Comment arrêter de fumer : faire face à un dérapage

Au fur et à mesure que vous apprenez à vivre sans cigarettes, vous risquez de déraper après avoir cessé de fumer. Un glissement est différent d'une rechute totale. Un dérapage se produit lorsque vous fumez une ou plusieurs cigarettes, mais que vous recommencez ensuite à ne pas fumer. En agissant tout de suite, vous pouvez vous remettre sur les rails après une glissade.

Ces conseils peuvent vous aider à éviter qu'un faux pas ne devienne une rechute vers le tabagisme à temps plein.

Arrêtez de fumer à nouveau tout de suite. Si vous avez acheté un paquet de cigarettes, détruisez le reste du paquet. Si vous avez raté une cigarette d'un ami, demandez à cet ami de ne plus vous en donner.

Ne vous culpabilisez pas. Beaucoup de gens arrêtent de fumer plusieurs fois avant d'arrêter pour de bon. Si vous êtes trop stressé après une glissade, cela pourrait vous donner envie de fumer encore plus.

Revenez à l'essentiel. Rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter. Affichez les 3 principales raisons près de votre ordinateur, dans votre voiture, sur le réfrigérateur ou à un autre endroit où vous les verrez tout au long de la journée.

Apprenez-en. Regardez ce qui vous a fait glisser, puis prenez des mesures pour éviter cette situation à l'avenir. Les déclencheurs d'un glissement peuvent inclure :

• Vieilles habitudes comme fumer dans la voiture ou après un repas
• Être entouré de personnes qui fument
• Buvant de l'alcool
• Fumer à la première heure le matin

Adoptez de nouvelles habitudes. Une fois que vous avez compris ce qui vous a fait glisser, prévoyez de nouvelles façons de résister à l'envie de fumer. Par exemple:

• Nettoyez complètement votre voiture et faites-en une zone sans fumée.
• Brossez-vous les dents juste après chaque repas.
• Si vos amis s'illuminent, excusez-vous pour ne pas avoir à les regarder fumer.
• Limitez la quantité que vous buvez. Vous devrez peut-être éviter l'alcool pendant un certain temps après avoir arrêté de fumer.
• Établissez une nouvelle routine du matin ou du soir qui n'inclut pas la cigarette.

Développez des capacités d'adaptation. Vous avez peut-être glissé en réponse à une journée stressante ou à des émotions fortes. Développez de nouvelles façons de gérer le stress afin que vous puissiez traverser des moments difficiles sans cigarettes.

• Apprenez à gérer les fringales
• Renseignez-vous sur la gestion du stress et pratiquez les techniques
• Rejoignez un groupe de soutien ou un programme pour vous aider à cesser de fumer
• Parlez à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance

Continuer la thérapie de remplacement de la nicotine. Vous avez peut-être entendu dire que vous ne pouvez pas fumer et utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) en même temps. Bien que cela soit vrai, un glissement temporaire ne signifie pas que vous devez arrêter la TRN. Si vous utilisez de la gomme à la nicotine ou une autre forme de TRN, continuez. Cela pourrait vous aider à résister à la prochaine cigarette.

Gardez un glissement en perspective. Si vous fumez une cigarette, considérez cela comme une erreur ponctuelle. Un échec ne signifie pas que vous avez échoué. Vous pouvez toujours arrêter pour de bon.

Site Web de la Société américaine du cancer. Arrêter de fumer : aide pour les fringales et les situations difficiles. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-Smoking/quitting-Smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Mis à jour le 31 octobre 2019. Consulté le 26 octobre 2020.

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