3 conseils pour augmenter vos entraînements de musculation

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Il est difficile d'oublier sa respiration pendant le yoga (avez-vous déjà suivi un cours de yoga où vous n'ont pas entendu la phrase : « concentrez-vous sur votre respiration » toutes les trois poses !?) L'enseignant vous guide généralement tout au long du cours en comptant vos respirations et en vous indiquant quand, exactement, inspirer et expirer. Mais, vous n'entendez pas souvent les instructeurs du camp d'entraînement crier des instructions de respiration pendant les séries de pompes - et si vous soulevez vous-même, vous pouvez même constater que vous êtes en fait en portant votre respiration lors de certains mouvements. Ce qui est dommage, car respirer au bon moment peut non seulement rendre le levage plus facile, mais aussi vous aider à obtenir de meilleurs résultats, explique Susan Stanley, entraîneure de niveau 4 (ou maître instructeur) à Equinox à New York. (En fait, vous pouvez réellement respirer votre chemin vers un corps plus en forme.)

« Une façon de savoir si l'exercice dépasse la portée de l'utilisateur est de savoir s'il a l'impression de devoir retenir sa respiration », explique Stanley. Si vous constatez que vous retenez votre souffle pendant l'exécution d'un mouvement, utilisez des poids plus légers ou réduisez l'exercice pour que ce soit plus facile. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que vous respirez plus facilement, vous pouvez reprendre les poids les plus lourds. (Essayez cet entraînement poids lourd.) Mais il y a plus que simplement ne pas retenant votre souffle. Vous pouvez utiliser chaque inspiration et expiration pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque exercice que vous faites afin que vous soyez plus en forme, plus rapidement ! Voici trois façons de maximiser chaque respiration que vous prenez :

• Expirez pendant la partie "travail" du mouvement (c'est-à-dire le mouvement "vers le haut" d'une flexion des biceps, par exemple) et inspirez lorsque vous redescendez les poids. "En général, expirer pendant le travail signifie que vous engagez le transverse de l'abdomen, un stabilisateur essentiel de la colonne vertébrale dans le noyau, ainsi que d'autres stabilisateurs", explique Stanley. "Cela est nécessaire pour la forme, la sécurité et pour maximiser la force et l'amplitude de mouvement."

• Lorsque vous expirez, pensez à souffler l'air avec force et intention. "Vous ne voulez pas vous dégonfler, vous voulez expirer comme si vous essayiez de gonfler un ballon", explique Jane Lee, co-entraîneure de Stanley T4. (Essayez la respiration du yoga pour vous endormir rapidement.)

• Regardez-vous dans le miroir lorsque cela est possible. Assurez-vous que votre ventre monte lorsque vous inspirez. Il s'agit d'une respiration diaphragmatique, et il est important de stabiliser votre tronc et de vous éviter de vous blesser. "Si seulement votre poitrine bouge lorsque vous respirez, cela signifie que vous absorbez de l'oxygène, mais que vous n'expulsez probablement pas assez de CO2, ce qui est tout aussi important", explique Stanley.

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