Examen du régime à 1 200 calories: fonctionne-t-il pour perdre du poids?

Contenu

• Qu'est-ce qu'un régime à 1 200 calories?
• Cela peut-il vous aider à perdre du poids?
• Avantages potentiels d'un régime de 1200 calories
• Inconvénients potentiels
• Meilleures alternatives
• La ligne du bas

Certaines personnes suivent un régime alimentaire de 1200 calories pour favoriser la perte de graisse et atteindre leur objectif de poids le plus rapidement possible.

S'il est vrai que réduire les calories est un moyen efficace de perdre du poids, la recherche montre que réduire trop radicalement l'apport calorique n'est pas bon pour la santé à long terme ou la perte de poids.

Cet article passe en revue les régimes alimentaires de 1200 calories et couvre les avantages et inconvénients potentiels associés aux régimes alimentaires faibles en calories.

Qu'est-ce qu'un régime à 1 200 calories?

Un régime de 1 200 calories est une façon de manger qui limite le nombre de calories que vous consommez quotidiennement à 1 200. Ce régime est considéré comme un régime hypocalorique car il fournit beaucoup moins de calories que la plupart des adultes moyens n'en ont besoin pour maintenir leur poids.

De nombreux fournisseurs de soins de santé, y compris des médecins et des diététistes, prescrivent des régimes hypocaloriques comme stratégie de choix pour perdre du poids.

Une recommandation courante pour déclencher une perte de poids est de réduire l'apport calorique de 500 à 750 calories par jour. Cela se traduit généralement par un régime hypocalorique de 1 200 à 1 500 calories par jour pour les femmes adultes et de 1 500 à 1 800 calories par jour pour les hommes adultes ().

Notez que 1 200 calories se situent à l'extrémité inférieure des gammes de régimes hypocaloriques recommandés pour les femmes.

Certains chercheurs classent les régimes hypocaloriques comme des régimes alimentaires qui fournissent entre 800 et 1 200 calories par jour, tandis que les régimes très faibles en calories sont classés comme des régimes qui fournissent moins de 800 calories par jour (,).

Ces régimes sont généralement suivis pendant de courtes périodes de plusieurs semaines à plusieurs mois pour favoriser une perte de poids rapide.

Les régimes hypocaloriques et très faibles en calories sont couramment utilisés dans les milieux cliniques sous surveillance médicale, tels que les centres de perte de poids, mais ils sont également populaires auprès du grand public.

En fait, de nombreux entraîneurs de perte de poids, entraîneurs personnels et sites Web populaires de régime proposent des plans de repas de 1 200 calories, promettant que suivre un régime de 1 200 calories vous aidera à «perdre du poids rapidement».

Ces régimes favorisent généralement l'utilisation d'aliments «faibles en calories», «sans gras» et «faibles en gras» pour aider à maintenir un apport calorique bas et impliquent généralement un comptage des calories afin que les personnes au régime s'assurent de rester sous leur limite quotidienne.

Si un régime de 1 200 calories peut être approprié à court terme dans certaines situations, 1 200 calories sont bien trop peu pour la majorité des adultes.

De plus, bien que vous puissiez initialement perdre du poids rapidement en réduisant considérablement votre apport calorique, des études montrent que les régimes hypocaloriques fonctionnent rarement pour maintenir le poids pour de bon (,).

Un régime de 1 200 calories est considéré comme un régime hypocalorique. Les régimes hypocaloriques sont utilisés pour favoriser une perte de poids rapide et sont parfois prescrits par des professionnels de la santé.

Cela peut-il vous aider à perdre du poids?

Créer un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids. Réduire les calories de 500 à 750 calories par jour, comme le conseillent certains professionnels de la santé, est susceptible d'encourager la perte de poids, du moins à court terme.

De nombreuses études ont montré que suivre des régimes hypocaloriques, y compris des régimes à 1 200 calories, peut favoriser la perte de poids.

Par exemple, une étude portant sur 2 093 personnes obèses a démontré qu'un régime de remplacement de repas de 1 200 calories sous surveillance médicale entraînait une perte de graisse moyenne de 4,7% sur 12 mois ().

Dans une autre étude, les adultes ont suivi un programme commercial de perte de poids qui a fourni 500, 1 200 à 1 500 ou 1 500 à 1 800 calories par jour.

Après un an, les personnes suivant un régime de 1 200 à 1 500 calories par jour ont subi une perte de poids moyenne de 15 livres (6,8 kg). Cependant, 23% des 4588 personnes suivant le régime de 1200 calories ont abandonné l'étude ().

Des études ont montré que si la perte de poids initiale en utilisant des régimes hypocaloriques comme les régimes à 1 200 calories est généralement rapide et substantielle, elle est souvent suivie d'une reprise de poids plus importante, par rapport aux régimes utilisant uniquement une restriction calorique modérée.

