Régime pour perdre du poids rapidement

Le régime de perte de poids rapide est un type de régime dans lequel vous perdez plus de 2 livres (1 kilogramme, kg) par semaine pendant plusieurs semaines. Pour perdre du poids aussi rapidement, vous mangez très peu de calories.

Ces régimes sont le plus souvent choisis par les personnes obèses qui souhaitent perdre du poids rapidement. Ces régimes sont moins couramment recommandés par les fournisseurs de soins de santé. Les personnes suivant ces régimes doivent être suivies de près par un prestataire. Une perte de poids rapide peut ne pas être sans danger pour certaines personnes.

Ces régimes ne doivent être utilisés que pendant une courte période et ne sont généralement pas recommandés pendant plus de plusieurs semaines. Les types de régimes amaigrissants rapides sont décrits ci-dessous.

Les personnes qui perdent du poids très rapidement sont beaucoup plus susceptibles de reprendre du poids au fil du temps que les personnes qui perdent du poids lentement grâce à des changements de régime moins drastiques et à une activité physique. La perte de poids est un stress plus important pour le corps, et la réponse hormonale à la perte de poids est beaucoup plus forte. La réponse hormonale est l'une des raisons pour lesquelles la perte de poids ralentit avec le temps et aussi pourquoi la prise de poids se produit lorsque le régime est arrêté ou assoupli.

Sur un VLCD, vous pouvez avoir aussi peu que 800 calories par jour et perdre jusqu'à 3 à 5 livres (1,5 à 2 kg) par semaine. La plupart des VLCD utilisent des substituts de repas, tels que des formules, des soupes, des shakes et des barres au lieu de repas réguliers. Cela permet de garantir que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin chaque jour.

Un VLCD n'est recommandé que pour les adultes obèses qui ont besoin de perdre du poids pour des raisons de santé. Ces régimes sont souvent utilisés avant une chirurgie de perte de poids. Vous ne devez utiliser un VLCD qu'avec l'aide de votre fournisseur. La plupart des experts ne recommandent pas d'utiliser un VLCD pendant plus de 12 semaines.

Ces régimes permettent généralement environ 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 200 à 1 600 calories par jour pour les hommes. Un écran LCD est un meilleur choix qu'un VLCD pour la plupart des gens qui veulent perdre du poids rapidement. Mais vous devriez toujours être supervisé par un fournisseur. Vous ne perdrez pas de poids aussi rapidement avec un écran LCD, mais vous pouvez en perdre autant avec un VLCD.

Un écran LCD peut utiliser un mélange de substituts de repas et d'aliments ordinaires. Cela le rend plus facile à suivre qu'un VLCD.

Cette stratégie de régime est de plus en plus populaire. Il est souvent comparé au jeûne, mais les deux stratégies sont légèrement différentes. L'alimentation limitée dans le temps limite le nombre d'heures par jour que vous pouvez manger. Une stratégie populaire est le 16:8. Pour ce régime, vous devez prendre tous vos repas sur une période de 8 heures, par exemple de 10h à 18h. Le reste du temps, vous ne pouvez rien manger. Il existe certaines études selon lesquelles cette méthode peut entraîner une perte de poids rapide, mais jusqu'à présent, il existe peu d'informations sur le maintien de la perte de poids.

Le jeûne est une ancienne forme de restriction calorique. Il est devenu plus populaire récemment. Cela s'explique en partie par le fait que certaines études animales et humaines ont montré les avantages du jeûne pour les personnes atteintes de diabète et d'obésité. Il existe de nombreux régimes de jeûne différents et on ne sait pas lequel peut être le meilleur. L'un des plus populaires est le système 5:2. Cela implique 2 jours par semaine de jeûne ou VLCD et 5 jours par semaine de régime alimentaire normal. Les régimes qui intègrent le jeûne peuvent entraîner une perte de poids rapide.

Certains régimes à la mode limitent également considérablement les calories pour obtenir une perte de poids rapide. Dans certains cas, ces régimes ne sont pas sûrs. Dans la plupart des cas, ces régimes ne sont pas durables assez longtemps pour entraîner une perte de poids à long terme. Une fois le régime arrêté, vous risquez de reprendre du poids si vous reprenez vos anciennes habitudes alimentaires. Pour la plupart des gens, il est plus sûr de choisir un régime dans lequel vous perdez 1/2 livre à 1 livre (225 à 500 grammes) par semaine.

Une perte de poids rapide consiste plus à réduire les calories qu'à faire de l'exercice. Discutez avec votre fournisseur du type d'exercice que vous devriez faire pendant que vous suivez ce type de régime. Votre fournisseur peut suggérer d'attendre que vous suiviez un régime à plus long terme pour commencer à faire de l'exercice.

Le régime de perte de poids rapide est généralement destiné aux personnes qui ont des problèmes de santé en raison de l'obésité. Pour ces personnes, perdre beaucoup de poids rapidement peut aider à améliorer :

• Diabète
• Taux de cholestérol élevé
• Hypertension artérielle

Vous ne devriez suivre qu'un de ces régimes avec l'aide de votre fournisseur. Perdre plus de 1 ou 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine n'est pas sans danger pour la plupart des gens. Cela peut vous faire perdre de la masse musculaire, de l'eau et de la densité osseuse. Une perte de poids rapide peut également provoquer certains effets secondaires, notamment :

• Calculs biliaires
• Goutte
• Fatigue
• Constipation
• La diarrhée
• La nausée

Les personnes qui perdent du poids rapidement sont également plus susceptibles de reprendre du poids rapidement. Cela peut entraîner d'autres problèmes de santé.

En général, un régime amaigrissant rapide n'est pas sans danger pour les enfants. Il peut également ne pas être sans danger pour les adolescents, les femmes enceintes ou les personnes âgées, à moins qu'un fournisseur ne le recommande.

Si vous avez un problème de santé, c'est une bonne idée de parler avec votre fournisseur avant de commencer ce régime ou tout autre régime pour perdre du poids.

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• Perte de poids
• Régime yoyo

Site de l'Académie de nutrition et diététique. 4 façons dont les régimes hypocaloriques peuvent saboter votre santé. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Mis à jour en décembre 2019. Consulté le 10 juillet 2020.

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