Les 18 aliments les plus addictifs (et les 17 les moins addictifs)

Contenu

• Aliments qui peuvent provoquer une alimentation addictive
• Les 18 aliments les plus addictifs
• Les 17 aliments les moins addictifs
• Qu'est-ce qui rend la malbouffe addictive?
• La ligne du bas

Jusqu'à 20% des personnes peuvent avoir une dépendance alimentaire ou présenter un comportement alimentaire de type addictif ().

Ce nombre est encore plus élevé chez les personnes obèses.

La dépendance alimentaire implique la dépendance à la nourriture de la même manière qu'une personne atteinte d'un trouble lié à la consommation de substances démontre une dépendance à une substance particulière (,).

Les personnes qui ont une dépendance alimentaire déclarent qu'elles sont incapables de contrôler leur consommation de certains aliments.

Cependant, les gens ne deviennent pas simplement dépendants de tout aliment. Certains aliments sont beaucoup plus susceptibles de provoquer des symptômes de dépendance que d'autres.

Aliments qui peuvent provoquer une alimentation addictive

Des chercheurs de l'Université du Michigan ont étudié l'alimentation addictive chez 518 personnes ().

Ils ont utilisé l'échelle de dépendance alimentaire de Yale (YFAS) comme référence. C’est l’outil le plus couramment utilisé pour évaluer la dépendance alimentaire.

Tous les participants ont reçu une liste de 35 aliments, à la fois transformés et non transformés.

Ils ont évalué leur probabilité d'éprouver des problèmes avec chacun des 35 aliments, sur une échelle de 1 (pas du tout addictif) à 7 (extrêmement addictif).

Dans cette étude, 7 à 10% des participants ont reçu un diagnostic de dépendance alimentaire à part entière.

En plus, 92% des participants ont présenté un comportement alimentaire de type addictif envers certains aliments. Ils ont eu à plusieurs reprises le désir d'arrêter de les manger mais n'ont pas pu le faire ().

Les résultats ci-dessous détaillent les aliments les plus et les moins addictifs.

Dans une étude de 2015, 92% des participants ont présenté un comportement alimentaire de type addictif envers certains aliments. 7 à 10% d’entre eux répondaient aux critères des chercheurs en matière de dépendance alimentaire à part entière.

Les 18 aliments les plus addictifs

Sans surprise, la plupart des aliments considérés comme addictifs étaient des aliments transformés. Ces aliments étaient généralement riches en sucre ou en matières grasses - ou les deux.

Le nombre qui suit chaque aliment est le score moyen donné dans l'étude mentionnée ci-dessus, sur une échelle de 1 (pas du tout addictif) à 7 (extrêmement addictif).

1. pizza (4.01)
2. chocolat (3.73)
3. copeaux (3.73)
4. biscuits (3.71)
5. crème glacée (3,68)
6. frites (3.60)
7. hamburgers au fromage (3,51)
8. soda (pas de régime) (3.29)
9. gâteau (3,26)
10. fromage (3,22)
11. bacon (3,03)
12. poulet frit (2.97)
13. rouleaux (nature) (2.73)
14. pop-corn (beurré) (2,64)
15. céréales pour petit-déjeuner (2,59)
16. bonbon gommeux (2,57)
17. steak (2,54)
18. muffins (2,50)

Les 18 aliments les plus addictifs étaient le plus souvent des aliments transformés riches en matières grasses et en sucre ajouté.

Les 17 aliments les moins addictifs

Les aliments les moins addictifs étaient pour la plupart des aliments entiers et non transformés.

1. concombres (1,53)
2. carottes (1,60)
3. haricots (sans sauce) (1.63)
4. pommes (1,66)
5. riz brun (1,74)
6. brocoli (1,74)
7. bananes (1,77)
8. saumon (1,84)
9. maïs (sans beurre ni sel) (1,87)
10. fraises (1,88)
11. barre granola (1,93)
12. à eau (1.94)
13. craquelins (nature) (2.07)
14. bretzels (2,13)
15. poitrine de poulet (2.16)
16. œufs (2,18)
17. noix (2.47)

Les aliments les moins addictifs étaient presque tous des aliments entiers non transformés.

Qu'est-ce qui rend la malbouffe addictive?

Un comportement alimentaire de type addictif implique bien plus qu'un simple manque de volonté, car il existe des raisons biochimiques pour lesquelles certaines personnes perdent le contrôle de leur consommation.

Ce comportement a été à plusieurs reprises lié aux aliments transformés, en particulier à ceux riches en sucre et / ou en matières grasses ajoutés (,,,).

Les aliments transformés sont généralement conçus pour être très appétissants et avoir un goût vraiment bien.

Ils contiennent également de grandes quantités de calories et provoquent d'importants déséquilibres glycémiques. Ce sont des facteurs connus qui peuvent provoquer des fringales.

Cependant, le cerveau humain est le principal contributeur à un comportement alimentaire de type addictif.

Votre cerveau a un centre de récompense qui sécrète de la dopamine et d'autres produits chimiques de bien-être lorsque vous mangez.

Ce centre de récompense explique pourquoi de nombreuses personnes aiment manger. Il garantit que suffisamment de nourriture est consommée pour obtenir toute l'énergie et les nutriments dont le corps a besoin.

Manger de la malbouffe transformée libère des quantités massives de produits chimiques de bien-être, par rapport aux aliments non transformés. Cela donne une récompense beaucoup plus puissante dans le cerveau (,,).

Le cerveau cherche alors plus de récompense en provoquant des envies de ces aliments hyper-enrichissants. Cela peut conduire à un cercle vicieux appelé comportement alimentaire de type addictif ou dépendance alimentaire (,).

Les aliments transformés peuvent provoquer des déséquilibres de la glycémie et des fringales. Manger de la malbouffe permet également au cerveau de libérer des produits chimiques bénéfiques, ce qui peut entraîner encore plus de fringales.

La ligne du bas

La dépendance alimentaire et les comportements alimentaires de type addictif peuvent créer de graves problèmes et certains aliments sont plus susceptibles de les déclencher.

Manger un régime qui comprend principalement des aliments entiers à un seul ingrédient peut aider à réduire le risque de développer une dépendance alimentaire.

Ils libèrent une quantité appropriée de produits chimiques bienfaisants, sans déclencher l'envie de trop manger.

Notez que beaucoup de ceux qui ont une dépendance alimentaire auront besoin d'aide pour la surmonter. Travailler avec un thérapeute peut résoudre tous les problèmes psychologiques sous-jacents contribuant à la dépendance alimentaire, tandis qu'un nutritionniste peut concevoir un régime sans aliments déclencheurs sans priver le corps de nutrition.

Note de l’éditeur: Cet article a été initialement publié le 3 septembre 2017. Sa date de publication actuelle reflète une mise à jour, qui comprend une revue médicale de Timothy J. Legg, PhD, PsyD.