Dans l'étude commerciale sur la perte de poids mentionnée ci-dessus, les chercheurs ont observé qu'une perte de poids rapide au cours des 3 premiers mois était associée à une plus grande reprise pendant la phase de maintien de la perte de poids de 9 mois dans les trois groupes de régime ().

Une autre étude menée auprès de 57 personnes en surpoids ou obésité a noté qu'après avoir suivi un régime très faible de 500 calories ou un régime faible à 1250 calories pendant 5 et 12 semaines, respectivement, les participants à l'étude ont retrouvé 50% du poids perdu en 10 mois, en moyenne. ().

En effet, les régimes hypocaloriques induisent des changements métaboliques qui conservent l'énergie et empêchent la perte de poids, y compris l'augmentation de l'appétit, la perte de masse maigre et la réduction du nombre de calories brûlées, qui rendent le maintien du poids à long terme difficile (,,) .

Cela a conduit de nombreux experts de la santé à recommander des habitudes alimentaires qui n'utilisent que de petites réductions de l'apport calorique pour favoriser la perte de poids tout en minimisant les adaptations métaboliques négatives associées aux régimes hypocaloriques (12).

Bien que suivre un régime hypocalorique de 1 200 calories entraîne probablement une perte de poids, les chances de maintenir le poids sont minces.

Avantages potentiels d'un régime de 1200 calories

Suivre un régime de 1 200 calories peut offrir certains avantages pour la santé, mais il est important de noter que ces avantages sont associés à une restriction calorique, en général, et ne sont pas spécifiques aux plans de repas de 1 200 calories.

Consommer régulièrement plus de calories que ce dont votre corps a besoin peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé, notamment une prise de poids, une augmentation des facteurs de risque de maladie cardiaque et le diabète ().

Alimenter votre corps avec le bon nombre de calories est essentiel pour la préservation d'une bonne santé globale.

De nombreuses études ont montré que la réduction des calories, en général, peut être bénéfique pour la santé en favorisant la perte de poids, en réduisant les facteurs de risque de maladie cardiaque comme le LDL (mauvais cholestérol) et en diminuant la glycémie et l'inflammation (,,,,,).

Il ne fait aucun doute que la perte de poids corporel a des effets positifs sur la santé et que le respect de vos besoins caloriques individuels est le meilleur pour votre corps.

Cependant, les méthodes utilisées pour favoriser la perte de poids sont importantes et l'utilisation de méthodes de régime restrictives à très faible teneur en calories est fortement associée à une augmentation des chances de reprendre du poids au fil du temps.

Par conséquent, si la perte de poids corporel peut être bénéfique pour votre santé en général, il est important de choisir des méthodes de perte de poids saines et durables plutôt que des régimes alimentaires plus extrêmes.

Il convient de noter que certaines recherches ont montré que les personnes souffrant d'obésité ou d'obésité morbide qui suivent des régimes hypocaloriques ou très hypocaloriques sous surveillance médicale perdent du poids et améliorent leur glycémie et leur profil lipidique, ce qui peut améliorer leur santé globale ().

Pourtant, ces régimes sont généralement suivis pendant de courtes périodes et généralement associés à des taux d'abandon élevés en raison de leur nature restrictive.

Néanmoins, si vous souhaitez suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié pour obtenir des conseils.

Perdre du poids corporel et alimenter votre corps avec le bon nombre de calories est important pour la santé globale. Bien que les régimes à 1 200 calories soient associés à certains avantages pour la santé, ces avantages sont liés à la réduction des calories en général.

Inconvénients potentiels

Les besoins en calories sont hautement individualisés et dépendent de nombreux facteurs, notamment la taille du corps, l'âge et les niveaux d'activité. Un régime de 1 200 calories est inapproprié pour la plupart des adultes, y compris les femmes plus petites.

Bien que les besoins caloriques varient d'une personne à l'autre et que les besoins précis ne puissent être déterminés qu'à l'aide d'un équipement ou de calculs spécifiques, la femme adulte moyenne a besoin d'environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids, tandis qu'un homme en a besoin d'environ 2500 (,).

Encore une fois, ces chiffres ne sont que des moyennes et ne reflètent pas les différences de besoins en calories dues à des facteurs tels que l'âge, les niveaux d'activité et la taille. Cependant, ces estimations des besoins caloriques moyens vous donnent une idée de la faiblesse de 1200 calories.

Un régime de 1200 calories est beaucoup trop faible pour la plupart des gens et peut entraîner des effets secondaires négatifs tels que des étourdissements, une faim extrême, des nausées, des carences en micronutriments, de la fatigue, des maux de tête et des calculs biliaires ().

De plus, un régime de 1200 calories peut vous mettre en échec si la perte de poids à long terme est votre objectif.

La restriction des calories entraîne des changements métaboliques dans votre corps. Ceux-ci incluent des augmentations d'hormones comme la ghréline et le cortisol, qui stimulent la faim, ainsi qu'une baisse du taux métabolique au repos (RMR), ou des calories que vous brûlez au repos (12,).

