10 conseils pour retomber amoureux de l'exercice physique lorsque vous n'êtes pas dans le wagon depuis un certain temps

Contenu

• # 1 Respectez votre corps.
• #2 Ne comparez pas votre routine à celle de quelqu'un d'autre.
• # 3 S'engager dans quelque chose, littéralement.
• # 4 N'ayez pas peur de demander de l'aide.
• #5 Achetez de nouveaux vêtements d'entraînement.
• #6 Changez d'environnement.
• # 7 Sachez quand vous pousser.
• # 8 Soyez mal à l'aise.
• # 9 Rejoignez une équipe.
• # 10 Arrêtez de faire de l'exercice.
• Avis pour

Heureusement, de plus en plus de gens commencent à considérer l'exercice comme quelque chose qui fait davantage partie de votre mode de vie plutôt qu'une « tendance » ou un engagement saisonnier. (La manie du corps d'été peut-elle déjà mourir s'il vous plaît ?)

Mais cela ne signifie pas que la vie ne peut pas entraver même les plans et les routines de gym les mieux conçus. Peut-être que vous venez d'avoir un bébé et que vous ne pouvez même pas imaginer mettre du spandex ou peut-être que vous vous êtes remis d'une blessure et que vous avez ainsi totalement perdu tous vos gains durement gagnés. Il y a tellement de raisons réelles, honnêtes, pertinentes et totalement acceptables de faire une pause dans la remise en forme. Il y a aussi quelque chose à dire sur le simple fait d'être dans un funk de fitness. Vous faites peut-être encore de l'exercice, mais vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous l'avez vraiment apprécié. Traduction: Il n'y a aucun moyen que vous obteniez ce que votre corps (et votre esprit) désirent ou ont besoin de ce mouvement insensé.

Remède à tout ce qui précède : d'abord et avant tout, un peu de mou. Soyez gentil et sachez que quelle que soit la raison pour laquelle vous n'aimez plus l'exercice (ou, bon sang, n'êtes jamais vraiment dans une relation engagée avec la forme physique en premier lieu), c'est valable. Ensuite, puisez dans votre créativité et trouvez de nouvelles façons de changer votre point de vue sur l'entraînement. Pour vous aider, nous avons demandé à des professionnels du bien-être de nous expliquer comment ils se sont sortis de leur propre crise d'entraînement.

Volez leurs pourboires et retombe amoureux de votre entraînement pour de bon.

# 1 Respectez votre corps.

La nouvelle maman et influenceuse du fitness Jocelyn Steiber de @chicandsweaty sait ce que c'est que d'avoir la vie qui jette une grosse clé dans votre routine de fitness bien huilée. Bien qu'ayant fait de l'exercice tout au long de sa grossesse, après avoir accouché de sa fille il y a plusieurs mois, elle dit avoir perdu toute motivation.

« J'ai toujours pensé que j'allais être l'une de ces femmes qui comptaient les jours jusqu'à ce que j'obtienne le « feu vert » de six semaines de mon médecin, mais quand ce jour est arrivé, je n'étais même pas près d'être prête à travailler à nouveau », dit-elle. « J'étais épuisé physiquement et mentalement. » (Voir: Comment raviver l'exercice et la motivation à perdre du poids lorsque vous voulez juste vous détendre et manger des chips)

Finalement, Steiber a découvert que la meilleure chose qu'elle pouvait faire était de respecter ce que son corps avait traversé et de lui donner du temps. « Il m'a fallu près d'une année complète pour me sentir à l'aise avec mon nouveau corps et reprendre plaisir à m'entraîner. » En fin de compte, elle a fait des mini-entraînements pendant les heures de sieste de sa fille, et voilà, elle a trouvé des réserves d'énergie inexploitées.

#2 Ne comparez pas votre routine à celle de quelqu'un d'autre.

Peut-être que vous vous dépêchez au gymnase et que vous ne voyez pas les mêmes résultats que votre amie qui se souvient à peine d'emballer ses baskets. Peut-être que vous avez eu quelques mois occupés au travail et que vous avez pris quelques kilos en trop pendant que votre collègue a trouvé le temps de se faire arnaquer dans le studio de fitness à proximité.

Énervant? Peut-être. Mais arrêtez de comparer votre corps et votre routine d'entraînement à ceux des autres. Chaque corps est différent, et il y a tellement plus à faire pour voir des « résultats » que le temps que vous consacrez à aller au gymnase. (Connexe : Pourquoi vos fesses se ressemblent, peu importe le nombre de squats que vous faites)

« Il est difficile de ne pas se comparer aux autres, mais essayez de ne pas tomber dans ce piège », dit Steiber.

# 3 S'engager dans quelque chose, littéralement.

Chaque fois que Jess Glazer, coach en santé et en affaires et créatrice de FITtrips, a fait une pause dans la mise en forme (en raison d'une blessure ou d'une reprise de la vie), elle dit qu'elle a suivi le même chemin pour aimer ses entraînements.

