Les meilleures vitamines pour les femmes

Contenu

• Pourquoi avons-nous besoin de vitamines?
• Quelles sont les vitamines les plus essentielles?
• Où puis-je me procurer des vitamines?
• Ai-je besoin de suppléments?
• Femmes enceintes
• Carences en nutriments
• Les sources de nourriture doivent venir en premier
• À emporter

Pourquoi avons-nous besoin de vitamines?

Alors que de nombreuses recommandations diététiques sont bénéfiques pour les hommes et les femmes, le corps des femmes a des besoins différents en matière de vitamines.

Les vitamines sont essentielles pour votre santé globale. Les obtenir dans les quantités quotidiennes recommandées (DRI) peut être facile si vous maintenez une alimentation saine et équilibrée. La plupart des femmes peuvent obtenir toutes les vitamines essentielles dont elles ont besoin en faisant des choix alimentaires intelligents. Cependant, certaines femmes peuvent avoir besoin de suppléments vitaminiques.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les vitamines et les micronutriments sont essentiels au fonctionnement normal des cellules, à leur croissance et à leur développement. Comme nous ne pouvons pas produire tous les nutriments dont nous avons besoin, nous devons en obtenir un grand nombre à partir des aliments.

Quelles sont les vitamines les plus essentielles?

Les vitamines suivantes sont impératives pour que le corps fonctionne correctement:

• la vitamine A, essentielle pour une vision, une peau et des tissus squelettiques sains
• vitamine B1 (thiamine), qui aide le corps à métaboliser les graisses et à produire de l'énergie
• vitamine B2 (riboflavine), qui est un antioxydant et protège les cellules du corps contre les radicaux libres
• vitamine B3 (niacine), qui peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire
• vitamine B5 (acide pantothénique), essentielle à la production d'hormones, à la santé du système immunitaire et à la production d'énergie
• la vitamine B6 (pyridoxine), qui aide à produire la myéline, une couche protectrice autour des cellules
• la vitamine B7 (biotine), qui est nécessaire au métabolisme ainsi qu'à la peau, aux cheveux, aux ongles et aux cellules sains
• vitamine B9 (folate), nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux
• la vitamine B12 (cobalamine), qui est essentielle à la production de globules rouges et de cellules nerveuses saines
• la vitamine C, essentielle à la croissance et à la réparation des tissus corporels
• la vitamine D, qui aide à l'absorption du calcium et permet des os sains et une fonction immunitaire optimale
• la vitamine E, qui protège contre les radicaux libres et peut stimuler le système immunitaire
• la vitamine K, qui peut aider le sang à coaguler et à prévenir les saignements excessifs, et maintient votre cœur en bonne santé et vos os solides
• la choline, qui est importante pour la fonction hépatique, la fonction nerveuse et le mouvement musculaire

De nombreuses vitamines remplissent des fonctions similaires. Par exemple, les vitamines A et C favorisent la santé des dents et des tissus mous. De nombreuses vitamines B aident votre métabolisme à fonctionner correctement et contribuent à la production de globules rouges.

Où puis-je me procurer des vitamines?

Vous trouverez ci-dessous des suggestions d'aliments que vous pouvez manger pour chaque vitamine et le DRI pour les adultes et les enfants de plus de 4 ans:

Ai-je besoin de suppléments?

Sauf indication contraire d'un médecin, la plupart des gens n'ont pas besoin d'un apport supplémentaire en vitamines. Il existe cependant quelques exceptions.

Femmes enceintes

Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus de vitamines B6 et B12, ainsi que d'acide folique, pour prévenir les carences en vitamines qui pourraient nuire au développement du fœtus. L'acide folique peut aider à réduire le risque d'un certain nombre de malformations congénitales, telles que le spina bifida, et peut également prévenir un faible poids à la naissance. Il est préférable de prendre de l'acide folique quotidiennement pendant au moins un an avant la grossesse prévue.

Carences en nutriments

Il est important d’obtenir suffisamment de nutriments sur une base régulière, sinon vous pourriez souffrir d’une carence en nutriments. Ces carences peuvent affecter votre santé et vous pouvez ressentir des symptômes et des effets secondaires notables. La fatigue et les maux de tête sont deux des effets secondaires les plus courants des carences nutritionnelles.

Certains effets secondaires et symptômes peuvent indiquer des carences nutritionnelles spécifiques:

• Des picotements ou un engourdissement dans les mains ou les pieds peuvent indiquer une carence en vitamine B.
• Les crampes musculaires peuvent indiquer des carences en magnésium, calcium ou potassium.
• La fatigue, la faiblesse et les douleurs musculaires peuvent indiquer une carence en vitamine D.
• La perte de mémoire peut être le signe d'une carence en vitamine B12.
• Les ulcères de la bouche, la fatigue ou les cheveux gris peuvent indiquer une carence en folate.
• Une mauvaise vision nocturne, des bosses à l'arrière des bras ou des pellicules peuvent tous indiquer une carence en vitamine A.

Si vous ressentez les symptômes suivants, prenez rendez-vous avec votre médecin:

• fatigue
• la faiblesse
• spasmes musculaires ou picotements
• vertiges
• maux de tête

Ils peuvent effectuer un simple test sanguin pour vérifier vos niveaux de nutriments et vous assurer que rien d'autre ne cause vos symptômes.

Les sources de nourriture doivent venir en premier

Bien que l'utilisation de multivitamines soit encore très populaire, des recherches récentes ont montré qu'elles ne préviennent pas nécessairement certaines maladies chroniques. Ils ne réduiront pas non plus votre risque d'autres problèmes de santé. Selon l'American Society for Nutrition, les suppléments de multivitamines sont largement non réglementés. Les affirmations des sociétés multivitamines exagèrent les données réelles sur leur efficacité.

C’est en partie à cause de cela que de nombreux nutritionnistes recommandent d’apporter autant de vitamines que possible dans les aliments au lieu des suppléments vitaminiques. Selon l'American Heart Association (AHA), les aliments fournissent une plus grande variété de vitamines et d'autres avantages, tels que les fibres alimentaires, que les suppléments.

Obtenir toutes les vitamines essentielles dont votre corps a besoin vous aidera à vous sentir mieux. Obtenir les quantités quotidiennes recommandées de chaque vitamine n'est pas seulement facile, c'est aussi savoureux.

À emporter

Obtenir vos vitamines - par le biais de suppléments ou, de préférence, de nourriture - est essentiel pour maintenir votre santé à court et à long terme. Ajoutez certains aliments de cet article à votre alimentation pour vous assurer d’obtenir régulièrement un large éventail de nutriments. Vous pouvez toujours consulter votre médecin ou un nutritionniste pour plus d'informations.