Entraînement à 3 mouvements avec tonalité et torche

Contenu

• Que faire
• Pompes Plyo
• Crunch debout pour s'accroupir
• Avis pour

Avec cette routine à faire n'importe où, seulement 10 minutes ciblent tout votre corps et incluent du cardio pour démarrer ! Pour obtenir des plans plus rapides et efficaces pour vous aider à rester en forme et sain d'esprit, peu importe à quel point vous êtes occupé, consultez nos routines de 10 minutes, sans équipement et à faire n'importe où.

Que faire

Sautez à la corde (ou courez sur place si vous n'avez pas de corde à sauter) pendant 2 minutes, puis faites chacun des exercices sans équipement pendant 1 minute. Répétez l'ensemble du circuit une fois. Terminez par 2 minutes supplémentaires de corde à sauter ou de course à pied. Vous brûlerez 12 calories à la corde à sauter pendant seulement 60 secondes.

Pompes Plyo

FONCTIONNE : POITRINE, ÉPAULES ET TRICEPS

Mettez-vous en position de planche avec les genoux au sol. Pliez les coudes en abaissant la poitrine vers le sol [A].

Poussez de manière explosive et frappez dans vos mains [B].

Crunch debout pour s'accroupir

FONCTIONNE : ABS, BUTT ET JAMBES

Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que les épaules, les mains derrière la tête, les coudes sur les côtés. Pliez les hanches vers la droite en ramenant le genou droit vers le coude [A]. Revenez à la position de départ, puis répétez immédiatement avec le genou et le coude gauche.

Revenez à la position de départ, puis accroupissez-vous [B]. Répétez toute la séquence à un rythme rapide.

Avis pour