Ce circuit de 10 minutes pourrait être l'entraînement cardio le plus difficile que vous ayez jamais fait

Contenu

• Saut de boîte
• Burpee Squat Hold
• Step-Up à une jambe avec un saut
• Jump Squat avec un Heel Tap
• Patineurs
• Vérins à planches
• Avis pour

Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez le mot « cardio » ? Tapis de course, vélos, vélos elliptiques et 20 minutes de torture à regarder l'horloge ?

Flash info : Même si les amateurs d'haltérophilie et Internet adorent détester le cardio, cela n'a pas besoin d'être la pire chose au monde. En fait, un circuit cardio destructeur conçu pour tester vos compétences athlétiques et faire grimper votre RH dans le processus peut non seulement être très amusant, mais il peut également être terminé en quelques minutes. (Voir aussi : La tendance du tapis roulant qui rend la course moins ennuyeuse)

Prenez ce circuit de Felicia Romero, entraîneure basée en Arizona et propriétaire de Fit Method, comme exemple. Tout ce dont vous avez besoin est une boîte pliométrique, une marche ou un banc, un espace ouvert et 10 minutes pour repousser vos limites cardio - aucune machine, téléviseur ou ennui requis. Garanti, vous n'aurez pas le temps (ni l'énergie !) de regarder l'heure.

Comment ça fonctionne: Faites chaque exercice pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de passer au suivant. Répétez l'ensemble du circuit 3 fois au total.

Tu auras besoin: Une minuterie et une boîte, un banc ou une marche

Saut de boîte

UNE. Tenez-vous juste devant une boîte, les pieds écartés de la largeur des épaules.

B. Balancez les bras et les hanches en arrière avec une poitrine haute, un dos plat et un noyau engagé.

C. Balancez les bras vers l'avant, en utilisant l'élan pour sauter vers le haut et légèrement vers l'avant, atterrissant doucement avec les deux pieds complètement sur la boîte.

RÉ. Levez-vous en verrouillant les genoux et en étendant les hanches. Redescendez prudemment au sol.

Répétez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.

Burpee Squat Hold

UNE. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Accroupissez-vous dans une position prête avec les genoux pliés et les mains devant la poitrine. C'est votre position de départ.

B. Placez les paumes à plat sur le sol à la largeur des épaules et sautez immédiatement les pieds en arrière dans une position de planche haute.

C. Sautez immédiatement les pieds en avant à l'extérieur des mains et soulevez le torse pour revenir à la position de départ avec les genoux pliés et les mains devant la poitrine.

Répétez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.

Step-Up à une jambe avec un saut

UNE. Tenez-vous à environ 30 cm devant une boîte avec le pied droit à plat sur la boîte. Pompez le bras droit vers l'avant et le bras gauche vers l'arrière pour commencer.

B. Poussez dans le pied droit pour vous tenir au-dessus de la boîte, en poussant le genou gauche vers un genou haut, en sautant de quelques centimètres de la boîte sur le pied droit et en balançant le bras droit vers l'avant en face du genou gauche.

C. Atterrissez doucement sur le pied droit avec un genou mou et posez doucement le pied gauche au sol.

Répétez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez de l'autre côté avant de passer au prochain mouvement.

Jump Squat avec un Heel Tap

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Charnière au niveau des hanches et des genoux pour s'abaisser en squat, les mains jointes devant la poitrine. C'est votre position de départ.

B. Sautez en balançant les bras en arrière et en tapant les talons ensemble pour toucher au sommet du saut.

C. Atterrissez doucement et descendez immédiatement en squat pour revenir à la position de départ.

Répétez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.

Patineurs

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints.

B. Faites un grand saut vers la gauche, en atterrissant sur le pied gauche tandis que la jambe droite tire en arrière et vers la gauche derrière la jambe gauche, atterrissant dans une fente de révérence.

C. Poussez la jambe gauche pour faire un grand saut vers la droite, atterrissant sur le pied droit tandis que la jambe gauche tire en arrière et vers la droite derrière la jambe droite, atterrissant dans une fente de révérence. Continuez à alterner les côtés.

Répétez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.

Vérins à planches

UNE. Commencez dans une position de planche haute avec les épaules sur les poignets et les pieds ensemble.

B. Gardez le tronc engagé et les hanches hautes, écartez les pieds, puis rassemblez-les.

Répétez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.

Avis pour