Un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre

Contenu

• 1. Si vous avez faim, mangez un repas sain et copieux
• 2. Prenez une douche chaude
• 3. Faites une promenade rapide à l'extérieur
• D'autres choses qui peuvent fonctionner
• La ligne de fond
• Les plantes comme médecine: tisane à faire soi-même pour freiner les envies de sucre

De nombreuses personnes éprouvent régulièrement des envies de sucre.

Les professionnels de la santé pensent que c'est l'une des principales raisons pour lesquelles il peut être si difficile de s'en tenir à une alimentation saine.

Les envies sont motivées par le besoin de votre cerveau pour une «récompense» - et non par le besoin de nourriture de votre corps.

Si vous ne pouvez manger qu'une seule bouchée et vous arrêter là, il est tout à fait normal de se laisser aller un peu quand vous en avez envie.

Mais si vous avez tendance à vous gaver et à trop manger dès que vous goûtez aux aliments sucrés, céder à vos envies est la pire chose que vous puissiez faire.

Voici un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre.

1. Si vous avez faim, mangez un repas sain et copieux

Il est important de réaliser qu’un besoin impérieux n’est pas la même chose que la faim.

Ce n’est pas votre corps qui demande de l’énergie, c’est votre cerveau qui demande quelque chose qui libère beaucoup de dopamine dans le système de récompense.

Lorsque vous ressentez une envie quand vous avez faim, il est difficile de résister à cette sensation.

En fait, une envie combinée à la faim est une puissante motivation que la plupart des gens ont du mal à surmonter.

Si vous avez faim alors que vous avez faim, l'un des meilleurs trucs est de manger immédiatement un repas sain. Remplissez votre cuisine de collations saines ou de plats préparés.

Les aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson et les œufs, sont particulièrement bons pour réduire la faim ().

Manger de la vraie nourriture peut ne pas sembler très appétissant lorsque vous avez envie de malbouffe sucrée. Mais si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, la résilience en vaut la peine à long terme.

Lorsque vous ressentez une envie et une faim en même temps, forcez-vous à avoir un repas sain plutôt que de la malbouffe.

2. Prenez une douche chaude

Certaines personnes qui ont des envies de sucre ont constaté que les douches chaudes ou les bains apportent un soulagement.

L'eau doit être chaude - pas trop chaude pour vous brûler la peau, mais suffisamment chaude pour qu'elle soit sur le point de vous sentir mal à l'aise.

Laissez l'eau couler sur votre dos et vos épaules pour qu'elle vous réchauffe. Restez-y au moins 5 à 10 minutes.

Au moment où vous sortez de la douche, vous risquez d’avoir une sensation d’étourdissement, comme si vous étiez assis dans un sauna depuis longtemps.

À ce stade, votre envie de fumer aura probablement disparu.

Des rapports anecdotiques suggèrent que les douches ou les bains chauds peuvent être efficaces pour arrêter les fringales.

3. Faites une promenade rapide à l'extérieur

Une autre chose qui peut fonctionner est de sortir pour une marche rapide.

Si vous êtes un coureur, la course sera encore meilleure.

Cela sert un double objectif. Premièrement, vous vous distanciez de la nourriture dont vous avez envie.

Deuxièmement, l'exercice libère des endorphines, ou des produits chimiques «pour se sentir bien» dans votre cerveau, ce qui peut aider à éteindre l'envie.

Si vous ne pouvez pas sortir, faites quelques séries épuisantes de burpees, de pompes, de squats de poids corporel ou de tout autre exercice de poids corporel.

Faire une marche rapide ou courir peut aider à réduire les fringales.

D'autres choses qui peuvent fonctionner

Je suis presque sûr que les trois étapes ci-dessus fonctionneraient pour la plupart des gens pour arrêter une envie de sucre.

Mais bien sûr, la meilleure option est de loin de prévenir ces fringales en premier lieu.

Pour ce faire, jetez toute la malbouffe hors de votre maison. Si vous les gardez à portée de main, vous demandez des ennuis. Au lieu de cela, gardez les aliments sains à portée de main.

De plus, si vous mangez sainement et faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas envie de manger aussi souvent.

Voici 11 autres conseils utiles pour arrêter les envies de sucre:

1. Boire un verre d'eau. Certaines personnes disent que la déshydratation peut provoquer des fringales.
2. Mangez un fruit. Avoir un fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre chez certaines personnes. Les bananes, les pommes et les oranges fonctionnent très bien.
3. Évitez les édulcorants artificiels. Si vous pensez que les édulcorants artificiels déclenchent des fringales pour vous, vous voudrez peut-être les éviter ().
4. Mangez plus de protéines. Les protéines sont excellentes pour la satiété et peuvent également soulager les fringales ().
5. Parle à un ami. Appelez ou rencontrez quelqu'un qui comprend ce que vous vivez. Expliquez que vous éprouvez une envie et demandez quelques mots d'encouragement.
6. Dormez bien. Obtenir un sommeil réparateur et convenable est important pour la santé globale et peut aider à prévenir les fringales ().
7. Évitez le stress excessif. Comme pour le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les fringales ().
8. Évitez certains déclencheurs. Essayez d'éviter des activités ou des endroits spécifiques qui vous donnent envie de manger, comme passer devant McDonald's.
9. Prenez une multivitamine. Cela aidera à prévenir toute carence.
10. Lisez votre liste. Il peut être très utile d'avoir une liste des raisons pour lesquelles vous voulez manger sainement, car il peut être difficile de se souvenir de telles choses lorsque vous avez envie de manger.
11. Ne vous affamez pas. Essayez de ne pas avoir trop faim entre les repas.

De nombreuses autres méthodes peuvent vous aider à surmonter une envie de sucre. Il s'agit notamment de boire un verre d'eau, de bien dormir et de manger des aliments riches en protéines.

La ligne de fond

Si vous pouvez manger de la malbouffe de temps en temps sans gâcher et ruiner vos progrès, alors faites-le.

Cela signifie que vous êtes l'une des personnes chanceuses qui peuvent profiter de ces choses avec modération.

Mais si vous ne pouvez pas vous contrôler du tout autour de ces aliments, essayez de les éviter autant que possible.

Céder à une envie ne fera qu'alimenter la dépendance.

Si vous parvenez à résister, les envies deviendront plus faibles avec le temps et finiront par disparaître.

Les plantes comme médecine: tisane à faire soi-même pour freiner les envies de sucre