Apprendre à gérer sa colère

La colère est une émotion normale que tout le monde ressent de temps en temps. Mais lorsque vous ressentez de la colère trop intensément ou trop souvent, cela peut devenir un problème. La colère peut mettre à rude épreuve vos relations ou causer des problèmes à l'école ou au travail.

La gestion de la colère peut vous aider à apprendre des façons saines d'exprimer et de contrôler votre colère.

La colère peut être déclenchée par des sentiments, des personnes, des événements, des situations ou des souvenirs. Vous pouvez ressentir de la colère lorsque vous vous inquiétez des conflits à la maison. Un collègue autoritaire ou un trafic de banlieue peut vous mettre en colère.

Lorsque vous ressentez de la colère, votre tension artérielle et votre rythme cardiaque augmentent. Certains niveaux d'hormones augmentent, provoquant un sursaut d'énergie. Cela nous permet de réagir de manière agressive lorsque nous nous sentons menacés.

Il y aura toujours des choses dans la vie qui vous mettront en colère. Le problème, c'est que s'en prendre n'est pas une bonne façon de réagir la plupart du temps. Vous avez peu ou pas de contrôle sur les choses qui causent votre colère. Mais pouvez-vous apprendre à contrôler votre réaction.

Certaines personnes semblent être plus enclines à la colère. D'autres peuvent avoir grandi dans un foyer plein de colère et de menaces. Un excès de colère cause des problèmes à la fois pour vous et pour les personnes qui vous entourent. Être en colère tout le temps éloigne les gens. Cela peut également être mauvais pour votre cœur et causer des problèmes d'estomac, des troubles du sommeil et des maux de tête.

Vous pourriez avoir besoin d'aide pour contrôler votre colère si vous :

• Entrent souvent dans des disputes qui deviennent incontrôlables
• Devenir violent ou casser des choses lorsque vous êtes en colère
• Menacer les autres quand vous êtes en colère
• Vous avez été arrêté ou emprisonné à cause de votre colère

La gestion de la colère vous apprend à exprimer votre colère de manière saine. Vous pouvez apprendre à exprimer vos sentiments et vos besoins tout en respectant les autres.

Voici quelques façons de gérer votre colère. Vous pouvez en essayer un ou en combiner plusieurs :

• Faites attention à ce qui déclenche votre colère. Vous devrez peut-être le faire après vous être calmé. Savoir quand vous pouvez vous mettre en colère peut vous aider à planifier à l'avance pour gérer votre réaction.
• Changez votre façon de penser. Les personnes en colère voient souvent les choses en termes de « toujours » ou « jamais ». Par exemple, vous pouvez penser « vous ne me soutenez jamais » ou « les choses tournent toujours mal pour moi ». Le fait est que cela est rarement vrai. Ces déclarations peuvent vous faire sentir qu'il n'y a pas de solution. Cela ne fait qu'alimenter votre colère. Essayez d'éviter d'utiliser ces mots. Cela peut vous aider à voir les choses plus clairement. Cela peut prendre un peu de pratique au début, mais cela deviendra plus facile au fur et à mesure que vous le ferez.
• Trouvez des moyens de vous détendre. Apprendre à détendre votre corps et votre esprit peut vous aider à vous calmer. Il existe de nombreuses techniques de relaxation à essayer. Vous pouvez les apprendre à partir de cours, de livres, de DVD et en ligne. Une fois que vous avez trouvé une technique qui fonctionne pour vous, vous pouvez l'utiliser chaque fois que vous commencez à vous sentir en colère.
• Prenez une pause. Parfois, la meilleure façon de calmer votre colère est de vous éloigner de la situation qui la provoque. Si vous vous sentez sur le point d'exploser, prenez quelques minutes pour vous rafraîchir. Informez votre famille, vos amis ou vos collègues de confiance de cette stratégie à l'avance. Faites-leur savoir que vous aurez besoin de quelques minutes pour vous calmer et que vous reviendrez lorsque vous vous serez calmé.
• Travailler pour résoudre des problèmes. Si la même situation vous met constamment en colère, cherchez une solution. Par exemple, si vous vous fâchez tous les matins assis dans la circulation, cherchez un itinéraire différent ou partez à une heure différente. Vous pouvez également essayer les transports en commun, aller au travail à vélo ou écouter un livre ou de la musique apaisante.
• Apprenez à communiquer. Si vous vous sentez prêt à vous envoler, prenez un moment pour ralentir. Essayez d'écouter l'autre personne sans sauter aux conclusions. Ne répondez pas avec la première chose qui vous vient à l'esprit. Vous pouvez le regretter plus tard. Au lieu de cela, prenez un moment pour réfléchir à votre réponse.

Si vous avez besoin de plus d'aide pour gérer votre colère, cherchez un cours sur la gestion de la colère ou parlez avec un conseiller spécialisé dans ce sujet. Demandez à votre fournisseur de soins de santé des suggestions et des références.

Vous devez appeler votre fournisseur :

• Si vous sentez que votre colère est hors de contrôle
• Si votre colère affecte vos relations ou votre travail
• Vous craignez de vous blesser ou de blesser d'autres personnes

Site de l'Association américaine de psychologie. Contrôler la colère avant qu'elle ne vous contrôle. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Consulté le 27 octobre 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspects psychiatriques et comportementaux des maladies cardiovasculaires. Dans : Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, éd. La maladie cardiaque de Braunwald : un manuel de médecine cardiovasculaire. 11e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier ; 2019 : chapitre 96.

• Santé mentale