must, ainsi que sur la façon de trouver les meilleures multivitamines pour les femmes (nous partageons les détails de l'étiquette pour rechercher et nommer les marques !).

La meilleure multivitamine pour les femmes : comment choisir

Les pharmacies contiennent plus de vitamines que les teintes de vernis à ongles, mais cela ne signifie pas que vous pouvez en choisir n'importe quelle vieille. Consumer Lab a récemment découvert que plus de la moitié des 21 multivitamines testées ne contenaient pas les quantités de nutriments indiquées sur l'étiquette. Pire encore, certaines capsules n'ont pas réussi à libérer les ingrédients correctement ou ont été contaminées par du plomb toxique. (Connexe : À quel point les compléments alimentaires sont-ils vraiment sûrs ?)

Alors, comment choisir la meilleure multivitamine pour femme ? Les produits de la plus haute qualité ont tendance à être des marques de magasins de grandes chaînes (Target, Wal-Mart et Rite Aid) ou de grandes entreprises (One A Day, Vitamin World, Centrum et Puritan's Pride). De plus, vérifiez l'étiquette pour ces trois critères :

• Au moins 600 UI de vitamine D. Ne vous contentez pas des 400 UI de certains multis. Vous avez besoin de plus de cette supervitamine, qui favorise la solidité des os, renforce l'immunité, régule la pression artérielle et, dans une étude, a été associée à un risque de cancer du sein 50 pour cent inférieur. (Vous pensez avoir besoin de plus ? Voici comment choisir le meilleur supplément de vitamine D.)
• 18 milligrammes de fer. Les jeunes femmes ont besoin de cette quantité pour compenser ce qu'elles perdent chaque mois pendant leurs règles, mais de nombreux multis n'ont pas de fer du tout parce que les hommes et les femmes plus âgées peuvent en avoir trop. (C'est un minéral particulièrement important pour les femmes actives !)
• 400 microgrammes d'acide folique. Rien de moins que cette dose quotidienne peut ne pas être suffisant pour aider à prévenir les malformations congénitales.

5 raisons de faire de l'une de ces meilleures multivitamines pour femmes une habitude quotidienne

1. Freiner les fringales. Un multi peut vous rendre moins affamé lorsque vous suivez un régime, révèlent des études. Les chercheurs pensent qu'il court-circuite la réponse naturelle du corps à la réduction des calories, qui consiste à stimuler l'appétit pour contrer les carences en vitamines.
2. Gardez de l'énergie. Une bonne vitamine empêche le manque de fer, ce qui vous fait traîner pendant les entraînements et peut également provoquer une chute des cheveux. Une femme sur 10 a une faible teneur en fer, les végétariens, les végétaliens, les athlètes d'endurance et toute personne ayant des règles abondantes étant particulièrement vulnérables. (Connexe : aliments riches en fer qui ne sont pas du steak)
3. Protégez votre cœur. Les ingrédients de bon nombre des meilleures multivitamines pour femmes ont été associés à un risque plus faible de maladie cardiaque. Mais c'est une aide et non un substitut aux fruits et légumes, qui peuvent fournir d'autres composés qui combattent les maladies.
4. Éviter le cancer du sein. Prendre une multi peut annuler le risque de cancer du sein encouru par la consommation d'alcool. Le supplément peut corriger les déficits en vitamines B déclenchés par l'alcool qui encouragent le développement de tumeurs, selon la recherche.
5. Tomber enceinte. Selon une étude de la Harvard School of Public Health, les multi-utilisateurs ont un risque de stérilité ovulatoire inférieur de 41 pour cent. L'acide folique et d'autres vitamines B semblent favoriser une ovulation saine.

Mythes sur les multivitamines : réalité contre fiction

Quiz pop : Si vous vous entraînez dur, vous avez besoin de tonnes de suppléments, n'est-ce pas ? Pas nécessairement, mais certaines gélules et produits peuvent aider votre endurance sur ces longues courses. Ici, quelques mythes courants et ce que vous devez vraiment savoir. (Connexe : Comment acheter les meilleurs suppléments anti-âge, qui sont réellement légitimes)

Vrai ou faux : Les athlètes devraient prendre des suppléments de vitamine B supplémentaires.

Faux. La recherche montre que l'exercice intense augmente les besoins de votre corps en plusieurs vitamines B, qui aident à réparer les dommages musculaires et à réduire les niveaux d'homocystéine, un acide aminé lié à un risque accru de maladie cardiaque qui augmente chez les personnes qui font plus de 12 heures d'exercice par semaine. Mais n'ajoutez pas de supplément B séparé. Les meilleures multivitamines pour les femmes qui mènent une vie active comprennent au moins 100 pour cent des valeurs quotidiennes (VQ) pour la riboflavine, la B6, la B12 et l'acide folique, explique Melinda M. Manore, Ph.D., RD, professeur de nutrition et sciences de l'exercice à l'Oregon State University à Corvallis.

Faire de l'exercice vous expose à un risque particulier de carence en vitamine D.

