2 exercices faciles pour prévenir les douleurs aux pieds (ou pire)

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Lorsque vous planifiez une séance d'entraînement, vous pensez probablement à frapper tous vos principaux muscles. Mais vous ignorez peut-être un groupe super-crucial : les petits muscles de votre pied qui contrôlent son fonctionnement. Et que vous marchiez, couriez ou nagez, vous avez besoin que ces muscles soient forts pour vous entraîner correctement, explique le médecin du sport Jordan Metzl, M.D., auteur de Courir fort du Dr Jordan Metzl.

Les pieds faibles deviennent endoloris, fatigués et blessés… ce qui vous oblige à réduire votre entraînement avant que le reste d'entre vous (poumons, jambes, etc.) ne se sente prêt à arrêter, dit Metzl. Et si vous avez des douleurs au tibia, des attelles de tibia ou une fasciite plantaire, vous devriez certainement faire plus attention à vos petits pieds.

Si cela vous ressemble, un certain renforcement des pieds est de mise. Mais comme vous ne pouvez pas exactement soulever des haltères avec vos orteils, Metzl suggère ces deux mouvements à ses patients :

1. Enlevez vos chaussures. Lorsque vous êtes à la maison, marchez le plus possible pieds nus. Cela semble assez simple, mais Metzl dit que cela vous aidera à développer vos muscles sans aucun travail supplémentaire.

2. Jouez aux billes. Si vous avez une blessure au pied, celle-ci est particulièrement utile pour reconstruire la force. Prenez un sac de billes et renversez-les sur le sol. Ensuite, à l'aide de vos orteils, ramassez-les un à la fois et déposez-les dans un bocal. Continuez jusqu'à ce que vous soyez fatigué, répétez tous les jours et en quelques semaines, vous gagnerez en force.

En ce qui concerne vos autres entraînements, Metzl dit qu'il n'est pas nécessaire de faire une pause pour développer la force de vos pieds, à une exception près : si la douleur modifie votre façon de courir, détendez-vous jusqu'à ce que vous puissiez retrouver une bonne forme.

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