The 21 Day Fix: A Review and Beginner's Guide

Contenu

• Qu'est-ce que le correctif 21 jours?
• Comment suivre
• 1. Suivez vos séances d'entraînement
• 2. Trouvez votre «plan de conteneur»
• 3. Planifier les repas approuvés
• 4. Suivez vos progrès
• Aliments à manger
• Aliments à éviter
• Avantages pour la santé
• Peut vous aider à perdre du poids
• Soutient une saine alimentation
• Les conteneurs enseignent le contrôle des portions
• L'exercice fait partie du programme
• Inconvénients potentiels
• L'accent est mis sur la perte de poids à court terme
• Beachbody pousse les personnes à la diète à acheter des suppléments pour des «résultats plus rapides»
• Peut être trop restrictif pour certains
• Les personnes à la diète déterminent leurs propres besoins en calories
• The Bottom Line

Bien qu'une perte de poids lente et constante soit la plus saine, il n'est pas rare que les gens veuillent perdre du poids rapidement.

Le 21 Day Fix est un programme de perte de poids et de remise en forme qui promet de fondre jusqu'à 15 livres (7 kg) en seulement trois semaines.

Cet article vous dit tout ce qu'il y a à savoir sur le 21 Day Fix - y compris comment suivre le programme, les aliments à manger et si ce régime peut vous aider en toute sécurité à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Qu'est-ce que le correctif 21 jours?

The 21 Day Fix est un programme de perte de poids de Beachbody, une entreprise qui utilise un marketing à plusieurs niveaux pour vendre des produits aux consommateurs.

La société Beachbody propose également des guides d'exercices populaires (y compris P90X et Insanity), des suppléments de perte de poids (tels que Shakeology) et d'autres programmes de nutrition.

Le 21 Day Fix est particulièrement populaire parmi les amateurs de Beachbody, avec des milliers de témoignages et des images impressionnantes «avant et après» vantant son efficacité.

Beachbody déclare que les adeptes de 21 Day Fix connaîtront des résultats rapides et perdront jusqu'à 15 livres (7 kg) en trois semaines.

Le programme comprend un guide d'entraînement et un programme de repas à portion contrôlée qui comprend (1):

• Deux DVD d'entraînement avec six entraînements «faciles à suivre» conçus pour «maximiser la perte de graisse».
• Un système de contrôle des portions de 21 jours composé de sept conteneurs à code couleur.
• Le guide «Commencez ici» de 21 jours.
• Le plan d'alimentation Fix 21 jours.
• Un guide «Quick-Fix 3 jours» à utiliser au cours des trois derniers jours de 21 Day Fix pour des «images après» époustouflantes. »
• Assistance en ligne 24/7.

Beachbody propose également des DVD d'entraînement supplémentaires si les consommateurs commandent via des coachs Beachbody qui vendent des produits Beachbody principalement via les réseaux sociaux.

Résumé Le 21 Day Fix est un programme de nutrition et de remise en forme qui utilise des conteneurs à code couleur et à portions contrôlées ainsi que des séances d'entraînement quotidiennes pour favoriser la perte de poids.

Comment suivre

Le site Web de Beachbody propose un guide simple pour ceux qui découvrent le 21 Day Fix.

Vous pouvez commander le programme via le site Web de Beachbody ou les entraîneurs de Team Beachbody via les médias sociaux.

Après avoir déballé les guides 21 Day Fix, les conteneurs de contrôle des portions et les DVD d'entraînement, les personnes à la diète suivent les étapes répertoriées dans le guide de démarrage rapide.

1. Suivez vos séances d'entraînement

Le 21 Day Fix est livré avec deux DVD qui incluent six séances d'entraînement de 30 minutes.

