10 bienfaits de la cannelle pour la santé fondés sur des preuves
Contenu
- 1. La cannelle est riche en une substance aux propriétés médicinales puissantes
- 2. La cannelle est riche en antioxydants
- 3. La cannelle a des propriétés anti-inflammatoires
- 4. La cannelle peut réduire le risque de maladie cardiaque
- 5. La cannelle peut améliorer la sensibilité à l'hormone insuline
- 6. La cannelle abaisse le taux de sucre dans le sang et a un puissant effet anti-diabétique
- 7. La cannelle peut avoir des effets bénéfiques sur les maladies neurodégénératives
- 8. La cannelle peut protéger contre le cancer
- 9. La cannelle aide à combattre les infections bactériennes et fongiques
- 10. La cannelle peut aider à combattre le virus du VIH
- Il vaut mieux utiliser du Ceylan (cannelle «vraie»)
- La ligne de fond
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La cannelle est une épice très délicieuse.
Il est prisé pour ses propriétés médicinales depuis des milliers d'années.
La science moderne a maintenant confirmé ce que les gens savent depuis des lustres.
Voici 10 avantages pour la santé de la cannelle qui sont soutenus par la recherche scientifique.
1. La cannelle est riche en une substance aux propriétés médicinales puissantes
La cannelle est une épice fabriquée à partir de l'écorce interne des arbres scientifiquement connue sous le nom de Cinnamomum.
Il a été utilisé comme ingrédient à travers l'histoire, remontant aussi loin que l'Égypte ancienne. Il était autrefois rare et précieux et était considéré comme un cadeau digne des rois.
De nos jours, la cannelle est bon marché, disponible dans tous les supermarchés et utilisée comme ingrédient dans divers aliments et recettes.
Il existe deux principaux types de cannelle ():
- Cannelle de Ceylan: Aussi connue sous le nom de «vraie» cannelle.
- Cannelle Cassia: La variété la plus courante aujourd'hui et ce que les gens appellent généralement «cannelle».
La cannelle est fabriquée en coupant les tiges de cannelle. L'écorce interne est ensuite extraite et les parties ligneuses enlevées.
Lorsqu'il sèche, il forme des bandes qui s'enroulent en rouleaux, appelés bâtons de cannelle. Ces bâtonnets peuvent être broyés pour former de la cannelle en poudre.
L'odeur et la saveur distinctes de la cannelle sont dues à la partie huileuse, qui est très riche en cinnamaldéhyde ().
Les scientifiques pensent que ce composé est responsable de la plupart des effets puissants de la cannelle sur la santé et le métabolisme.
SommaireLa cannelle est une épice populaire. Il est riche en cinnamaldéhyde, qui serait responsable de la plupart des bienfaits de la cannelle pour la santé.
2. La cannelle est riche en antioxydants
Les antioxydants protègent votre corps des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.
La cannelle est riche en antioxydants puissants, tels que les polyphénols (,,).
Dans une étude qui a comparé l'activité antioxydante de 26 épices, la cannelle a fini par être le vainqueur incontestable, dépassant même les «superaliments» comme l'ail et l'origan ().
En fait, il est si puissant que la cannelle peut être utilisée comme conservateur alimentaire naturel ().
SommaireLa cannelle contient de grandes quantités d'antioxydants polyphénols très puissants.
3. La cannelle a des propriétés anti-inflammatoires
L'inflammation est extrêmement importante.
Il aide votre corps à combattre les infections et à réparer les lésions tissulaires.
Cependant, l’inflammation peut devenir un problème lorsqu'elle est chronique et dirigée contre les propres tissus de votre corps.
La cannelle peut être utile à cet égard. Des études montrent que cette épice et ses antioxydants ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires (,).
SommaireLes antioxydants contenus dans la cannelle ont des effets anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire votre risque de maladie.
4. La cannelle peut réduire le risque de maladie cardiaque
La cannelle a été associée à un risque réduit de maladie cardiaque, la cause la plus fréquente de décès prématuré au monde.
Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, 1 gramme ou environ une demi-cuillère à café de cannelle par jour s'est avéré avoir des effets bénéfiques sur les marqueurs sanguins.
