Rencontrez l'anxiété anticipée, la raison pour laquelle vous vous inquiétez de choses qui ne se sont pas encore produites

Contenu

• À quoi ça ressemble
• Considérez-le comme un symptôme, pas un trouble
• Anxiété sociale
• Phobies spécifiques
• Trouble panique
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• Comment y faire face
• Prendre soin des besoins physiques
• Vérifiez votre auto-parler
• Parler de ça
• Mettez-vous à la terre
• Envisagez un traitement professionnel
• Thérapie
• Médicament
• Quand demander de l'aide
• L'essentiel

Vous êtes-vous déjà senti si inquiet que vous ne pouviez pas vous endormir la nuit avant une réunion avec votre patron? Peut-être que vos paumes transpirent chaque fois que vous pensez à avoir une conversation où-voyez-vous-ça avec votre partenaire.

Personne ne sait ce que l'avenir nous réserve, et se demander comment les situations de travail ou de relation vont se révéler est tout à fait normal. Ou, vous êtes peut-être plus préoccupé par des événements moins ordinaires, y compris les catastrophes naturelles, la perte d'êtres chers ou les pandémies mondiales.

L'anxiété anticipée décrit la peur et l'inquiétude liées aux mauvaises choses pourrait se produire. Cela peut se produire dans de nombreux contextes différents, mais il se concentre généralement sur des choses que vous ne pouvez pas prédire ou contrôler.

Encore une fois, ces inquiétudes sont normales, mais elles peuvent devenir des signes d'anxiété anticipative si elles commencent à avoir un impact sur votre vie de tous les jours.

À quoi ça ressemble

L'anxiété anticipée peut aller d'une nervosité passagère à un sentiment de terreur débilitante.

Vous remarquerez peut-être:

• difficulté de concentration
• difficulté à gérer les émotions et l'humeur
• engourdissement émotionnel
• perte d'intérêt pour vos passe-temps habituels
• nervosité ou agitation
• tension et douleur musculaire
• nausées et perte d'appétit
• problèmes de sommeil

Avec une anxiété anticipative, vous pourriez passer beaucoup de temps à imaginer les pires scénarios. Trop se concentrer sur ces résultats indésirables peut également augmenter votre frustration et votre désespoir.

Disons que votre partenaire semble un peu préoccupé ces derniers temps. Quand vous le mentionnez, ils disent que rien ne va mal. Vous ne les croyez pas et commencez à vous inquiéter de leur désir de rompre, et vous ne pouvez pas arrêter d'imaginer la conversation de rupture qui, selon vous, est à venir. Penser à perdre votre partenaire vous rend malade et vous avez du mal à manger et à dormir normalement.

Considérez-le comme un symptôme, pas un trouble

L'anxiété d'anticipation n'est pas un diagnostic de santé mentale en soi, mais elle peut apparaître comme un symptôme de trouble d'anxiété généralisée.

D'autres conditions peuvent également impliquer la crainte d'événements futurs qui ne se produisent pas nécessairement.

Anxiété sociale

Le trouble d'anxiété sociale implique une peur extrême de rejet ou de jugement négatif. Souvent, des symptômes d'anxiété physique accompagnent également ces peurs.

Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pourriez vous inquiéter de dire quelque chose d'embarrassant ou de prendre un grave faux pas social qui vous coûte des amis ou votre travail.

S'inquiéter des critiques futures des autres peut rendre difficile le partage d'idées ou l'expression de votre opinion sur n'importe quel sujet.

Phobies spécifiques

Une phobie spécifique peut impliquer une peur extrême des objets ou des expériences de tous les jours - horloges, araignées, hauteurs ou prendre un bus. Les personnes atteintes de phobies ont souvent beaucoup d'anxiété d'anticipation à l'idée d'entrer en contact avec ce dont elles ont peur.

Disons que vous avez une phobie des chiens. Les chiens sont assez communs, donc vous savez que vous en rencontrerez probablement un à un moment donné, mais vous ne savez pas quand ni où. En conséquence, vous pourriez passer beaucoup de temps à vous inquiéter de la possibilité de cette rencontre. Cette anxiété peut vous empêcher d'aller dans des endroits où vous pourriez voir des chiens, ce qui peut limiter votre capacité à passer du temps à l'extérieur ou avec des amis qui ont des chiens.

L'anxiété anticipée liée aux phobies peut devenir si grave que vous évitez éventuellement de vous aventurer, ce qui peut nuire à vos relations avec vos amis et vos proches.

Trouble panique

L'anxiété d'anticipation est un symptôme courant du trouble panique.