• Fixation supérieure: Entraînement de résistance ciblé pour le haut du corps (poitrine, dos, épaules, bras et abdominaux).
• Correction inférieure: Un entraînement conçu pour «raffermir et tonifier tout le bas de votre corps pendant que vous faites exploser les graisses et brûlez des calories».
• Total Cardio Fix Body: Un entraînement cardiovasculaire complet avec des poids pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler des calories.
• Correction cardio: Un deuxième entraînement cardiovasculaire sans poids.
• Pilates Fix: Un entraînement basé sur le Pilates qui vise à renforcer les abdominaux et à raffermir les cuisses.
• Yoga Fix: Il s'agit d'un entraînement basé sur le yoga réparateur utilisé pour améliorer la flexibilité et l'équilibre.

Le calendrier d'entraînement de 21 jours fixe encourage les personnes à la diète à effectuer au moins un entraînement tous les jours de la semaine.

2. Trouvez votre «plan de conteneur»

Avant de plonger dans le programme de repas, les adeptes de 21 Day Fix doivent calculer leurs propres besoins en calories.

Dans le guide de démarrage, une équation mathématique est fournie pour estimer les besoins caloriques globaux.

1. Multipliez votre poids actuel en livres par 11. Ce nombre est votre base calorique (taux métabolique basal ou BMR).
2. Ajoutez 400 (brûlure calorique d'entraînement) à votre ligne de base calorique. Le nombre résultant représente vos besoins en calories pour maintenir votre poids.
3. Soustrayez 750 (le déficit calorique) de vos besoins en calories. Ce nombre est l'objectif calorique que vous devriez manger pour perdre du poids, selon Beachbody.

Les calories qui en résultent déterminent le bon plan pour vous et vous indiquent combien de portions de chaque récipient à code couleur vous pouvez consommer par jour.

Chaque récipient est d'une taille différente et est destiné à être utilisé pour un groupe alimentaire spécifique:

• Récipient vert (une tasse): Des légumes
• Récipient violet (une tasse): Fruit
• Récipient rouge (3/4 tasse): Sources de protéines
• Récipient jaune (1/2 tasse): Glucides
• Récipient bleu (1/3 tasse): Graisses saines
• Récipient orange (deux cuillères à soupe): Graines et pansements

Les personnes à la diète ont également droit à deux à six cuillères à café de beurre de noix et d'huiles, en fonction de leur gamme de calories cible.

Il existe quatre «plans de conteneurs» avec différentes plages cibles de calories:

• Plan A: 1 200 à 1 499 calories
• Plan B: 1 500 à 1 799 calories
• Plan C: 1 800 à 2 099 calories
• Plan D: 2 100–2 300 calories

Selon votre forfait, vous êtes autorisé à utiliser le nombre de conteneurs par jour suivant pour les différentes catégories à code couleur:

	Plan A	Plan B	Plan C	Plan D
vert	3	4	5	6
Violet	2	3	3	4
rouge	4	4	5	6
Jaune	2	3	4	4
Bleu	1	1	1	1
Orange	1	1	1	1
Huiles et beurres de noix	2	4	5	6

Beachbody avertit les utilisateurs de ne jamais consommer moins de 1 200 calories par jour et d'arrondir jusqu'à 1 200 calories si les besoins quotidiens estimés sont inférieurs à ce nombre.

Si les besoins estimés en calories sont supérieurs à 2 300, il est recommandé d'arrondir à 2 300.

3. Planifier les repas approuvés

Après avoir déterminé combien de portions de chaque groupe alimentaire peuvent être consommées par jour, les adeptes de 21 Day Fix visent à manger la quantité recommandée de chaque récipient quotidiennement.

Le kit 21 Day Fix est livré avec une feuille de pointage qui permet aux abonnés de suivre facilement leur consommation quotidienne de conteneurs.

Les feuilles de pointage offrent six espaces pour les repas quotidiens et les collations ainsi que huit emplacements dans lesquels les personnes à la diète notent leur consommation d'eau quotidienne.

Le programme Fix 21 jours recommande certains aliments et recettes, mais les personnes à la diète décident en fin de compte des aliments approuvés à manger lorsqu'ils suivent le programme.

