3 exercices pour augmenter vos fesses à la maison

Contenu

• Exercices pour augmenter les fessiers
• 1. Squat avec avance
• 2. Grimper sur la chaise avec une seule jambe
• 3. Squat avec saut
• Traitements esthétiques
• Ce qu'il faut manger

Certains exercices pour augmenter le fessier peuvent être faits à la maison car ils n'ont pas besoin d'appareils et sont faciles à faire. Ils aident à renforcer les muscles de la région fessière, la rendant plus ferme et plus large, et il est également utile de lutter contre la cellulite car elle améliore la circulation sanguine et lymphatique des jambes et des fesses.

La série d'exercices peut être effectuée un jour sur deux pour les débutants et tous les jours pour les plus avancés, mais il faut veiller à ne pas ressentir de douleur dans le dos, les genoux et les chevilles. Si cela se produit, il est important de consulter un professionnel de l'éducation physique, d'arrêter de faire de l'exercice et de vous reposer pendant 1 ou 2 jours et, si la douleur persiste, consultez le médecin.

Exercices pour augmenter les fessiers

Les exercices pour augmenter les fesses doivent être effectués selon la recommandation d'un professionnel de l'éducation physique et peuvent être effectués en continu pendant 30 à 60 secondes selon le degré d'entraînement de la personne. Après le premier exercice, reposez-vous entre 10 et 30 secondes et commencez le prochain exercice.

À la fin du troisième exercice, vous pouvez recommencer la série deux fois. Ainsi, chaque exercice doit être fait au moins 3 fois pendant 30 à 60 secondes.

1. Squat avec avance

Dans cet exercice, vous devez marcher avec de longues enjambées et à chaque pas, vous devez vous accroupir. Lorsque la jambe arrière est droite, vous ne devez pas toucher le talon au sol et le genou devant ne doit pas dépasser la ligne des pieds.

2. Grimper sur la chaise avec une seule jambe

Montez sur une chaise ou un banc, avec une seule jambe à la fois, comme indiqué sur l'image, en veillant à avoir un support ferme et solide lors de l'escalade. Les chaises en plastique ne sont pas recommandées car elles sont instables et peuvent se casser.

Plus la chaise est haute, plus l'effort est important, vous pouvez donc commencer avec un banc plus bas. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez placer vos mains sur vos hanches et n'oubliez pas de garder le dos droit et de toujours regarder droit devant vous pour garder votre colonne vertébrale alignée.

Une autre façon d'augmenter le degré de difficulté est de tenir des poids dans vos mains.

3. Squat avec saut

Accroupissez-vous les jambes écartées et, debout, faites un bond puis accroupissez-vous à nouveau, successivement. Lors de l'accroupissement, il est important d'amortir en fléchissant les genoux, en réduisant l'impact sur cette articulation et en laissant la cuisse parallèle au sol, pour que les fessiers soient effectivement travaillés.

Traitements esthétiques

Il est également possible d'augmenter les fesses grâce à des traitements esthétiques, comme la pose d'une prothèse en silicone et une greffe de graisse.

La mise en place d'une prothèse dans la fesse se fait sous anesthésie et sédation, dure en moyenne 2 heures et se fait en pratiquant de petites incisions dans les fesses qui permettent la pose d'implants en silicone. La taille de la prothèse est définie par le médecin et le patient en fonction de l'objectif, qui est de soulever, d'améliorer la forme ou d'augmenter la taille des fessiers.

La greffe de graisse est également une procédure qui peut être effectuée pour augmenter les fesses ou changer leur forme et, pour cela, la graisse est retirée située dans une région, comme l'abdomen ou les cuisses, et placée sur les fesses.

En savoir plus sur la façon d'augmenter vos fesses avec des procédures cosmétiques.

Ce qu'il faut manger

La meilleure façon de compléter les exercices est de miser sur une alimentation riche en protéines, car elles favorisent l'hypertrophie fessière. Ainsi, après l'entraînement, vous devriez manger du yaourt, prendre des suppléments ou investir dans un repas avec au moins 100 g de viande maigre comme de la poitrine de poulet grillée, des œufs ou du poisson bouilli.

Manger des aliments riches en sucre et en matières grasses n'est pas une bonne idée car cela entraînera la formation de graisses et de cellulite, en plus de perturber le processus d'hypertrophie. Découvrez un menu d'aliments riches en protéines pour savoir exactement quoi manger.