Une partie de ce voyage consiste à s'engager dans quelque chose de limité dans le temps. Rejoindre un défi, démarrer un nouveau programme, s'inscrire à une course qui nécessite de s'entraîner, suggère-t-elle. (Connexe : Ce que l'inscription au marathon de Boston m'a appris sur l'établissement d'objectifs)

Lorsque vous avez un objectif à l'horizon, cela vous permet de vous concentrer sur votre engagement à atteindre cet objectif (surtout si c'est quelque chose que vous avez dû payer, comme une course).

# 4 N'ayez pas peur de demander de l'aide.

C'est un peu comme une thérapie - parfois, vous ne pouvez pas le faire seul. Il en va de même pour sortir de cette accalmie d'exercice. Si vous faites les mêmes entraînements AF ennuyeux depuis qui sait combien de temps à ce stade, il est peut-être temps d'apporter une sauvegarde.

Envisagez d'engager une formation personnelle ou de vous inscrire à un cours que vous n'auriez jamais pensé pouvoir suivre, explique Glazer, qui est formateur à Performix House à New York. Ce n'est pas un échec de demander de l'aide. C'est le travail d'un entraîneur ou d'un instructeur de vous faire bouger, vous et votre corps, utilisez-les.

#5 Achetez de nouveaux vêtements d'entraînement.

"Trouvez de nouvelles raisons d'aimer votre corps ou achetez de nouveaux vêtements qui vous mettent en confiance", suggère Steiber, qui dit que c'est son amour des leggings taille haute qui lui a donné l'impulsion supplémentaire dont elle a besoin pour bouger après l'accouchement. (En relation: ces leggings à taille haute ont 1 472 avis 5 étoiles)

La science a montré que ce que vous portez a vraiment un impact important sur la façon dont vous vous sentez, pensez et agissez. "Lorsque vous mettez un nouvel équipement de fitness, vous commencez à entrer dans le personnage comme un acteur mettant un costume pour une performance", nous a dit précédemment le psychologue du sport Jonathan Fader. "En conséquence, vous vous attendez à avoir de meilleures performances, ce qui vous prépare mentalement à la tâche."

#6 Changez d'environnement.

Si l'idée de le faire marcher sur le tapis de course vous donne envie de faire à peu près n'importe quoi MAIS faire de l'exercice, pourquoi ne pas faire des kilomètres à l'extérieur ? Trouver des moyens de faire en sorte que les entraînements ressemblent davantage à un jeu et moins à un «exercice» changera votre perspective, explique Glazer.

Être à l'extérieur dans la nature a la capacité étrange de vous rendre presque instantanément moins stressé et plus heureux dans l'ensemble. Alors, prenez un tapis de yoga et vos écouteurs et pratiquez vos mouvements de yoga dans le parc voisin. (Connexe : 6 raisons pour lesquelles vous devriez faire votre pratique du yoga à l'extérieur)

# 7 Sachez quand vous pousser.

Demandez-vous pourquoi vous vous privez des séances d'entraînement ou avez commencé à les redouter. Si vous êtes surentraîné et épuisé, « ne vous en faites pas si vous êtes épuisé et préférez faire une sieste, mais sachez que c'est aussi bien de se dépasser parfois », dit Steiber. Débloquer votre raison d'éviter une activité qui vous a apporté de la joie est le secret pour sauter par-dessus l'obstacle et retrouver la joie de bouger. (Connexe : est-il possible de faire trop de HIIT ?)

# 8 Soyez mal à l'aise.

La complaisance est la voie rapide vers l'ennui. Si vous faites le même entraînement depuis des mois et que vous avez cessé de voir les changements qui vous y ont amené en premier lieu, il est certainement temps de changer. « Essayez quelque chose de nouveau », dit Glazer. Mettez-vous mal à l'aise ou apprenez un nouveau sport. Trouvez de la joie et de l'excitation dans de nouveaux chapitres, de nouveaux départs et de nouveaux objectifs ! »

# 9 Rejoignez une équipe.

Si la forme physique semble être un frein à votre vie sociale ou si l'idée de s'entraîner pour une course semble être le moyen le plus solitaire de s'entraîner, envisagez de rejoindre une équipe, dit Glazer. Pensez : sports intra-muros, ligue pour adultes.

« C'est un excellent moyen de réseauter, de rencontrer de nouveaux amis et de trouver des copains responsables », dit-elle.

# 10 Arrêtez de faire de l'exercice.

OK, écoutez-nous.Comme le dit Glazer, retomber amoureux du mouvement est simple, il vous suffit d'arrêter de faire de l'exercice et de vous entraîner et de commencer à bouger et à jouer.

Conclusion : la forme physique doit être amusante. Si ce n'est pas le cas, vous ne le ferez pas. "Dansez, jouez, courez, sautez, agissez comme un enfant et bougez comme vous le faisiez avant de vous soucier de votre apparence ou si vous faisiez vos pas pour la journée."

Avis pour