3 exercices de Pilates à la maison pour un cul de tueur

Contenu

• Fente, Plié, Répétition
• Relevé Plié Squat
• Pont Wuna
• Avis pour

Si vous avez déjà assisté à un cours de Pilates, vous savez à quel point le réformateur peut travailler ces muscles difficiles à atteindre qui sont souvent négligés. Il est sûr de dire que vous ne pouvez probablement pas installer un de ces engins dans votre salon, alors Amy Jordan, fondatrice de WundaBar Pilates avec des studios à New York et en Californie, partage quelques mouvements classiques mais difficiles que vous pouvez faire à la maison. (Vous n'avez pas encore essayé la pratique ? Voici 7 choses que vous ne saviez pas sur le Pilates.)

Ces trois exercices multi-plans se concentrent sur le levage, la tonification et la sculpture de vos fesses, et offrent en même temps un renforcement total du corps. Donc, si vous manquez de cours dans votre studio local ou si vous souhaitez travailler à la maison entre les cours, prenez quelques outils et préparez-vous à brûler ce butin. (Ensuite, essayez cet entraînement Pilates de 20 minutes pour les abdominaux hardcore.)

Ce dont vous aurez besoin : un ensemble d'haltères légers, un anneau Pilates (un petit ballon d'exercice léger fonctionne aussi)

Fente, Plié, Répétition

UNE. Commencez avec des haltères dans chaque main lorsque vous vous abaissez dans une fente de fitness à 90 degrés (la jambe arrière et la jambe avant doivent former un angle de 90 degrés). En même temps, amenez les haltères directement au niveau de la poitrine, les bras tendus.

B. Faites pivoter les jambes pour venir au centre, hors de la fente et dans un squat plié profond. En même temps, ramenez les haltères vers le haut et sur les côtés en ne dépassant pas la hauteur des épaules.

C. Tournez à nouveau dans la direction opposée à celle où vous avez commencé, en effectuant une fente de remise en forme avec un haltère de l'autre côté.

Relevé Plié Squat

UNE. Avec une légère pression sur un anneau de Pilates ou un ballon d'exercice, abaissez-vous en squat avec les pieds rapprochés.

B. Décollez le talon droit du sol, en venant à la plante de votre pied. Restez en position accroupie.

C. Ramenez le talon au sol et alternez le mouvement, en décollant le talon gauche.

RÉ. Après avoir répété une fois de plus le soulèvement du talon des deux côtés, gardez les deux talons levés pendant que vous vous enfoncez de un à deux pouces de plus dans votre squat. Pulse de haut en bas.

Pont Wuna

UNE. Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol, les genoux pliés devant vous. Le cou est long et détendu, les bras le long du corps.

B. Avec un petit ballon d'exercice entre vos cuisses, soulevez votre bassin et vos fesses pour former une ligne droite de la tête aux genoux, en serrant légèrement le ballon partout.

C. Descendez lentement avec contrôle.

*Rendez-le plus difficile : Au sommet du pont, soulevez une jambe en diagonale, de sorte que votre ligne droite aille des orteils à la tête. Redescendez. Répétez le modèle de mouvement, en changeant de jambe.

Avis pour