Les attaques de panique impliquent beaucoup de sensations inconfortables, notamment des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires et des sentiments de terreur extrême. Si vous avez eu une attaque de panique, il est très normal de vous inquiéter d'en avoir une autre, surtout si vous ne savez pas ce qui l'a déclenchée.

L'anxiété d'avoir plus d'attaques de panique peut devenir accablante. Les soucis de perdre le contrôle devant d'autres personnes peuvent vous amener à éviter les lieux publics. La peur d'avoir une attaque de panique au volant pourrait vous empêcher de conduire, ce qui pourrait affecter votre capacité à vous déplacer.

Trouble de stress post-traumatique (SSPT)

Beaucoup de personnes qui ont subi un traumatisme vivent dans la peur que ce traumatisme ne se reproduise. L’anxiété anticipative liée au SSPT peut survenir en tant que symptôme de toute expérience traumatisante - accident de voiture, agression ou témoin de la mort d’un être cher.

Les déclencheurs liés au traumatisme pourraient intensifier vos sentiments d'anxiété d'anticipation. Si l'événement n'est jamais loin de votre esprit, vous passerez peut-être tellement de temps à vous souvenir de ce qui s'est passé et à vous inquiéter que cela se reproduise que vous avez du mal à penser à autre chose.

Comment y faire face

L'anxiété d'anticipation peut causer beaucoup de détresse et vous garder coincé dans des pensées anxieuses en boucle.

Ces conseils d'adaptation peuvent vous aider à prendre des mesures pour briser ce cycle.

Prendre soin des besoins physiques

La connexion esprit-corps est très réelle et votre bien-être physique peut avoir un impact sur le bien-être émotionnel. Des choses comme le sommeil, la nutrition et l'exercice peuvent jouer un rôle important dans la gestion des symptômes d'anxiété, y compris l'anxiété d'anticipation.

Si vos symptômes incluent un estomac nerveux, vous pourriez avoir du mal à manger régulièrement, mais sauter des repas peut vous rendre encore pire.

Dans un catch-22 particulièrement désagréable, l'anxiété rend difficile un sommeil réparateur, mais la privation de sommeil peut aggraver l'anxiété d'anticipation. Lorsque vous êtes éveillé, vous pourriez craindre que votre anxiété ne s'aggrave. Que faire?

Réduire la caféine et pratiquer des techniques de relaxation juste avant le coucher peut souvent améliorer votre sommeil.

Découvrez d'autres conseils pour vous aider à mieux dormir.

L'activité physique peut également aider à soulager les symptômes d'anxiété et de stress et à mieux dormir la nuit. Essayez simplement d'éviter de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela peut parfois vous tenir éveillé.

Vérifiez votre auto-parler

La façon dont vous vous parlez des questions d'anxiété.

Il est naturel de s’inquiéter des mauvaises choses qui se produisent. Lorsque ces inquiétudes commencent à prendre le dessus, rappelez-vous (avec bonté) que passer trop de temps à penser à des choses négatives peut vous empêcher de profiter des bonnes choses de la vie.

Lorsque vous commencez à vous inquiéter de quelque chose, demandez-vous: "Est-ce une possibilité réaliste?" Si votre réponse (honnête) est non, essayez plutôt de rediriger votre énergie vers le moment présent.

Si la réponse est oui, il est tout à fait correct de faire un plan pour faire face, que ce soit en prenant un congé ou en réapprovisionnant vos fournitures d'urgence. Ensuite, essayez de mettre vos pensées de côté: vous avez fait tout ce que vous pouvez pour l'instant.

Si vous avez tendance à vous critiquer pour vos peurs et vos pensées anxieuses, pensez à ce que vous pourriez dire à un ami qui a partagé des pensées similaires. Vous offririez probablement un soutien positif, pas un jugement négatif, non? Pratiquez cette même compassion avec vous-même.

Parler de ça

Il n'est pas toujours facile de parler de ce dont vous avez peur, mais parfois exprimer ces peurs peut les aider à se sentir moins effrayants.

Rappelez-vous l'exemple précédent de s'inquiéter d'une rupture? Raconter à votre partenaire vos peurs peut sembler plus terrifiant que la pensée de la rupture.

Examinez de plus près la situation. Votre relation se passe-t-elle généralement bien? Avez-vous des raisons de croire qu'ils veulent rompre? Quelque chose d'autre pourrait-il les distraire complètement? Vous ne le saurez certainement que si vous commencez une conversation.

Faire connaître votre anxiété à vos proches peut également vous aider, surtout si vous vous sentez isolé par vos symptômes. Les amis et la famille peuvent offrir leur soutien en écoutant et fournir des distractions positives, comme faire une promenade ou préparer un repas ensemble.