Il réduit les taux de cholestérol total, de «mauvais» cholestérol LDL et de triglycérides, tandis que le «bon» cholestérol HDL reste stable ().
Plus récemment, une grande étude de revue a conclu qu'une dose de cannelle de seulement 120 mg par jour peut avoir ces effets. Dans cette étude, la cannelle a également augmenté les «bons» taux de cholestérol HDL ().
Dans les études sur les animaux, il a été démontré que la cannelle réduisait la tension artérielle ().
Lorsqu'ils sont combinés, tous ces facteurs peuvent réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque.
SommaireLa cannelle peut améliorer certains facteurs de risque clés de maladie cardiaque, notamment le cholestérol, les triglycérides et la tension artérielle.
5. La cannelle peut améliorer la sensibilité à l'hormone insuline
L'insuline est l'une des hormones clés qui régulent le métabolisme et la consommation d'énergie.
Il est également essentiel pour le transport de la glycémie de votre circulation sanguine vers vos cellules.
Le problème est que de nombreuses personnes résistent aux effets de l'insuline.
Ceci est connu sous le nom de résistance à l'insuline, caractéristique de maladies graves telles que le syndrome métabolique et le diabète de type 2.
La bonne nouvelle est que la cannelle peut réduire considérablement la résistance à l'insuline, aidant cette hormone importante à faire son travail (,).
En augmentant la sensibilité à l'insuline, la cannelle peut abaisser la glycémie, comme indiqué dans le chapitre suivant.
SommaireIl a été démontré que la cannelle augmente considérablement la sensibilité à l'hormone insuline.
6. La cannelle abaisse le taux de sucre dans le sang et a un puissant effet anti-diabétique
La cannelle est bien connue pour ses propriétés hypoglycémiants.
Outre les effets bénéfiques sur la résistance à l'insuline, la cannelle peut abaisser la glycémie par plusieurs autres mécanismes.
Premièrement, il a été démontré que la cannelle diminue la quantité de glucose qui pénètre dans votre circulation sanguine après un repas.
Il le fait en interférant avec de nombreuses enzymes digestives, ce qui ralentit la dégradation des glucides dans votre tube digestif (,).
Deuxièmement, un composé de la cannelle peut agir sur les cellules en imitant l'insuline (,).
Cela améliore considérablement l'absorption du glucose par vos cellules, même si elle agit beaucoup plus lentement que l'insuline elle-même.
De nombreuses études sur l'homme ont confirmé les effets anti-diabétiques de la cannelle, montrant qu'elle peut abaisser la glycémie à jeun de 10 à 29% (,,).
La dose efficace est généralement de 1 à 6 grammes ou d'environ 0,5 à 2 cuillères à café de cannelle par jour.
Pour plus d'informations sur la façon dont vous pouvez réduire votre glycémie, découvrez 15 moyens simples de réduire naturellement votre glycémie.
SommaireIl a été démontré que la cannelle réduit la glycémie à jeun, ayant un puissant effet antidiabétique à raison de 1 à 6 grammes ou 0,5 à 2 cuillères à café par jour.
7. La cannelle peut avoir des effets bénéfiques sur les maladies neurodégénératives
Les maladies neurodégénératives se caractérisent par une perte progressive de la structure ou de la fonction des cellules cérébrales.
La maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson sont deux des types les plus courants.
Deux composés présents dans la cannelle semblent inhiber l’accumulation d’une protéine appelée tau dans le cerveau, qui est l’une des caractéristiques de la maladie d’Alzheimer (,,).
Dans une étude chez des souris atteintes de la maladie de Parkinson, la cannelle a aidé à protéger les neurones, normalisé les niveaux de neurotransmetteurs et amélioré la fonction motrice ().
Ces effets doivent être étudiés plus avant chez l'homme.
SommaireIl a été démontré que la cannelle conduit à diverses améliorations pour la maladie d’Alzheimer et de Parkinson dans les études sur les animaux. Cependant, la recherche humaine fait défaut.
