10 façons simples de soulager les maux de dos

Contenu

• 1. Détendez-vous
• 2. Utilisez la chaleur
• 3. Massage
• 4. Prendre des médicaments
• 5. Reposez-vous dans une position favorable
• 6. Maintenez un poids santé
• 7. Réduisez le stress et l'anxiété
• 8. Étirer
• 9. Prévenir les chutes
• 10. Améliorer la posture
• Regardez également la vidéo suivante pour d'autres conseils pour soulager les maux de dos:
• Comment éviter que les maux de dos ne reviennent
• Quand aller chez le médecin

Le mal de dos peut être causé par la fatigue, le stress ou un traumatisme. Certaines mesures simples pour soulager les maux de dos consistent à se reposer suffisamment et à mobiliser vos muscles pour améliorer la circulation sanguine et favoriser le bien-être.

Découvrez 10 conseils simples pour éliminer les maux de dos qui peuvent être suivis étape par étape.

1. Détendez-vous

Une façon de se détendre est de s'allonger sur le côté ou de s'asseoir pour que votre dos soit complètement contre la chaise pendant quelques minutes, et d'éviter de rester dans la même position pendant longtemps, même en position assise, couchée ou debout. En restant dans une position plus confortable, il est possible de mieux respirer et les fibres musculaires se relâchent, soulageant les maux de dos.

2. Utilisez la chaleur

Pour soulager les maux de dos, une compresse chaude peut être placée exactement au-dessus de la zone douloureuse, lui permettant d'agir pendant 20 minutes. Voici comment faire une compresse maison pour les douleurs musculaires.

3. Massage

Un bon moyen de soulager les maux de dos est de prendre un bain chaud et de laisser tomber le jet d'eau chaude très fort, exactement dans la région où vous ressentez le mal de dos et de faire un auto-massage avec vos propres mains et un peu de crème ou d'huile, avec mouvements d'intensité modérée, insistant davantage sur les régions les plus douloureuses.

D'autres options sont de recevoir un massage d'un professionnel ou de s'asseoir sur un fauteuil de massage.

4. Prendre des médicaments

Si le mal de dos est très sévère, vous pouvez prendre un relaxant musculaire, un analgésique ou un anti-inflammatoire, ou appliquer un patch Salompas sur la zone, avec un avis médical approprié.

5. Reposez-vous dans une position favorable

Au coucher, la personne doit s'allonger sur le côté ou face vers le haut, la tête bien appuyée sur un oreiller pas trop moelleux, pendant au moins 8 heures. L'idéal est de placer un autre oreiller sous les genoux, si la personne est sur le dos, ou entre les genoux, si elle dort allongée sur le côté.

6. Maintenez un poids santé

L'une des causes des maux de dos est le surpoids, qui surcharge les articulations. Donc, faire un régime détoxifiant pour éliminer les toxines et les excès de liquides peut être une bonne stratégie pour commencer, mais faire une rééducation alimentaire donne des résultats à long terme, mais durables.

7. Réduisez le stress et l'anxiété

Le stress et l'anxiété provoquent des tensions musculaires, ce qui conduit souvent la personne à ressentir un mal de dos. Pour soulager, vous pouvez mettre 2 gouttes d'huile essentielle de lavande ou de macela sur l'oreiller, car elles ont des propriétés calmantes et favorisent le sommeil.

8. Étirer

Les étirements du dos peuvent soulager la douleur et la tension musculaire. Cependant, il faut éviter de faire beaucoup d'efforts et d'exercices comme la musculation ou la danse. Voici comment faire des exercices d'étirement pour soulager les maux de dos.

9. Prévenir les chutes

Surtout chez les personnes âgées, des précautions doivent être prises, comme l'utilisation de bâtons de marche et éviter d'avoir des tapis à l'intérieur de la maison, pour éviter les chutes et aggraver les maux de dos.

10. Améliorer la posture

Passer la journée dans la bonne posture évite les maux de dos et aide également à soulager la douleur lorsqu'elle est déjà installée. Voici quelques exercices pour améliorer la posture et 6 conseils pour maintenir une bonne posture assise.

En suivant ces recommandations, le mal de dos devrait soulager, mais s'il devient constant, cela peut être un signe de faiblesse musculaire et donc la pratique d'un certain type d'activité physique peut être nécessaire.

Comme le mal de dos est souvent causé par de mauvaises postures, faire quelques séances de rééducation posturale avec un physiothérapeute spécialisé peut être d'une grande aide. Cependant, si la douleur ne disparaît pas, lisez: Que faire lorsque le mal de dos ne disparaît pas.

Regardez également la vidéo suivante pour d'autres conseils pour soulager les maux de dos:

Comment éviter que les maux de dos ne reviennent

Voici quelques moyens d'empêcher les maux de dos de revenir:

1. Maintenez une bonne posture assise pour bien répartir le poids corporel;
2. Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pour que vos muscles soient forts et étirés. Voyez comment l'activité physique peut soulager les maux de dos;
3. Perte de poids si vous êtes en surpoids pour éviter de surcharger vos articulations de la colonne vertébrale;
4. Dormez avec un oreiller bas;
5. Ne portez pas trop de poids, comme des sacs à dos et des mallettes lourdes, plus de 10 minutes par jour
6. Éviter le stress.

En suivant ces directives, les risques de développer des maux de dos seront considérablement réduits.

Quand aller chez le médecin

Il est conseillé d'aller chez le médecin si le mal de dos persiste, même en suivant les directives mentionnées ci-dessus. Lors de la consultation, le médecin doit être informé de tous les symptômes, depuis combien de temps ils sont présents et dans quelles situations ils s'intensifient.