10 façons de surmonter une rupture

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Que vous soyez ensemble depuis deux mois ou deux ans, la rupture est toujours plus facile en théorie que l'exécution. Mais malgré la difficulté que cela semble, avoir une « pause propre » et se remettre sur pied n'est pas impossible, tant que vous avez le bon plan. Nous avons parlé à trois experts en relations et, avec leurs conseils, avons créé un plan en 10 étapes pour vous aider à faire durer votre rupture. [Tweetez ce plan !]

La préparation

Étape 1: Les ruptures soudaines sont souvent les plus difficiles à vivre, donc la clé d'une rupture nette est de planifier à l'avance. "Même si vous voulez rompre ce moment, donnez-vous quelques jours pour construire un bon dossier pour expliquer pourquoi il doit être terminé", explique la sexologue Gloria Brame, Ph.D., auteur de Sexe pour les adultes. "Ne rompez pas de manière impulsive, ou vous pourriez faire des allers-retours dans votre esprit des milliers de fois."

Étape 2: Pendant que vous vous demandez si vous voulez vraiment couper le cordon, éloignez-vous de lui, conseille Brame. "Si vous ressentez toujours la même chose quelques jours plus tard, vous vous sentirez émotionnellement plus fort et plus certain que rompre est la bonne décision."

Étape 3: Dans le cadre du processus de « planification », il est également important de considérer comment une scission aura un impact sur tous les aspects de votre vie. "Pensez aux aspects financiers ainsi qu'à tout autre lien que vous pourriez avoir, et assurez-vous que vos plans sont réalistes en tant que célibataire", conseille Paula Hall, psychothérapeute relationnelle et auteur de Comment avoir un divorce sain. Si vous vivez ensemble, vous devrez déterminer qui part, qui reste ou comment le loyer sera couvert.

L'exécution

Étape 4: Une fois que vous avez pris votre décision, vous devez accepter que c'est complètement fini pour de bon. Hall dit que la raison pour laquelle tant de couples se retrouvent à aller et venir est qu'ils se sentent toujours ambivalents à propos de la fin. "Si vous avez fait tout le travail que vous pouvez, alors vous devez accepter dans votre tête et votre cœur que c'est fini."

Étape 5 : "Ne continuez pas les combats ou les mesquineries de la relation", suggère Brame. "Si votre partenaire essaie d'adopter des comportements négatifs, éloignez-vous." Les arguments sont probablement une grande partie de la raison pour laquelle vous avez rompu en premier lieu - pourquoi alimenter le feu que vous essayez d'éteindre ?

Étape 6 : Commencez à considérer votre partenaire comme une histoire : mettez tout au passé, verbalement et mentalement. "Si vous voulez que ce soit fini, acceptez que tout s'est passé hier et que votre vie concerne aujourd'hui et le futur", dit Brame.

Les conséquences

Étape 7 : Les médias sociaux sont parfaits pour rester connecté, mais dans ce cas, c'est un moyen infaillible de vous mettre à travers des montagnes russes d'émotions. "Faites une pause sur les réseaux sociaux", déclare la sexologue Jessica O'Reilly, Ph.D., auteur de Conseils, astuces et lèches pour le sexe chaud. "Aussi tentant que cela puisse être de suivre chacun de ses mouvements sur Facebook, Twitter et Instagram, cela ne fera que rendre la rupture plus difficile. Le blocage, le désabonnement et la suppression d'amis sont parfaitement acceptables après la rupture." O'Reilly conseille également de prendre la route lorsqu'il s'agit de sorties sociales : "Rappelez-vous de rester chic. Dénigrer, humilier et aérer en public votre linge sale n'est jamais constructif, et cela inclut les remarques passives-agressives." Parler d'ordures vous donne l'air amer, ce qui n'est pas l'image que vous voulez donner.

Étape 8 : "Que vous choisissiez de vous séparer ou que votre ex l'ait fait, vous traverserez toujours une période de deuil et de regret", prévient Hall. « Gérez vos émotions avec vos amis et votre famille, pas avec votre ex. » Attendez-vous à vous sentir parfois seul et anxieux pour l'avenir, ajoute-t-elle. « Ce sont des émotions normales. Cela ne veut pas dire que vous avez fait une erreur. Mais plus vite vous pourrez vous remettre sur pied, plus vite vous pourrez passer à autre chose.

Étape 9 : Vous vous retrouverez sûrement dans des situations qui vous rappelleront votre ex, peut-être qu'il sent son eau de Cologne ou qu'il se rend dans un lieu familier. « Que ces rencontres vous laissent un sentiment de joie, de tristesse, de colère ou d'indifférence, ne vous inquiétez pas », dit O'Reilly. "Chaque rupture est importante, et même les souvenirs d'une relation d'il y a longtemps peuvent vous rendre émotif. Manquer un ex n'est pas nécessairement un signe que vous devriez vous remettre ensemble."

Étape 10 : La meilleure façon de rebondir après une rupture est de commencer à faire plus de choses que vous aimez faire en tant qu'individu et de vous fixer des objectifs. "Avez-vous déjà pensé que si votre partenaire n'était pas là, vous feriez X? Faites X maintenant", dit Brame. « Que ce soit pour flirter avec quelqu'un de nouveau, aller dans un endroit qui vous a toujours intéressé, adopter un animal de compagnie ou aller plus souvent à la salle de sport, vous avez la liberté maintenant, alors allez-y ! La meilleure façon d'aller de l'avant est de déménager. à venir et de prendre un nouvel intérêt qui gardera votre esprit occupé."

Cet article a été initialement publié sur MensFitness.com.

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