Vrai. Plus de la moitié des femmes n'ont pas assez de D, mais les athlètes sont particulièrement susceptibles d'avoir de faibles niveaux. Les scientifiques pensent que c'est parce qu'ils ont une autre habitude saine : appliquer plus de crème solaire que la femme moyenne (les rayons UV sont une source clé de D). Un faible D peut affecter la fonction musculaire et la santé des os (il est crucial pour absorber le calcium afin de protéger les os pendant les sports à fort impact). Toutes les femmes devraient viser au moins 1 000 UI par jour, mais les femmes actives ont besoin jusqu'à 2 000 UI. Lorsque vous choisissez un supplément D, assurez-vous de prendre en compte ce que vous obtenez de vos suppléments multi et de calcium.

Toutes ces barres énergétiques différentes font la même chose.

Faux. De nombreuses barres sont riches en protéines et en matières grasses, ce qui peut perturber votre estomac, la dernière chose dont vous avez besoin pour un marathon. Vous avez besoin d'une barre qui contient des glucides hautement digestibles, qui se transforment rapidement en glucose pour alimenter les muscles qui travaillent. Consommez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour vous aider à rester concentré (un bon pari : les barres Power Bar Performance). Après l'exercice, une barre avec 6 à 10 grammes de protéines (comme une barre Clif) aidera à reconstruire les fibres musculaires brisées. Les meilleures barres contiennent du sodium et du potassium pour remplacer les sels que vous transpirez, mais ne sont pas surchargées de vitamines que vous obtenez déjà de votre multi. (Connexe : est-il sain de manger une barre protéinée tous les jours ?)

Questions courantes sur les multivitamines pour femmes

« Pourquoi ma multivitamine donne-t-elle à mon pipi une teinte jaune si brillante ? »

"Contrairement à la croyance commune, cela ne signifie pas que vous urinez des nutriments", explique Weatherwax-Fall. "C'est un signe sain que votre corps métabolise les vitamines B dans votre multi et élimine tout excès."

« Pourquoi ai-je besoin de plus de calcium ? »

Les multis n'ont pas les 1 000 milligrammes recommandés car la pilule serait trop grosse à avaler (ce minéral a de grosses molécules !). Pour obtenir le calcium dont vous avez besoin, prenez un supplément séparé de 200 à 400 mg qui contient également 100 à 200 UI de vitamine D pour faciliter l'absorption. Ne prenez pas plusieurs comprimés de calcium simultanément ou en même temps que votre multi : votre corps ne peut absorber le calcium qu'à petites doses. (Bonus : les meilleures sources de calcium pour les végétaliens)

« Puis-je prendre des vitamines OD si je mange aussi des céréales enrichies ? »

Oui. Vous pourriez avoir trop d'acide folique. Alors restez avec votre multi quotidien et sautez les céréales, ou prenez votre multi tous les deux jours. (Astuce : pour vous rappeler quel jour prendre votre multi, notez-le dans votre agenda.)

« Est-ce que les vitamines expirent ? »

Tu paries. (Tout comme la crème solaire !) Lors de l'achat, assurez-vous que la date d'expiration est dans au moins un an. Une fois que vous avez ramené la bouteille à la maison, rangez-la dans un endroit frais à l'abri de la lumière directe du soleil.

« Est-ce important quand je prends mon multi ? »

Oui. Il est préférable de le prendre après un repas, car la nourriture dans votre ventre augmente l'absorption des nutriments par votre corps.

3 des meilleures multivitamines pour femmes (toutes sont à croquer !)

Une multivitamine est l'un des meilleurs outils que vous pouvez ajouter à votre arsenal de santé et de remise en forme pour optimiser votre santé et donner le meilleur de vous-même, mais elles sont souvent sèches, crayeuses et difficiles à étouffer. Plus maintenant! Bien que vous soyez peut-être trop vieux pour profiter des vitamines Flintstones Gummies, ces meilleures multivitamines à croquer pour femmes sont tout aussi amusantes, savoureuses et colorées que leurs homologues pour enfants et contiennent les nutriments essentiels dont les femmes adultes ont besoin. (Connexe : Les vitamines personnalisées en valent-elles vraiment la peine ?)

1. Gélifiés Naturemade Calcium Adultes. Ceux-ci sont parfaits pour les adultes qui recherchent une façon légèrement plus agréable et plus savoureuse d'obtenir la quantité quotidienne recommandée de calcium. Ils ne contiennent pas de gluten, de colorants synthétiques, d'agents de conservation ou de levure, et se déclinent en saveurs de cerise, d'orange et de fraise. (25,99 $ pour 100, amazon.com)
2. Un par jour VitaCraves Gummies pour femmes. Une multivitamine complète conçue spécifiquement pour les femmes, elles sont disponibles dans des saveurs d'orange, de cerise et de framboise bleue et fournissent des vitamines B pour vous aider à rester énergique du matin au soir, ainsi que du calcium pour soutenir la santé des os et des vitamines A, C et E pour santé de la peau. (20,10 $ pour 150, amazon.com)
3. Éclat de saveur Centrum. Conçus spécifiquement pour les hommes et les femmes actifs, ils contiennent des antioxydants et des vitamines B pour aider à maintenir l'énergie. (26,83 $ pour 120, amazon.com)

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