L'exercice n°1 pour abandonner la graisse des bras

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L'American Council on Exercise (ACE) a enfin répondu à la question que les femmes se posent depuis des décennies : comment puis-je me débarrasser du tremblement des bras et quel est le meilleur exercice de bras pour cibler cette zone gênante ? Des scientifiques du programme d'exercice et de santé de l'Université du Wisconsin-La Crosse ont mené une étude auprès de 70 participantes pour le découvrir une fois pour toutes. En attachant des électrodes électromagnétiques (EMG) aux triceps des femmes tout en effectuant divers exercices pour les bras, les scientifiques ont pu enregistrer l'activité musculaire en temps réel des femmes et déterminer quels exercices des bras produisent le plus d'activité musculaire ; à lire : le bras explosif bouge le plus !

Les résultats de l'EMG ont révélé que le triangle pushup a enregistré la plus grande activité musculaire parmi tous les exercices testés, ce qui en fait l'exercice numéro un pour éliminer le tremblement des bras. De plus, vous n'avez même pas besoin d'équipement pour exécuter cet exercice ultra-efficace. Comme un pushup traditionnel, le triangle pushup peut être effectué sur les genoux ou les orteils. Mais, plutôt que d'aligner vos bras sous vos épaules, vos mains forment un triangle directement sous votre poitrine. Les bouts de vos majeurs gauche et droit doivent se rejoindre pour former le haut du triangle tandis que vos pouces se dirigent l'un vers l'autre créant la base rectiligne du triangle.Comme dans une pompe traditionnelle, concentrez-vous sur le maintien de votre tronc stable et de votre corps sur une ligne droite pendant que vous vous abaissez presque jusqu'au sol et revenez à la position de départ. Regardez une démonstration vidéo de ce mouvement (disponible à la page 3) ici.

L'étude a révélé que les rebonds et les creux des triceps activaient également les muscles des bras difficiles à tonifier à des niveaux plus élevés que les autres protocoles testés pour le haut du corps. Les exercices les moins efficaces étudiés comprennent les extensions de triceps au-dessus de la tête, les barres de poussée, les poussées de corde, le développé couché à prise fermée et les extensions de triceps d'haltères couchées.

La clé pour voir les résultats de ces exercices des trois bras, comme toutes les routines de fitness, est la forme et la sécurité. "Les rebonds de triceps et les pompes triangulaires ont non seulement produit des niveaux élevés d'activation musculaire, mais ces exercices peuvent être effectués en toute sécurité par la grande majorité des utilisateurs, nécessitent peu ou pas d'équipement et un temps relativement court pour produire un résultat positif lorsqu'ils sont inclus dans une routine de conditionnement physique régulière », explique le Dr Cedric X. Bryant, directeur scientifique de l'ACE. Le plongeon du banc cependant, vient avec un mot d'avertissement. Bien que ce mouvement entraîne une activation musculaire élevée, il peut également exercer une force excessive sur l'articulation de l'épaule, alors procédez avec prudence.

Si vous avez travaillé votre cerveau, pensez plutôt à changer votre routine pour incorporer ces exercices à trois bras pour un été sans manches et sans crainte ! Existe-t-il des exercices pour les bras qui vous conviennent vraiment ? Veuillez partager vos exercices du haut du corps les plus efficaces avec nous dans les commentaires ci-dessous.

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