Mettez-vous à la terre

Les exercices de mise à la terre peuvent aider à interrompre les pensées angoissantes ou angoissantes et à se reconnecter au présent.

Certains d'entre eux impliquent des objets physiques, comme claquer un élastique contre votre poignet, tenir de la glace ou caresser un objet de mise à la terre apaisant. De nombreuses techniques de mise à la terre se produisent dans vos propres pensées, vous pouvez donc les pratiquer n'importe où, à tout moment.

En voici plusieurs pour vous aider à démarrer.

Envisagez un traitement professionnel

Si vos propres stratégies d'adaptation ne procurent pas beaucoup de soulagement, cela vaut la peine d'explorer l'aide d'un professionnel. L'anxiété est assez courante et la plupart des gens ont besoin d'un peu de soutien supplémentaire pour vivre confortablement avec.

Voici un aperçu des principales options.

Thérapie

La thérapie est généralement la meilleure façon d'explorer les problèmes d'anxiété. Un thérapeute peut vous aider à examiner les sources de stress dans votre vie et commencer à travailler pour traiter les causes possibles de l'anxiété anticipée.

Les thérapeutes peuvent également vous aider à identifier les méthodes d'adaptation néfastes ou moins efficaces, comme éviter la source de votre peur ou vous engourdir avec de l'alcool, et vous conseiller sur des stratégies plus utiles.

Étant donné que l'anxiété anticipative peut survenir avec différents problèmes de santé mentale, votre thérapeute pourrait recommander un type de thérapie spécifique en fonction de ce à quoi vous faites face:

• De nombreux thérapeutes recommandent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la TCC basée sur la pleine conscience pour l'anxiété.
• La thérapie d'exposition peut être particulièrement utile pour des phobies spécifiques, mais elle est également souvent recommandée pour d'autres types d'anxiété et de SSPT.
• Parallèlement à la thérapie par la parole, la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) aident de nombreuses personnes à voir une amélioration des symptômes du SSPT.

Médicament

Les médicaments ne guérissent pas l'anxiété, mais ils peuvent aider à améliorer les symptômes, y compris l'anxiété anticipative, en particulier lorsqu'ils sont associés à une thérapie.

Votre professionnel de la santé peut recommander des médicaments si vos symptômes:

• rendre difficile la vie quotidienne
• vous empêcher d'avancer dans la thérapie
• causer une détresse grave
• affecter votre santé physique

Les médicaments contre l'anxiété comprennent des options à long terme et à court terme, vous n'avez donc pas nécessairement à les prendre pour toujours. La décision de prendre des médicaments est personnelle, vous ne devez donc pas vous sentir obligé d'essayer ou de l'éviter.

Voici quelques médicaments potentiels qui peuvent vous aider:

• Les bêta-bloquants peuvent bien fonctionner comme traitement occasionnel du stress. Vous pourriez les considérer si votre anxiété est généralement gérable mais se sent parfois hors de contrôle.
• Les benzodiazépines sont des sédatifs qui peuvent favoriser la relaxation et le calme. Ils peuvent créer une dépendance, ils ne sont donc recommandés que pour une utilisation à court terme. Vous pouvez les utiliser pour aider à gérer les symptômes d'anxiété graves au début du traitement, par exemple.
• Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine-noradrénaline (IRSN) et d'autres antidépresseurs peuvent soulager sur de plus longues périodes.

Apprenez-en davantage sur les médicaments qui peuvent soulager l'anxiété.

Quand demander de l'aide

L'anxiété a un objectif important: elle vous aide à vous préparer à d'éventuels dangers.

L'avenir ne réserve que des surprises, il est donc normal de passer un peu de temps à se demander ce qui nous attend. Cela peut réellement vous aider - ce n'est jamais une mauvaise idée de se préparer à un éventail de possibilités.

Cependant, lorsque l'anxiété d'anticipation devient si grave qu'elle vous empêche de profiter du présent, il est peut-être temps de demander un soutien professionnel.

En bref, si votre qualité de vie est affectée, parler à un thérapeute peut vous aider.

Vous ne savez pas par où commencer? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.

L'essentiel

L'incertitude peut être effrayante, surtout lorsque vous voulez vous protéger du mal. Il n’est pas possible de prédire l’avenir, il est donc important de trouver des moyens de faire face à l’inconnu afin que ces inquiétudes ne causent pas de problèmes dans votre vie.

Un thérapeute compatissant peut vous aider à surmonter les peurs accablantes de l'incertitude et à vous familiariser avec l'inconnu.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.