Regardez Kate Upton frapper un PR tout en faisant des fentes inversées de Badass Landmine

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Kate Upton est une bête dans le gymnase. Le mannequin fait depuis longtemps étalage de ses impressionnantes compétences en matière de fitness, qu'elle écrase des entraînements d'entraînement exténuants ou qu'elle maîtrise l'art du yoga aérien. Elle a même poussé son mari sur une colline une fois comme si c'était NBD.

Il semble qu'en 2020, Upton n'ait pas l'intention de ralentir dans le gymnase. Elle a commencé la nouvelle année avec quelques fentes inversées de mines terrestres, comme on le voit dans une vidéo partagée par son entraîneur, Ben Bruno.

"@kateupton démarre la nouvelle année en beauté", a écrit Bruno à côté de la vidéo, ajoutant que le modèle avait atteint 110 livres sur la barre, un nouveau PR pour elle. (En relation: regarder Kate Upton faire des levées de hanches de 225 livres est la motivation dont vous avez besoin)

Au cas où vous n'êtes pas familier avec les mines terrestres, l'équipement est configuré avec une base attachée à un tube métallique dans lequel vous pouvez placer une barre pour créer un levier. Une fois que la barre est à l'intérieur du tube, vous pouvez y ajouter des poids et l'équipement vous permet de déplacer la barre dans la direction de votre choix. Dans le cas d'Upton, elle a décidé de faire des fentes inversées. (Voici pourquoi la fente inversée est l'un des meilleurs exercices pour cibler vos fesses et vos cuisses.)

Les fentes inversées des mines terrestres sont un excellent mouvement composé qui aide à développer la force musculaire des jambes, explique Beau Burgau, C.S.C.S., fondateur de GRIT Training Maine. Le mouvement se concentre spécifiquement sur les quads tout en améliorant simultanément la stabilité et l'équilibre, explique-t-il. Plusieurs muscles secondaires entrent également en jeu, notamment les ischio-jambiers, les mollets et le tronc, ajoute Burgau. (Connexe : Regardez Alison Brie écraser cet exercice sur les mines antipersonnel comme si c'était le NBD)

La meilleure partie? C'est un exercice à faible risque, dit Burgau. "Les fentes des mines terrestres vous permettent d'augmenter le poids sans charger structurellement votre dos", explique-t-il. "Il fournit un plan de mouvement fixe et une stabilité accrue tout au long du mouvement. C'est un mouvement alternatif parfait pour ceux qui manquent d'expérience avec les fentes inversées d'haltères." (Connexe: 8 avantages pour la santé de soulever des poids)

Si vous êtes inspiré par le badassery d'Upton, Burgau explique exactement comment vous pouvez vous hisser à son niveau. Pour commencer, il suggère de commencer par une technique ou une barre d'entraînement (comme un tuyau en PVC) pour se familiariser avec les mouvements généraux. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez passer à une mine terrestre standard, explique-t-il.

En ce qui concerne un poids de départ, Burgau dit que 45 livres sont assez standard. Mais il est parfaitement normal d'aller plus léger ou plus lourd en fonction de votre niveau de forme physique actuel, ajoute-t-il.

En termes de répétitions, Burgau recommande de commencer par 2 séries de 10 à 15 répétitions pour aider à développer la mémoire musculaire. Ensuite, vous pouvez augmenter le poids par incréments de 5 à 10 livres et effectuer 3 séries de moins de répétitions (environ 6 à 8) pour aider à développer votre force, suggère-t-il. "Ajoutez-les à votre routine une fois par semaine, et avant de vous en rendre compte, vous peserez jusqu'à 110 livres", explique Burgau. (Connexe : 9 des exercices les plus difficiles et les meilleurs de vrais entraîneurs)

Si vous ne ressentez pas vraiment de fentes inversées, il existe de nombreuses autres façons d'ajouter des mines antipersonnel à votre routine d'entraînement. Essayez cet entraînement complet sur les mines antipersonnel pour les débutants afin de profiter pleinement de cet équipement de gym polyvalent.

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