8. La cannelle peut protéger contre le cancer
Le cancer est une maladie grave, caractérisée par une croissance cellulaire incontrôlée.
La cannelle a été largement étudiée pour son utilisation potentielle dans la prévention et le traitement du cancer.
Dans l'ensemble, les preuves se limitent aux études sur des éprouvettes et des animaux, qui suggèrent que les extraits de cannelle peuvent protéger contre le cancer (,,,,).
Il agit en réduisant la croissance des cellules cancéreuses et la formation de vaisseaux sanguins dans les tumeurs et semble être toxique pour les cellules cancéreuses, provoquant la mort cellulaire.
Une étude chez des souris atteintes d'un cancer du côlon a révélé que la cannelle est un puissant activateur d'enzymes détoxifiantes dans le côlon, protégeant contre la croissance du cancer ().
Ces résultats ont été étayés par des expériences en éprouvette, qui ont montré que la cannelle active les réponses antioxydantes protectrices dans les cellules du côlon humain ().
Si la cannelle a un effet sur la vie, la respiration des humains doit être confirmée dans des études contrôlées.
Pour une liste de 13 aliments qui pourraient potentiellement réduire votre risque de cancer, vous voudrez peut-être lire cet article.
SommaireDes études sur des animaux et des éprouvettes indiquent que la cannelle peut avoir des effets protecteurs contre le cancer.
9. La cannelle aide à combattre les infections bactériennes et fongiques
Le cinnamaldéhyde, l'un des principaux composants actifs de la cannelle, peut aider à combattre divers types d'infection.
Il a été démontré que l'huile de cannelle traite efficacement les infections des voies respiratoires causées par des champignons.
Il peut également inhiber la croissance de certaines bactéries, notamment Listeria et Salmonella (, ).
Cependant, les preuves sont limitées et jusqu'à présent, il n'a pas été démontré que la cannelle réduisait les infections ailleurs dans le corps.
Les effets antimicrobiens de la cannelle peuvent également aider à prévenir la carie dentaire et à réduire la mauvaise haleine (, 35).
SommaireLe cinnamaldéhyde a des propriétés antifongiques et antibactériennes, qui peuvent réduire les infections et aider à combattre la carie dentaire et la mauvaise haleine.
10. La cannelle peut aider à combattre le virus du VIH
Le VIH est un virus qui décompose lentement votre système immunitaire, ce qui peut éventuellement conduire au sida s'il n'est pas traité.
On pense que la cannelle extraite des variétés de Cassia aide à lutter contre le VIH-1, la souche la plus courante du virus VIH chez l'homme (,).
Une étude de laboratoire portant sur des cellules infectées par le VIH a révélé que la cannelle était le traitement le plus efficace des 69 plantes médicinales étudiées ().
Des essais humains sont nécessaires pour confirmer ces effets.
SommaireDes études en éprouvette ont montré que la cannelle peut aider à combattre le VIH-1, le principal type de virus VIH chez l'homme.
Il vaut mieux utiliser du Ceylan (cannelle «vraie»)
Toutes les cannelles ne sont pas créées égales.
La variété Cassia contient des quantités importantes d'un composé appelé coumarine, que l'on pense être nocif à fortes doses.
Toute la cannelle devrait avoir des avantages pour la santé, mais Cassia peut causer des problèmes à fortes doses en raison de la teneur en coumarine.
La Ceylan («vraie» cannelle) est bien meilleure à cet égard, et des études montrent qu'elle est beaucoup plus faible en coumarine que la variété Cassia ().
Malheureusement, la plupart de la cannelle trouvée dans les supermarchés est la variété Cassia la moins chère.
Vous pourrez peut-être trouver Ceylan dans certains magasins d'aliments naturels, et il existe une bonne sélection sur Amazon.
La ligne de fond
En fin de compte, la cannelle est l'une des épices les plus délicieuses et les plus saines de la planète.
Il peut abaisser la glycémie, réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque et a une pléthore d'autres avantages impressionnants pour la santé.
Assurez-vous simplement de prendre de la cannelle de Ceylan ou de vous en tenir à de petites doses si vous utilisez la variété Cassia.
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