Le plan de régime Fix 21 jours offre une distribution de macronutriments à faible teneur en glucides d'environ 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses.

4. Suivez vos progrès

Ceux qui suivent le 21 Day Fix sont encouragés à suivre leurs progrès de perte de poids de différentes manières.

Avant de démarrer le programme, il est suggéré de prendre une photo «avant».

Les participants utilisent également des mesures corporelles des bras, de la poitrine, de la taille, des hanches et des cuisses pour évaluer le nombre de pouces perdus au cours des trois semaines.

Une fois le correctif de 21 jours terminé, les images et mesures «avant» sont comparées aux images et mesures «après» pour estimer la progression totale.

Résumé La solution de 21 jours consiste à calculer les besoins en calories, à consommer des repas à portion contrôlée et à terminer les entraînements quotidiens pendant 21 jours.

Aliments à manger

Le programme 21 Day Fix encourage une alimentation saine et met l'accent sur les produits frais, les protéines maigres et les graisses saines.

Voici des exemples d'aliments à manger lors de la correction de 21 jours:

• Des légumes: Chou frisé, cresson, chou vert, épinards, choux de Bruxelles, brocoli, asperges, betteraves, tomates, poivrons, chou-fleur, etc.
• Des fruits: Myrtilles, mûres, fraises, grenade, goyave, fruit étoilé, fruit de la passion, pastèque, cantaloup, oranges, mandarines, pommes, etc.
• Glucides: Patate douce, plantains, quinoa, haricots, lentilles, edamame, manioc, pois, haricots frits sans gras, riz brun, pommes de terre, sarrasin, amarante, etc.
• Protéines: Sardines (fraîches ou en conserve dans l'eau), poulet ou poitrine de dinde sans peau, poulet haché maigre ou dinde (≥93% maigre), poisson (morue, saumon, thon, poisson-chat, tilapia, truite), œufs entiers, blancs d'œufs, 1% yaourt grec, Shakeology, tofu, etc.
• Graisses saines: Avocats, amandes, noix de cajou, arachides, pistaches, noix, noix de pécan, houmous, lait de coco et fromages (feta, chèvre, cotija et parmesan).
• Graines et pansements: Graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame, graines de lin moulues, olives et recettes de vinaigrette 21 Day Fix.
• Huiles et beurre de noix: Huile d'olive extra vierge, huile de coco extra vierge, huile de lin, huile de noix, huile de graines de citrouille, beurre de noix (arachide, amande, noix de cajou, etc.) et beurre de graines (citrouille, tournesol, tahini).
• Assaisonnements et condiments: Jus de citron ou de lime, vinaigre (cidre, vin blanc ou vin rouge), moutarde, herbes, épices (sauf le sel), ail, gingembre, sauce piquante non sucrée, extraits de saveur et recettes de mélange d'assaisonnement 21 Day Fix.
• Boissons approuvées: Eau, eau infusée de fruits, eau gazeuse, café, thé vert et thé glacé non sucré.

Trois fois par semaine, les personnes à la diète peuvent remplacer une portion de glucides par une gâterie approuvée, comme des fruits secs, des pépites de chocolat noir ou un biscuit préparé à l'aide d'une recette 21 Day Fix incluse dans l'emballage.

Résumé Le régime encourage uniquement la consommation d'aliments approuvés pour 21 jours, y compris les protéines maigres, les légumes et les graisses saines.

Aliments à éviter

Bien que le forfait 21 Day Fix ne dise pas aux personnes à la diète que certains aliments sont interdits, il recommande de ne consommer que des aliments approuvés.

Dans l'ensemble, l'organisation Beachbody décourage les aliments malsains comme les boissons sucrées et met l'accent sur les aliments riches en nutriments pour ceux qui suivent leurs programmes de nutrition, y compris le 21 Day Fix.

