5 règles simples pour une santé incroyable

Contenu

• 1. Ne mettez pas d'objets toxiques dans votre corps
• 2. Soulevez des objets et déplacez-vous
• 3. Dormez comme un bébé
• 4. Évitez le stress excessif
• 5. Nourrissez votre corps avec de vrais aliments
• Vous devez vous y tenir pour la vie

Suivre un mode de vie sain semble souvent incroyablement compliqué.

Les publicités et les experts autour de vous semblent donner des conseils contradictoires.

Cependant, mener une vie saine n’a pas besoin d’être compliqué.

Pour avoir une santé optimale, perdre du poids et vous sentir mieux chaque jour, il vous suffit de suivre ces 5 règles simples.

1. Ne mettez pas d'objets toxiques dans votre corps

Beaucoup de choses que les gens mettent dans leur corps sont carrément toxiques.

Certains, comme les cigarettes, l'alcool et les drogues abusives, créent également une forte dépendance, ce qui fait qu'il est difficile pour les gens de les abandonner ou de les éviter.

Si vous avez un problème avec l'une de ces substances, le régime alimentaire et l'exercice sont les derniers de vos soucis.

Si l'alcool convient avec modération à ceux qui peuvent le tolérer, le tabac et les drogues abusives sont mauvais pour tout le monde.

Mais un problème encore plus courant aujourd'hui est de manger de la malbouffe malsaine qui favorise la maladie.

Si vous souhaitez obtenir une santé optimale, vous devez minimiser votre consommation de ces aliments.

Le changement le plus efficace que vous puissiez apporter pour améliorer votre alimentation est probablement de réduire les aliments transformés et emballés.

Cela peut être difficile car beaucoup de ces aliments sont conçus pour être extrêmement savoureux et très difficiles à résister ().

En ce qui concerne les ingrédients spécifiques, les sucres ajoutés sont parmi les pires. Ceux-ci comprennent le saccharose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Les deux peuvent faire des ravages sur votre métabolisme lorsqu'ils sont consommés en excès, bien que certaines personnes puissent tolérer des quantités modérées ().

De plus, il est judicieux d’éviter tous les gras trans, qui se trouvent dans certains types de margarine et les aliments cuits au four emballés.

Vous ne pouvez pas être en bonne santé si vous continuez à mettre des substances favorisant la maladie dans votre corps. Il s'agit notamment du tabac et de l'alcool, mais aussi de certains aliments et ingrédients transformés.

2. Soulevez des objets et déplacez-vous

L'utilisation de vos muscles est extrêmement importante pour une santé optimale.

Bien que soulever des poids et faire de l'exercice puisse certainement vous aider à mieux paraître, l'amélioration de votre apparence n'est en réalité que la pointe de l'iceberg.

Vous devez également faire de l'exercice pour assurer un fonctionnement optimal de votre corps, de votre cerveau et de vos hormones.

Soulever des poids abaisse votre glycémie et votre taux d'insuline, améliore le cholestérol et abaisse les triglycérides (3).

Il augmente également vos niveaux de testostérone et d'hormones de croissance, tous deux associés à un bien-être amélioré ().

De plus, l'exercice peut aider à réduire la dépression et votre risque de contracter diverses maladies chroniques, telles que l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et bien d'autres (5).

De plus, l'exercice peut vous aider à perdre de la graisse, en particulier en combinaison avec une alimentation saine. Il ne brûle pas seulement des calories, mais améliore également vos niveaux d'hormones et la fonction globale de votre corps.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport ou de posséder un équipement d’entraînement coûteux.

Il est possible de faire de l’exercice gratuitement et dans le confort de votre foyer. Faites simplement une recherche sur Google ou YouTube pour les «séances d'entraînement au poids corporel» ou «la gymnastique calisthénique», par exemple.

Sortir pour faire de la randonnée ou faire une promenade est une autre chose importante à faire, surtout si vous pouvez prendre du soleil pendant que vous y êtes (pour une source naturelle de vitamine D). La marche est un bon choix et une forme d'exercice très sous-estimée.

La clé est de choisir quelque chose que vous aimez et que vous pouvez respecter à long terme.

Si vous êtes complètement déformé ou si vous avez des problèmes de santé, il est judicieux de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un nouveau programme de formation.

