Cette méditation de bain sonore et ce flux de yoga soulageront toute votre anxiété

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Les résultats imminents de l'élection présidentielle de 2020 rendent les Américains impatients et anxieux. Si vous cherchez des moyens de vous détendre et de vous déconnecter, cette méditation apaisante de 45 minutes dans un bain sonore et ce flux de yoga de mise à la terre sont tout ce dont vous avez besoin.

Présenté sur FormeInstagram Live, ce cours a été conçu par Phyllicia Bonanno, instructrice de yoga basée à New York, et vise à vous aider à trouver la paix intérieure. "Combiner le yoga et la guérison par le son est l'équilibre parfait entre l'esprit et le corps", explique Bonanno. "Cela vous permet d'entrer dans la pratique avec un cœur et un esprit ouverts, prêts à couler."

Le cours commence par un bain sonore apaisant de 15 minutes où Bonanno utilise des bols chantants en cristal, des tambours océaniques et des carillons pour créer différentes fréquences sonores, qui contribuent toutes à détendre votre conscience. Ces rythmes sont également associés à une méditation guidée où Bonanno favorise davantage la guérison interne. "Le but est d'utiliser les sons pour vous aligner et vous équilibrer en vous-même", dit-elle. (Connexe : Voici tout ce que vous devez savoir sur la guérison par le son)

Au cours de cette partie, Bonanno vous encourage également à abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler. "C'est tellement important parce qu'une fois que vous abandonnez ce contrôle, vous vous abandonnez à toutes les choses que vous méritez de recevoir dans la vie, à savoir le bonheur, la joie et la connexion", partage-t-elle. Dans l'ensemble, le bain sonore devrait aider à calmer votre esprit afin que vous «entriez dans votre pratique d'un lieu de réflexion contre un lieu de réaction», explique Bonanno.

À partir de là, la classe passe à un flux de yoga de 30 minutes en se concentrant sur des poses qui vous animent, mais vous font également vous sentir fort et équilibré en même temps, dit-elle. La session se termine par un Shavasana pour aider votre corps et votre esprit à revenir à la ligne de base. (Connexe : essayez ce flux de yoga de 12 minutes pour un esprit heureux et calme)

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Un peu sur Bonanno : La yogi et co-fondatrice de Sisters of Yoga a commencé à pratiquer le yoga alors qu'elle était au lycée. Aînée de sept enfants, Bonanno a été élevée par ses grands-parents alors que sa mère souffrait de toxicomanie. "J'ai lutté contre le sentiment de ne pas me sentir aimée et désirée", ce qui a entraîné des années de colère et de frustration refoulées, explique-t-elle. Pendant un certain temps en grandissant, Bonanno s'est tournée vers la créativité (c'est-à-dire le dessin et d'autres formes d'art) comme un exutoire pour ses émotions. "Mais à l'époque où j'étais au lycée, j'avais l'impression que l'art ne le coupait plus", partage-t-elle. "J'avais aussi besoin d'une libération physique, alors j'ai essayé le yoga et cela a fonctionné pour moi; c'était exactement ce dont j'avais besoin." (Connexe : Comment le griffonnage m'a aidé à faire face à ma maladie mentale - et, en fin de compte, à démarrer une entreprise)

Ce n'est que récemment, cependant, que Bonanno s'est mis à la méditation et aux bains sonores. "On pourrait penser qu'après avoir fait du yoga pendant si longtemps, la méditation me viendrait facilement, mais ce n'est pas le cas", dit-elle. "C'était très difficile. Quand vous êtes assis là en silence, tout ce que vous avez supprimé commence à remonter à la surface, et je n'ai pas aimé cette sensation."

Mais après avoir assisté à son premier cours de guérison par le son, elle s'est rendu compte que la méditation n'avait pas à être si difficile. "Les sons m'ont submergé et m'ont distrait de mon bavardage d'esprit", explique-t-elle. « Je pouvais en fait me concentrer sur ma respiration et ma méditation. J'ai donc commencé à intégrer cela dans ma propre pratique. » (Voir : Pourquoi j'ai acheté mon propre bol chantant tibétain pour la méditation)

Ce que Bonanno admire le plus dans la guérison par le son, c'est qu'elle est universelle. "Tout le monde peut en faire l'expérience", dit-elle. "Vous n'avez pas besoin de le combiner avec quelque chose de physique comme le yoga. Vous pouvez littéralement vous asseoir là et fermer les yeux parce qu'il n'y a pas de mauvaise ou de bonne façon de le faire. Les bains de son permettent à tout le monde de se connecter, et je pense que c'est tellement puissant."

Avec des tensions élevées à travers le pays, Bonanno a utilisé sa pratique pour rappeler aux gens de passer du temps à prendre soin d'eux-mêmes. Une telle manière ? Son cours d'apaisement de 45 minutes, à travers lequel elle espère que vous pourrez trouver une paix intérieure. "Quoi que vous ressentiez dans la pratique ou pendant le bain sonore, vous pouvez toujours revenir à ce sentiment", dit-elle. "Ce lieu de calme, de détente et de bonheur est en chacun de nous à tout moment. Il ne tient qu'à vous de reconnaître que l'espace est en vous." (Connexe : Comment vous distraire et rester calme en attendant les résultats des élections, selon votre signe)

Si rien d'autre, Bonanno vous encourage à prendre un moment et à respirer pour aider à apprivoiser les pensées anxieuses et accablantes. "Même si vous prenez quelques minutes de votre journée, venez à un endroit où vous pouvez simplement vous asseoir un moment, vous concentrer sur votre respiration et ne faire qu'un avec vous-même", dit-elle. "Le souffle vous tirera à travers."

Dirigez-vous vers le Forme Page Instagram ou appuyez sur play sur la vidéo ci-dessus pour accéder à l'expérience de guérison sonore et de yoga de Bonnano. Vous voulez plutôt transpirer votre stress électoral? Découvrez cet entraînement HIIT de 45 minutes qui vous permettra de vaincre tout ce qui vous attend cette semaine.

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