4 méga-repas pour moins de 500 calories

Contenu

• Avis pour

Parfois, je préfère recevoir mes repas sous forme « compacte » (si je porte une tenue ajustée et que je dois faire une présentation, par exemple). Mais certains jours, j'aime beaucoup me remplir le ventre ! Heureusement, les grosses portions ne sont pas toujours synonymes de plus de calories. Voici quatre exemples qui fournissent un tas de bouchées pour moins de 500 (visuel – 1 tasse correspond à peu près à la taille d'une balle de baseball) :

Déjeuner:

Un grand smoothie à base de 1 tasse de bleuets surgelés, 6 oz de lait de soja biologique et 2 cuillères à soupe de beurre d'amande

Total : fouette jusqu'à environ 2 tasses pour 345 calories

Déjeuner:

1 tasse de soupe aux lentilles servie avec une grande salade composée de 3 tasses de verdure des champs mélangée à 1 tomate prune tranchée, 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique, une cuillère à soupe de jus de citron frais et un quart de tasse de pignons de pin

Total : près de 5 tasses de nourriture pour 385 calories

Dîner:

3 tasses de légumes crus (comme des oignons, des champignons et des poivrons) sautés dans 1 cuillère à soupe d'huile d'arachide mélangés à une demi-tasse d'edamame, servis avec une demi-tasse de riz sauvage

Total : 4 tasses de nourriture pour 485 calories

Casse-croûte:

6 tasses de maïs soufflé à l'air saupoudré d'assaisonnement chipotle

2 tasses de légumes crus avec une demi-tasse de houmous pour tremper

Total : plus de 8 tasses de nourriture pour 400 calories

Le contrôle des portions est important lorsque vous recherchez des aliments qui contiennent beaucoup de calories par bouchée, comme un biscuit, mais il est parfaitement acceptable de remplir votre assiette avec de généreuses portions de fruits et de légumes lorsqu'un repas de petite taille ne suffit pas. Pour toi.

Voici quelques comparaisons calories/volume :

Pour 100-150 calories, vous pouvez manger :

15 chips de pommes de terre au four Lay's originales

OU

1 petite pomme de terre Russet, tranchée finement, légèrement vaporisée d'huile d'olive extra vierge et saupoudrée de romarin frais ou de poivre noir concassé, cuite au four à 450 degrés pendant environ 15-20 minutes

Pour 150-200 calories, vous pouvez manger :

Une demi-tasse (un quart de pinte ou environ la taille d'une demi-balle de baseball) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

OU

1 tasse de yogourt grec à 0 % mélangé avec une demi-tasse de cerises surgelées et décongelées et 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat

Pour environ 200-250 calories, vous pouvez manger :

Un quart de tasse de m&ms aux arachides (environ la taille d'une balle de golf)

OU

1 tasse de fraises tranchées arrosées de 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat fondues, saupoudrées de 2 cuillères à soupe de cacahuètes concassées

Avis pour