Entraînements de 30 minutes avec de grands résultats

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Avec un temps aussi beau pendant l'été, de nombreux amateurs de fitness profitent de leur temps libre supplémentaire pour faire de longues balades à vélo, des courses épiques et d'autres extravagances de fitness toute la journée. Mais si vous n'avez qu'une demi-heure, une nouvelle étude montre que c'est tout ce dont vous avez besoin pour profiter des avantages de l'exercice en matière de perte de poids. Soixante hommes danois « modérément en surpoids » ont participé à une étude à l'Université de Copenhague. Ils souhaitaient tous perdre du poids et se sont engagés à faire de l'exercice régulièrement pendant trois mois. Ils ont fait du vélo, de l'aviron ou du jogging pendant 30 ou 60 minutes. Les chercheurs ont découvert que, tout le reste contrôlé, les hommes qui ont fait de l'exercice pendant 30 minutes ont perdu en moyenne huit livres, tandis que les hommes de 60 minutes n'ont perdu que six livres en moyenne.

Pourquoi? Les chercheurs supposent que l'entraînement d'une heure a provoqué une augmentation compensatoire de l'appétit qui a annulé le travail supplémentaire. Ou, peut-être que l'entraînement plus long a laissé les participants plus épuisés, diminuant leur niveau d'activité pour le reste de la journée. Dans tous les cas, c'est une bonne nouvelle qu'une séance d'entraînement de 30 minutes suffit, alors voici quelques suggestions pour une escapade fitness rapide :

1. Canoë sur deux milles : Vous pouvez brûler 315 calories en 30 minutes de canoë au rythme vigoureux mais gérable de quatre milles à l'heure.

2. Faites du vélo sur six ou sept milles : En 30 minutes, vous pouvez brûler un peu moins de 300 calories en faisant du vélo à un rythme modéré.

3. Passez 30 minutes à jouer aux cerceaux : En seulement 30 minutes de jeu sur un terrain complet, vous brûlerez 373 calories.

4. Courez trois milles : En lançant et en courant sur un mile de 10 minutes, vous pouvez brûler 342 calories dans une boucle de trois miles.

5. Marchez deux milles : Marcher à vive allure sur trois kilomètres seulement peut brûler 175 calories et vous aider à voir votre quartier d'une nouvelle manière.

6. Nagez 60 tours : À un rythme lent de 50 mètres par minute, vous pouvez parcourir 1 500 mètres en une demi-heure ou 60 tours dans une piscine standard de 25 mètres.

7. Roller sur six miles : Brûlez 357 calories en 30 minutes en faisant du roller sur une boucle de six milles à un rythme modéré de 12 milles à l'heure.

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