L'exercice ne vous aide pas seulement à mieux paraître, il améliore également vos niveaux d'hormones, vous fait vous sentir mieux et réduit votre risque de contracter diverses maladies.

3. Dormez comme un bébé

Le sommeil est très important pour la santé globale et des études montrent que la privation de sommeil est en corrélation avec de nombreuses maladies, notamment l'obésité et les maladies cardiaques (, 7,).

Il est fortement recommandé de prendre du temps pour un sommeil de qualité.

Si vous n'arrivez pas à dormir correctement, vous pouvez essayer de l'améliorer de plusieurs manières:

• Ne buvez pas de café tard dans la journée.
• Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures similaires chaque jour.
• Dormez dans l'obscurité totale, sans éclairage artificiel.
• Baissez la lumière de votre maison quelques heures avant le coucher.
• Pour plus de conseils sur la façon d'améliorer votre sommeil, consultez cet article.

Il peut également être judicieux de consulter votre médecin. Les troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, sont très courants et dans de nombreux cas facilement traitables.

Un sommeil de qualité peut améliorer votre santé de plus de façons que vous ne pouvez l'imaginer. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement et réduirez votre risque de problèmes de santé sur toute la ligne.

4. Évitez le stress excessif

Un mode de vie sain implique une alimentation saine, un sommeil de qualité et une activité physique régulière.

Mais ce que vous ressentez et comment vous pensez est également très important. Être constamment stressé est une recette pour le désastre.

Un stress excessif peut augmenter les niveaux de cortisol et nuire gravement à votre métabolisme. Il peut augmenter les envies de malbouffe, la graisse dans la région de l'estomac et augmenter le risque de diverses maladies (, 10,).

Des études montrent également que le stress est un contributeur important à la dépression, qui est un problème de santé majeur aujourd'hui (12,).

Pour réduire le stress, essayez de vous simplifier la vie - faites de l'exercice, faites des promenades dans la nature, pratiquez des techniques de respiration profonde et peut-être même la méditation.

Si vous ne pouvez absolument pas gérer les fardeaux de votre vie quotidienne sans devenir trop stressé, envisagez de consulter un psychologue.

Non seulement le fait de surmonter votre stress vous rendra en meilleure santé, mais cela améliorera également votre vie par d'autres moyens. Passer par la vie inquiète, anxieuse et ne jamais pouvoir se détendre et s'amuser est un gros gaspillage.

Le stress peut faire des ravages sur votre santé, entraînant une prise de poids et diverses maladies. Il existe de nombreuses façons de réduire votre stress.

5. Nourrissez votre corps avec de vrais aliments

Le moyen le plus simple et le plus efficace de manger sainement est de se concentrer sur les vrais aliments.

Choisissez des aliments entiers non transformés qui ressemblent à ce à quoi ils ressemblaient dans la nature.

Il est préférable de manger une combinaison d’animaux et de plantes - viande, poisson, œufs, légumes, fruits, noix, graines, ainsi que des graisses saines, des huiles et des produits laitiers riches en matières grasses.

Si vous êtes en bonne santé, maigre et actif, manger des glucides entiers non raffinés est absolument parfait. Ceux-ci comprennent les pommes de terre, les patates douces, les légumineuses et les grains entiers tels que l'avoine.

Cependant, si vous êtes en surpoids, obèse ou si vous présentez des signes de problèmes métaboliques tels que le diabète ou le syndrome métabolique, la réduction des principales sources de glucides peut entraîner des améliorations spectaculaires (14, 16).

Les gens peuvent souvent perdre beaucoup de poids simplement en réduisant leurs glucides, car ils commencent inconsciemment à manger moins (,).

Quoi que vous fassiez, faites un effort pour choisir des aliments entiers et non transformés plutôt que des aliments qui semblent avoir été fabriqués dans une usine.

Choisir des aliments entiers et non transformés comme les fruits, les légumes, les graines et les grains entiers est très important pour votre santé.

Vous devez vous y tenir pour la vie

Il est important de garder à l’esprit qu’une mentalité de régime est une mauvaise idée, car elle ne fonctionne presque jamais à long terme.

Pour cette raison, il est essentiel de viser un changement de style de vie.

Être en bonne santé est un marathon, pas un sprint.

Cela prend du temps et vous devez vous y tenir pour la vie.