Principaux avantages d'une formation de 10 minutes

Contenu

• Avantages principaux
• Comment faire l'entraînement de 10 minutes
• Entraînement de course de 10 minutes

Les exercices à court terme peuvent avoir le même résultat que les exercices à long terme lorsqu'ils sont pratiqués à haute intensité, car plus l'intensité de l'entraînement est grande, plus le corps a besoin de travailler, favorisant la dépense calorique même après l'effort. Ainsi, un entraînement effectué en 10 minutes à haute intensité peut avoir le même effet ou un effet supérieur qu'un entraînement effectué en 40 à 50 minutes et à un rythme modéré à faible, par exemple.

Les exercices de haute intensité sont appelés HIIT, en anglais Entraînement à l'intervalle de haute intensité, qui peut être fait avec des exercices d'aérobie, qui utilisent le poids du corps lui-même ou en entraînement fonctionnel ou en circuit. Voir quelques options de formation fonctionnelle.

Malgré leurs avantages, les entraînements rapides et intenses ne peuvent pas être pratiqués par tout le monde et il est recommandé qu'ils soient accompagnés par un professionnel pendant l'entraînement. En effet, dans ce type d'exercice, la demande cardiaque est importante, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral chez les personnes qui ont des problèmes cardiovasculaires, ou entraîner des blessures. De plus, les personnes sédentaires peuvent faire ce type d'exercice, mais ils ne devraient être introduits que lorsque la personne est déjà plus conditionnée.

Avantages principaux

Les séances d'entraînement de 10 minutes peuvent avoir plusieurs bénéfices lorsqu'elles sont effectuées correctement, à haute intensité et accompagnées par un professionnel, en plus d'être liées à une alimentation saine et équilibrée en fonction de l'objectif. Les principaux avantages de l'entraînement de 10 minutes sont:

• Augmentation des dépenses caloriques;
• Une plus grande résistance musculaire;
• Meilleur conditionnement cardiorespiratoire;
• Perte de graisse et gain de masse musculaire;
• Augmentation de la sensibilité à l'insuline;
• Il combat le stress, améliore l'humeur et garantit une sensation de bien-être.

Afin d'avoir le maximum d'avantages, il est nécessaire que ce type d'entraînement soit accompagné d'une alimentation équilibrée et adaptée à l'objectif, et devrait être recommandé, de préférence, par un nutritionniste. Sachez quoi manger pour gagner du muscle et perdre du gras.

Comment faire l'entraînement de 10 minutes

Faire de l'exercice physique pendant au moins 10 minutes par jour suffit pour sortir d'un mode de vie sédentaire et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, mais pour cela il faut le pratiquer intensément et avec un suivi professionnel.

Les exercices peuvent être effectués avec votre propre poids corporel, des exercices de musculation ou des exercices d'aérobie, tels que la course, le cyclisme, la corde à sauter, monter les escaliers et la natation, par exemple.

Entraînement de course de 10 minutes

Une option d'entraînement à la course de 10 minutes peut être effectuée sur le tapis roulant, en courant pendant 30 à 50 secondes à haute intensité et en se reposant pendant environ 20 à 30 secondes, ce qui peut être arrêté ou marcher à un rythme léger. Ces clichés doivent être pris pendant une période de 10 minutes ou selon les conseils du professionnel, mais doivent être suffisamment intenses pour que la fréquence cardiaque et le métabolisme augmentent.

En plus de l'intervalle de course sur le tapis roulant, une autre façon d'augmenter l'intensité de la course est de le faire dans du sable mou, car il est plus difficile et demande plus d'effort du corps, augmentant la fréquence cardiaque et, par conséquent, le calorique. dépense.

Voir la dépense calorique de chaque exercice:

Il est également possible d'effectuer des séances d'entraînement de 30 minutes à domicile, ce qui favorise également une augmentation du métabolisme et de la dépense calorique lorsqu'ils sont pratiqués à haute intensité. Voici comment faire un entraînement avancé pour perdre de la graisse.