5 conseils pour faire face à la peur de la récidive du cancer du sein

Contenu

• 1. Normaliser la peur
• 2. Demandez de l'aide
• 3. Continuez à être proactif en matière de soins médicaux
• 4. Reprenez le contrôle de votre corps
• 5. Concentrez-vous sur le plaisir de vivre

La peur de la récidive du cancer du sein est courante chez les survivantes, mais elle n'a pas à contrôler votre vie.

Pour de nombreuses survivantes du cancer du sein, la peur d'une récidive peut être globale.

Vous pouvez vous sentir coupable de cela - comme vous devriez vous sentir plus reconnaissant pour votre santé - mais il est tout à fait normal d'avoir à la fois de la gratitude et de la peur, explique la Dre Gabriela Gutierrez, LMFT, thérapeute en oncologie clinique au Loma Linda University Cancer Center.

«Le cancer est comme un tremblement de terre avec de nombreuses répliques», dit-elle. "Ce n'est pas parce que le gros est à l'écart que les ondulations ont disparu."

Le voyage passe de physique à mental, et cela peut être une bataille à vie. En fait, près de la moitié des patients ont peur de récidiver.

La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas seul et qu'il existe des moyens de faire face.

1. Normaliser la peur

Malheureusement, la peur fait partie du voyage, explique Gutierrez. Il est parfaitement normal que vous vous sentiez de cette façon. En fait, la peur signifie que vous vous souciez de votre vie - que vous faire ayez de l'espoir pour la vie qui vous attend.

Et il est possible que vous ressentiez les émotions que vous avez poussées de côté pendant le traitement, explique Lauren Chatalian, LMSW, thérapeute chez CancerCare.

«Dans la phase de traitement, une personne ne pense qu'à la survie», dit-elle. De l'autre côté, les pensées sur l'épreuve que vous venez de traverser et auxquelles vous êtes confronté à nouveau peuvent être accablantes.

Le moment est peut-être venu de contacter un thérapeute ou un travailleur social, surtout si vous n’en avez pas parlé à un patient pendant le traitement. Ils peuvent vous aider à normaliser et à traiter ces sentiments.

2. Demandez de l'aide

Vous n'êtes pas obligé de vivre cela seul. Vos proches sont probablement aussi effrayés et peuvent avoir peur d'en parler.

«Trouver des moyens de se lier ensemble contre la peur peut le rendre plus gérable, plutôt que d'avoir des batailles individuelles contre la peur, ce qui peut favoriser l'isolement», explique Gutierrez.

Mais cela peut ressembler à une expérience d'isolement, surtout si vous n'avez pas d'autres survivants dans votre vie.

La recherche montre que faire partie d'un groupe de soutien pour le cancer du sein peut améliorer la qualité de vie.

Créer des liens avec des personnes ayant des expériences similaires - en personne ou virtuellement - peut vous aider à vous sentir compris. Cela peut également renforcer vos relations avec la famille et les amis en allégeant une partie du fardeau émotionnel qu'ils portent de ne pas savoir comment vous soutenir au mieux.

Si vos proches craignent que vous ne réagissiez de manière excessive, ils doivent comprendre que «la survivante opère parfois à partir d’une lentille de traumatisme», explique la psycho-oncologue et survivante du cancer du sein, la Dre Renee Exelbert. "Et [vous] pouvez donc voir d'autres problèmes de santé plus mineurs comme révélateurs d'une récidive."

Partagez avec eux à quel point votre peur de la récidive est normale.

3. Continuez à être proactif en matière de soins médicaux

Il peut être tentant de vouloir vous enfouir la tête dans le sable et de ne plus jamais visiter le cabinet d’un autre médecin après une longue bataille contre le cancer. Mais il est important de respecter les rendez-vous de votre médecin, y compris les visites médicales que vous pourriez avoir mises de côté pendant le traitement.

Comme vous le savez probablement déjà, la détection précoce est essentielle.

Contactez votre médecin si vous ressentez l'un de vos symptômes d'origine ou de nouveaux symptômes, y compris des douleurs ou des problèmes physiques qui nuisent à votre qualité de vie.

Rendre visite à votre médecin après avoir survécu à un traitement contre le cancer peut ramener un flot de souvenirs auxquels vous n'êtes peut-être pas préparé, explique Susan Ash-Lee, LCSW, vice-présidente des services cliniques de la Cancer Support Community.

Écrire vos questions à l'avance et amener un membre de la famille ou un ami avec vous peut être utile.

4. Reprenez le contrôle de votre corps

Le cancer peut vous donner l'impression que votre corps vous trahit ou qu'il n'est pas le vôtre.

«Un excellent moyen de retrouver un sentiment de contrôle passe par l'alimentation et l'exercice», explique Exelbert. «Cela permet à l'individu d'être un agent actif de changement et de commander des choix qui peuvent avoir un impact positif sur sa santé.»

Que vous ayez eu une mastectomie ou non, votre corps est différent maintenant qu'il ne l'était avant le cancer, et les activités qui renforcent la connexion corps-esprit, comme le yoga, peuvent vous aider à vous sentir plus enraciné, dit Ash-Lee. (Bien sûr, assurez-vous toujours d'effacer toute activité physique avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice!)

Prendre le temps d'être attentif peut également vous aider à vous adapter à vos sensations corporelles, à vous sentir à nouveau comme si votre corps vous appartenait.

«La pleine conscience, c'est simplement prêter attention exprès, dans le moment présent, sans jugement», dit Ash-Lee. "Être attentif peut améliorer notre concentration, améliorer nos relations et aider à réduire notre stress."

5. Concentrez-vous sur le plaisir de vivre

Parfois, après le traitement, vous pouvez vous sentir coincé, comme si vous ne vous souveniez pas de la vie avant le diagnostic.

«Le cancer a pu guider une grande partie de votre vie pendant le traitement; maintenant qu'il est hors de votre corps, nous ne voulons pas continuer à lui donner le pouvoir de vous guider même s'il a disparu », explique Gutierrez. "Ce n'est pas la vie pour laquelle vous vous êtes battu."

Vous pouvez célébrer maintenant! Faire face au cancer est l'une des choses les plus difficiles à vivre - et vous avez survécu.

Qu'y a-t-il sur votre liste de seaux? C'est le moment, si vous avez l'énergie, de faire tout ce que vous avez toujours dit que vous feriez un jour.

Faites votre voyage de rêve, choisissez un nouveau passe-temps ou prévoyez simplement du temps pour rattraper les êtres chers que vous n'avez pas pu voir pendant que vous suiviez un traitement.

Prends le temps d'apprécier les petites choses de la vie.

Theodora Blanchfield vit à Los Angeles avec son chien de sauvetage, Lucy. Elle travaille sur sa maîtrise en psychologie clinique pour devenir thérapeute autorisée. Ses écrits couvrent des sujets tels que la santé mentale, le deuil et la forme physique, et elle est coach de course certifiée, professeur de yoga et entraîneur personnel. Des travaux ont été publiés sur Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace et d’autres sites. On peut généralement trouver la marathonienne sept fois en train de s’entraîner ou de marcher sur la plage quand elle ne travaille pas.