Ce que l'enfant qui pratique une activité physique devrait manger
Contenu
- Nourrir l'enfant actif
- Menu d'alimentation pour l'enfant qui pratique une activité physique
- Apprenez à préparer des collations saines que les enfants pourront emmener à l'école.
L'enfant qui pratique une activité physique doit manger quotidiennement, du pain, de la viande et du lait, par exemple, qui sont des aliments riches en énergie et en protéines pour garantir le potentiel de développement dans la pratique de l'activité. De plus, il est indispensable de manger des légumes et des fruits tous les jours et de boire de l'eau tout au long de la journée, en évitant les aliments très sucrés et salés et surtout industrialisés.
La pratique de l'exercice pendant l'enfance est extrêmement importante, car elle contribue à la croissance des muscles et des os et aide à maintenir un poids corporel approprié, en évitant les complications résultant d'un mode de vie sédentaire, comme l'obésité. Ainsi, en plus de jouer dans la cour de récréation, les enfants doivent pratiquer un sport, comme le patinage ou le basket-ball, pendant 60 minutes par jour.
Nourrir l'enfant actif
L'enfant actif, qui joue dans le jardin, court dans la cour de récréation de l'école ou pratique un sport comme la natation ou le football, par exemple, devrait consommer:
- Aliments riches en glucides à chaque repas, comme le pain, les céréales, le riz et les pâtes, par exemple, pour fournir de l'énergie. Apprenez à connaître les aliments à: Aliments riches en glucides.
- Mangez des aliments riches en protéines surtout après une activité physique, comme le poulet, l'œuf, le lait ou le yogourt.
- Mangez au moins 2 fruits par jour, qui est riche en vitamines et prévient les infections, surtout avant de pratiquer une activité physique ou en dessert;
- Mangez des légumes tous les jours, manger de la soupe pour le déjeuner et le dîner;
- Boire de l'eau toute la journéecar il hydrate et aide à réguler la température corporelle. Cependant, l'enfant qui fait du sport doit boire jusqu'à 15 min avant l'exercice et pendant l'exercice, toutes les 15 min, entre 120 et 300 ml.
Les enfants qui sont actifs et qui pratiquent une activité physique dépensent plus d'énergie que ceux qui ne le font pas et doivent donc ingérer plus de calories, environ 2000 calories par jour, qui doivent être réparties sur au moins 6 repas par jour, ne doivent pas passer plus de 3,5 heures sans manger, afin de maintenir l'énergie et une bonne performance scolaire.
Menu d'alimentation pour l'enfant qui pratique une activité physique
Voici un exemple de menu du jour pour l'enfant actif.
| Petit-déjeuner (8h) | Lait, 1 pain avec confiture et 1 fruit |
| Collation (10h30) | 250 ml de smoothie aux fraises et 1 poignée d'amandes |
| Le déjeuner (13 h 00) | pâtes à la viande, avec salade et gélatine |
| Goûter de l'après-midi (16h) | Pudding à la vanille |
| Collation avant le sport (18h) | 2 toasts avec jambon de dinde et 1 fruit |
| Dîner (20h30) | riz cuit, haricots, poulet et légumes |
| Souper (22 h 00) | 1 yaourt nature |
Les aliments frits, les boissons gazeuses, les biscuits et les gâteaux ne doivent pas être consommés régulièrement et ne doivent jamais être une option avant l'activité physique, car ils entraînent une sensation d'estomac plein causant de l'inconfort.
Apprenez à préparer des collations saines que les enfants pourront emmener à l'école.
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