Lorsque vous suivez des programmes de nutrition Beachbody, les éléments suivants ne sont pas recommandés:

• Sucres ajoutés: Boissons sucrées, yaourts sucrés, bonbons, pâtisseries, sucre de table, etc.
• Glucides raffinés: Pâtes blanches, céréales sucrées, pain blanc, bagels, riz blanc, croustilles de maïs, tortillas, etc.
• Les aliments transformés: Restauration rapide, viandes transformées (hot-dogs, charcuteries, bacon), collations emballées, aliments en conserve emballés dans du sirop, barres énergétiques, etc.
• Aliments gras et frits: Poulet frit, frites, croustilles, hamburgers, pizza, aliments frits, etc.
• De l'alcool: Bière, vin, liqueur, etc.

Résumé Le sucre ajouté, les aliments transformés, les glucides raffinés, les aliments frits et les boissons alcoolisées sont fortement déconseillés pendant le 21 Day Fix.

Avantages pour la santé

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le 21 Day Fix a gagné en popularité parmi ceux qui recherchent un moyen rapide de perdre du poids.

Peut vous aider à perdre du poids

Le plan de repas Fix 21 jours suggère plusieurs pratiques éprouvées pour favoriser la perte de poids.

Par exemple, la recherche montre que la suppression des sucres ajoutés et des aliments transformés est un moyen efficace de perdre de la graisse corporelle.

Un examen de 68 études a révélé que les personnes qui consommaient du sucre ajouté et des boissons sucrées étaient plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses que celles à faible consommation de sucre (2).

Une autre étude menée auprès de plus de 4000 personnes a montré que ceux qui mangeaient du fast-food plus de trois fois par semaine étaient 33% plus susceptibles d'être obèses que ceux qui n'en mangeaient pas (3).

De plus, ceux qui suivent le 21 Day Fix doivent suivre un régime riche en protéines et en fibres et boire beaucoup d'eau, des méthodes qui se sont également révélées particulièrement efficaces pour favoriser la perte de poids (4, 5, 6).

Soutient une saine alimentation

Les aliments mis en évidence dans le plan de repas 21 Day Fix sont des aliments sains et riches en nutriments, y compris les légumes, les glucides complexes et les protéines maigres.

Le programme exhorte les participants à préparer leurs repas à la maison et met en garde contre le recours à des aliments rapides et malsains lorsqu'ils sont en déplacement.

Les contenants à code de couleur garantissent que les adeptes du 21 Day Fix consomment quotidiennement beaucoup d'aliments nutritifs de chaque groupe alimentaire.

Contrairement aux plans de perte de poids qui recommandent des aliments transformés et pauvres en nutriments comme les barres de repas, les dîners surgelés et les collations à faible teneur en calories, le 21 Day Fix favorise la consommation d'aliments entiers et sains.

Les conteneurs enseignent le contrôle des portions

Le contrôle des portions est un problème qui peut faire dérailler la perte de poids.

L'utilisation des contenants à code couleur est un moyen facile de contrôler les portions et peut dissuader les personnes à la diète de trop manger, ce qui peut aider à perdre du poids.

Une étude de 18 mois sur 197 adultes en surpoids a montré que l'utilisation de repas à portions contrôlées entraînait une perte de poids importante et une amélioration de la qualité globale de l'alimentation (7).

Bien que cette méthode puisse également être suivie à l'aide de tasses à mesurer et de cuillères, les conteneurs portables sont pratiques et peuvent motiver certaines personnes à rester sur la bonne voie.

L'exercice fait partie du programme

Le 21 Day Fix est livré avec un programme d'exercices de trois semaines comprenant des séances d'entraînement de 30 minutes qui ciblent différentes zones du corps.

Les gens qui veulent perdre du poids ne comprennent souvent pas l'importance de l'activité physique lorsqu'ils essaient de perdre du poids et de maintenir cette perte au fil du temps (8).

Étant donné que ce programme souligne l'importance de faire de l'exercice tous les jours, les adeptes peuvent être plus susceptibles de continuer d'être physiquement actifs après la fin de la période de trois semaines.

