Pourquoi le yoga chaud vous donne le vertige

Contenu

• Monter à chaud.
• Pensez à vos poses.
• Hydrater!
• Avis pour

Lorsque les températures chutent, il est naturel d'avoir envie d'un cours de yoga chaud pour vous réchauffer. Mais parfois, une séance animée sur le tapis peut se transformer en un entraînement inconfortable qui vous laisse dans la pose d'un enfant pour lutter contre les étourdissements. (Connexe : À quel point devrait-il vraiment faire chaud dans un cours de yoga chaud ?)

Ce qui donne? Les étourdissements qui ne surviennent que pendant le yoga chaud (lire : vous n'avez aucun problème de santé sous-jacent connu) sont probablement dus à une combinaison de poses et de température. "Votre corps doit travailler plus fort pour acheminer le sang vers vos organes pendant l'exercice par temps chaud", explique Luke Belval, C.S.C.S., directeur de recherche au Korey Stringer Institute de l'Université du Connecticut.

Dans certains cas, en particulier lorsqu'ils sont combinés à des mouvements difficiles à retenir ou si vous retenez votre souffle, cela peut priver d'autres parties de votre corps, y compris votre cerveau, d'un peu de sang. Les étourdissements, qui corrigent la tension artérielle, sont la réponse naturelle de votre corps à cela, dit Belval.

De plus, dans une pièce plus chaude que la température de votre corps, vous dégagez de la chaleur en transpirant (beaucoup). Et bien que cela vous refroidisse certainement, cela réduit également le volume de liquide dans le corps, abaissant davantage la pression artérielle, ce qui rend les étourdissements plus probables, explique Roger Cole, Ph.D., professeur de yoga Iyengar certifié basé à Del Mar, en Californie.

Les personnes qui ont une pression artérielle basse au départ pourraient être plus susceptibles de se sentir faibles, tout comme toute personne ayant une thermorégulation compromise ou un problème médical tel que le vertige, explique Belval. Mais les étourdissements peuvent également varier selon l'heure de la journée, par exemple, vous pourriez vous sentir mal pendant votre premier cours de Bikram à 6 heures du matin. Trouver le meilleur moment pour ton corps à pratiquer peut aider à contourner le problème, dit Cole. (Voir aussi: Les pensées pas si zen que vous avez dans le yoga chaud)

Et tandis que le corps humain est capable de choses remarquables (oui, même se conditionner à faire de l'exercice dans la chaleur), les experts s'accordent à dire qu'il ne faut jamais pousser vous-même si vous vous sentez étourdi. Si vous vous sentez étourdi pendant plusieurs séances de yoga chaud, consultez un fournisseur de soins de santé pour identifier tout problème médical sous-jacent. Les étourdissements peuvent être le signe de quelque chose de plus grave ou que vous êtes sur le point de vous évanouir. Si vous sentez un sort arriver, faites une pause et tenez compte de ces trois conseils pour la prochaine fois.

Monter à chaud.

"L'acclimatation à la chaleur se produit généralement en 10 à 14 jours d'exposition", explique Belval. Donc, si vous vous lancez directement, envisagez de prendre du recul et de commencer dans une classe non chauffée et de vous développer progressivement.

Mais ne vous attendez pas à des miracles. Si les sentiments persistent, les cours intensifs pourraient ne pas être pour vous. "Même les personnes très en forme ont une tolérance à la quantité de chaleur qu'elles peuvent supporter", explique Michele Olson, Ph.D., professeure adjointe de sciences du sport au Huntingdon College à Montgomery, AL.

Pensez à vos poses.

Considérez Savasana comme votre référence si vous vous sentez faible. "Les effets gravitationnels de la position allongée aident à rétablir la pression artérielle du cœur et du cerveau", explique Cole. Évitez les inversions telles que le chien vers le bas et le pli vers l'avant, même si vous pensez qu'elles vous aideront, car elles ont tendance à augmenter la sensation de vertige, explique Heather Peterson de CorePower Yoga. La pose de l'enfant est une autre option si cela vous convient, ajoute Cole.

Le plus important : prenez des respirations lentes et profondes, ce qui peut aider à fournir de l'oxygène dans tout le corps et à faire passer la sensation.

Hydrater!

Ne vous présentez jamais à une classe chauffée déshydratée - un manque d'H2O peut aggraver la chute de la tension artérielle qui provoque les vertiges, explique Belval. Au lieu de viser l'astuce des huit verres par jour, buvez en fonction de votre soif tout au long de la journée et utilisez la couleur de votre urine comme contrôle, suggère-t-il. "Une urine de couleur plus claire qui ressemble à de la limonade est meilleure que de l'urine de couleur foncée qui ressemble à du jus de pomme.Une urine claire peut être une indication que vous buvez trop."

Si vous avez une bouteille isotherme sous vide, Peterson suggère d'apporter de l'eau glacée pour garder les choses (beaucoup) plus fraîches.

Avis pour