21 jours pour améliorer votre vie

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• 21 jours pour améliorer votre santé

Pour améliorer certaines mauvaises habitudes qui s'acquièrent tout au long de la vie et qui peuvent nuire à la santé, il suffit de 21 jours pour reprogrammer intentionnellement le corps et l'esprit, en ayant de meilleures attitudes et en suivant des règles jusqu'à ce qu'elles deviennent automatiques et naturelles après 21 jours.

Alors, pour que votre vie s'améliore de plusieurs manières, suivez quelques stratégies très simples et pratiques à adopter, une par jour, et améliorez ainsi vos habitudes et votre santé.

21 jours pour améliorer votre santé

Les 21 conseils pour améliorer votre santé sont:

Jour 1: Déjeuner et dîner en 20 minutes: Il faut environ 20 minutes au cerveau pour comprendre que votre estomac est plein et ce n'est qu'après cela qu'il envoie un message indiquant que vous n'avez plus besoin de manger, ce qui inhibe la faim. Par conséquent, cela devrait prendre au moins 20 minutes pour terminer le déjeuner ou le dîner, mâcher lentement favorise ce processus.

Jour 2: Dites non au soda:Le soda commun est riche en sucre, une seule canette peut contenir 10 cubes de sucre, qui sont des calories totalement consommables, mais même le soda léger ou zéro n'apporte pas de bienfaits pour la santé, de plus au moment des repas, vous ne devez pas boire plus de 100 ml d'eau , de préférence.

Jour 3: Petit déjeuner nutritif: Avoir un petit-déjeuner savoureux et nutritif est important pour réduire l'anxiété et le désir de manger quelque chose de savoureux pendant la journée. Quelques bonnes options: café au lait + pain au fromage + une tranche de papaye ou une tasse de yaourt au granola + une tasse de café, les jours les plus chargés.

Jour 4: Pas de sauces prêtes à l'emploi: Les sauces les plus appropriées sont: base d'avocat, yaourt et ail, pâte de pois chiches et beurre de sésame. D'autres sauces sont déconseillées car riches en graisses, qui en plus de favoriser la graisse abdominale, obstruent les veines.

Jour 5: Mangez des fruits au lieu de collations sucrées:Un bon exemple de collation est un bol de céréales avec un fruit. Vous pouvez varier le fruit chaque jour et laisser la pomme, la poire ou la banane habituelle. Peu à peu, vous vous habituerez au goût et vous aurez plus de facilité à manger des fruits au quotidien. Bien que le fruit contienne du sucre, c'est une option plus saine que n'importe quel glucide comme le gâteau ou le pain aux pommes de terre, par exemple.

Jour 6: Boire 4 verres d'eau:Boire 4 verres d'eau par jour assure l'hydratation et adoucit les selles en évitant les hémorroïdes. Le premier verre peut être immédiatement au réveil, avec un demi-citron pressé, le deuxième verre doit être vers 11 heures et peut être parfumé à l'eau à la menthe, à la fraise ou au concombre. Le troisième verre doit être en milieu d'après-midi et le dernier avant d'aller au lit, même si vous n'avez pas soif.

Jour 7: Déjeuner en 25 minutes: Profiter de l'heure du repas et manger lentement aide à la digestion et à manger moins. Ainsi, la salive est produite en plus grande quantité, la digestion est plus facile, vous buvez moins de liquides en ce moment et mangez moins de calories.

Jour 8: Journée sans viande:Retirer la viande d'un seul jour par semaine est une excellente option pour augmenter la consommation de plus de légumes et faire une cure de désintoxication. Ce jour-là, vous pouvez profiter et ne pas consommer de lait de vache et ses dérivés. Pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau? Avez-vous essayé le quinoa ou le boulgour? Que diriez-vous de manger des asperges ou des algues? Ces aliments sont très nutritifs et essayer de nouveaux aliments est une expérience incroyable.

Jour 9: Faites une promenade de 20 minutes:Marcher pendant 20 minutes améliore la fonction cardiaque, la disposition physique et mentale. Pensez que cela ne prend que 10 minutes pour aller, et encore 10 minutes pour venir. Si vous marchez déjà une fois par semaine, passez à 2 puis 3.

Jour 10: Boire 6 verres d'eau: En augmentant la quantité d'eau ingérée, vous éduquez mieux l'intestin, la peau devient plus douce et vous n'avez pas trop faim et cela réduit également le risque d'infection des voies urinaires.

Jour 11: Marche:Lorsque vous allez à pied ou à vélo, vous vous déplacez plus, utilisez plus de calories et améliorez votre circulation sanguine, renforçant votre cœur.

Jour 12: Diminuez le sucre blanc de votre vie:Le sucre est riche en calories et augmente la glycémie. Les meilleures options sont le sucre demerara, le sucre de coco, la cassonade ou la stevia, mais toujours en petites quantités.

Jour 13: Peler plus et déballer moins:Les aliments emballés sont riches en additifs, colorants et arômes qui les conservent plus longtemps dans les rayons des supermarchés. La solution consiste à peler plus et à déballer moins.

Jour 14: Dormez bien: Se reposer correctement aide à maintenir la concentration et la santé mentale, évitant la fatigue et la suralimentation. Réglez donc l'alarme pour 7 à 8 heures de sommeil.

Jour 15: Boire 10 verres d'eau:1 verre le matin à jeun, 3 verres le matin, 3 verres l'après-midi, 1 verre avant le coucher, 2 verres à la salle de sport ou pendant la promenade.

Jour 16: Manger en 30 minutes: Vous pouvez déjà manger en 25 minutes, et c'est une belle victoire! Prenez maintenant le temps d'ajouter encore 5 minutes à votre repas. Manger calmement apporte du bien-être à l'âme.

Jour 17: Dites non au sel: Les herbes aromatiques vont au-delà du laurier, du persil et de la coriandre, en plus de réduire le sel, elles donnent la touche spéciale à votre plat et font de chaque repas un moment privilégié.

Jour 18: Plus de fibres dans votre vie:En mangeant des fibres, vous réglez l'intestin, abaissez le cholestérol et perdez du poids. Les bonnes options sont l'avoine, les fruits non pelés, les graines de lin et le son de blé.

Jour 19: Essayez une soupe détox: La soupe détox est légère et aide à dégonfler le corps, contient peu de sel et est idéale pour ne pas mettre le pied dans le jacquier pendant le dîner.

Jour 20: Pas de plats cuisinés ni de restauration rapide: Préparez votre propre repas avec des aliments vrais et super nutritifs, et évitez toujours les surgelés, qui regorgent de toxines qui font grossir et sont mauvaises pour la santé.

Jour 21: Superfood:Les graines de chia, l'açaí, les myrtilles, les baies de goji ou la spiruline, sont quelques exemples de superaliments riches en fibres, vitamines et minéraux, qui aident à compléter et enrichir l'alimentation.

Essayez-en 1 par jour et changez votre vie pour le mieux.