Cela entraîne de plus grandes chances de reprendre du poids au fil du temps, ainsi que le cercle vicieux de périodes répétées de perte de poids suivies d'une reprise de poids que tant de personnes à la diète chronique éprouvent - ce qui conduit généralement à des sentiments de désespoir.

Le cycle de poids est préjudiciable à la santé mentale, et la recherche a montré que les régimes répétés et le cycle de poids peuvent stresser le cœur et peuvent entraîner un risque plus élevé de troubles de l'alimentation, de diabète de type 2 et d'une mortalité accrue (,).

Une réduction trop importante des calories peut entraîner des effets secondaires négatifs tels que des carences en nutriments et de la fatigue. Les régimes hypocaloriques fonctionnent rarement pour une perte de poids à long terme et peuvent entraîner un cycle de poids, ce qui affecte négativement la santé globale.

Meilleures alternatives

Souvent, les prestataires de soins de santé et les personnes qui cherchent à perdre du poids choisissent des régimes en fonction de la rapidité avec laquelle ils peuvent produire les résultats souhaités, sans tenir compte des conséquences à long terme sur la santé d'une trop grande restriction calorique.

Tout en choisissant un régime hypocalorique restrictif qui fournit bien en dessous de vos besoins caloriques quotidiens est susceptible d'entraîner une perte de poids rapide, gardez à l'esprit qu'une partie de cette perte de poids se fait sous forme de masse musculaire. La perte musculaire et d'autres adaptations métaboliques peuvent réduire votre RMR (12).

Des déficits caloriques importants entraînent non seulement des changements défavorables qui rendent le maintien de la perte de poids plus difficile, mais peuvent également nuire gravement à votre bien-être émotionnel.

La majorité des études de recherche suggèrent que suivre un régime ne fonctionne pas et utiliser des méthodes de perte de poids plus saines et moins extrêmes est un meilleur choix pour soutenir la perte de poids et le maintien de la perte de poids au fil du temps.

Par exemple, au lieu de réduire votre consommation à 1200 calories, ce qui implique généralement de suivre chaque morceau de nourriture qui traverse vos lèvres, essayez quelques-uns des conseils suivants, fondés sur des preuves, pour perdre du poids:

• Mangez des aliments entiers. Les aliments entiers, y compris les légumes, les fruits, les haricots, le poisson, les noix, les graines et les œufs, devraient constituer la majorité de votre apport calorique. Les aliments entiers contiennent les fibres, les protéines et les graisses saines dont votre corps a besoin pour prospérer.
• Coupez le sucre et les graisses ajoutés. Réduire votre apport en graisses et en sucres ajoutés est un moyen sain de favoriser la perte de poids. Les aliments courants riches en sucre et / ou en graisse comprennent les sodas, les gâteaux, la crème glacée, les bonbons et les céréales sucrées ().
• Préparez plus de repas à la maison. Faites moins confiance aux plats à emporter, aux restaurants et à la restauration rapide et préparez plus de repas à la maison. Les personnes qui préparent plus de repas à la maison ont tendance à peser moins et à avoir une alimentation plus saine que celles qui mangent plus de repas à l'extérieur ().
• Augmentez votre activité quotidienne. L'une des meilleures façons de promouvoir une perte de poids saine et durable est de créer un déficit calorique en augmentant le nombre de calories que vous brûlez. Essayez d'ajouter des promenades quotidiennes à l'extérieur, de suivre des cours d'exercice ou de rejoindre une salle de sport ().
• Travaillez avec un fournisseur de soins de santé compétent. La perte de poids peut être intimidante et stressante. Une diététiste expérimentée ou un autre professionnel de la santé qualifié peut vous aider à perdre du poids de manière saine sans restriction extrême.

Bien que perdre du poids en utilisant des approches alimentaires saines et durables puisse prendre plus de temps, cela réduit les adaptations défavorables qui se produisent lors d'une restriction calorique extrême et peut aider à augmenter vos chances de maintenir le poids pour de bon.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'utilisation de méthodes moins restrictives peut vous aider à perdre du poids sainement et durablement.

La ligne du bas

Un régime de 1200 calories est un régime alimentaire faible en calories qui implique généralement de compter les calories et de manger des aliments à faible teneur en calories pour favoriser une perte de poids rapide.

Bien qu'un régime de 1 200 calories soit susceptible de favoriser une perte de poids rapide à court terme, les adaptations métaboliques qui se produisent pendant la restriction calorique rendent extrêmement difficile le maintien du poids à long terme.

De plus, 1 200 calories est bien en deçà du nombre moyen de calories dont la plupart des adultes, même les petites femmes, ont besoin pour alimenter leur corps.

Bien que les régimes fournissant 1 200 calories ou moins soient un outil populaire pour perdre du poids, il est préférable pour votre santé globale de choisir un régime qui alimente votre corps de manière saine et favorise une perte de poids lente mais durable qui peut être maintenue à vie.