Résumé Le 21 Day Fix encourage l'exercice, une alimentation saine et le contrôle des portions, qui sont susceptibles de favoriser la perte de poids.

Inconvénients potentiels

Bien que le suivi de la correction de 21 jours puisse entraîner des changements positifs, tels que la perte de poids et un plus fort sentiment de contrôle des portions, il présente des inconvénients potentiels.

L'accent est mis sur la perte de poids à court terme

Comme indiqué dans son nom, le 21 Day Fix se concentre sur une période de trois semaines à court terme.

Vous pouvez en effet perdre du poids pendant le régime, mais les chances sont grandes que vous retrouviez le poids perdu pendant le programme une fois terminé.

Tout plan de perte de poids réussi doit se concentrer sur des changements lents et constants au fil du temps plutôt que sur une perte de graisse rapide.

Beachbody pousse les personnes à la diète à acheter des suppléments pour des «résultats plus rapides»

Dans le cadre du plan de repas Beachbody, les personnes à la diète sont invitées à acheter des produits Beachbody comme les shakes et les suppléments protéinés Shakeology, y compris le supplément pré-entraînement Energize et le supplément post-entraînement Recover.

Non seulement ces articles sont chers - un conteneur de récupération coûte 69,95 $ - mais il n'y a aucune preuve que les prendre maximisera les résultats.

Le programme 21 Day Fix coûte 59,85 $, ce qui peut sembler raisonnable pour certains. Cependant, si vous ajoutez des suppléments et des séances d'entraînement supplémentaires, le prix commence à grimper.

Peut être trop restrictif pour certains

Au cœur du programme 21 Day Fix se trouvent les conteneurs à portions contrôlées.

Bien que cela puisse être un moyen efficace d'arrêter la suralimentation, le fait de se fier aux conteneurs et au décompte de la consommation peut être trop restrictif pour certaines personnes.

De plus, ce n'est pas une façon réaliste de manger à long terme, et le suivi continu des portions et de l'apport alimentaire peut entraîner des tendances alimentaires désordonnées chez certaines personnes.

Les personnes à la diète déterminent leurs propres besoins en calories

Un défaut majeur du programme 21 Day Fix est que les personnes à la diète doivent calculer leurs propres besoins en calories.

Beachbody suggère un déficit arbitraire de 750 calories pour toutes les personnes suivant la correction de 21 jours, quel que soit leur âge, leur état de santé ou leur sexe.

Combiné avec des séances d'entraînement quotidiennes, annuler 750 calories de l'apport global entraînera probablement une perte de poids, mais il peut ne pas être sain.

Par exemple, en utilisant l'équation de 21 jours, une personne de 145 livres (66 kg) ne consommerait que 1245 calories pendant le programme.

C'est un maigre montant, surtout pour une personne qui a un travail actif et qui fait des séances d'entraînement quotidiennes, parfois ardues.

Manger trop peu de calories tout en participant à plus d'activités que d'habitude pourrait entraîner une hypoglycémie (hypoglycémie), des sautes d'humeur et une augmentation des risques de frénésie alimentaire (9).

Résumé Le 21 Day Fix a certains inconvénients, y compris le coût, la restriction calorique potentiellement dangereuse et l'accent mis sur la perte de poids à court terme par opposition aux changements de style de vie à long terme.

The Bottom Line

Le 21 Day Fix utilise des séances d'entraînement quotidiennes et des conteneurs à portions contrôlées pour stimuler la perte de poids.

Bien que ce plan puisse aider à perdre du poids et améliorer la qualité de l'alimentation, il présente également des inconvénients. Le programme se concentre sur une perte de poids dramatique à court terme plutôt que sur des changements de style de vie à long terme et peut être trop restrictif pour certains.

Tout en suivant le 21 Day Fix entraînera probablement une certaine perte de poids, ceux qui recherchent des résultats durables devraient se concentrer sur la consommation d'aliments entiers, la pratique du contrôle des portions et l'augmentation de l'activité physique à long terme.