Cocktails hypocaloriques

Les cocktails sont des boissons alcoolisées. Ils se composent d'un ou plusieurs types de spiritueux mélangés à d'autres ingrédients. Ils sont parfois appelés boissons mélangées. La bière et le vin sont d'autres formes de boissons alcoolisées.

Les cocktails contiennent des calories supplémentaires que vous n'auriez peut-être pas comptées si vous essayez de perdre du poids. Réduire votre consommation d'alcool et choisir des options à faible teneur en calories peut aider à éviter une prise de poids indésirable et à améliorer votre santé globale.

L'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme définit une boisson standard comme contenant environ 14 grammes d'alcool pur. Ce montant se trouve dans :

• 12 onces de bière ordinaire, qui contient généralement environ 5 % d'alcool
• 5 onces de vin, qui contient généralement environ 12% d'alcool
• 1,5 onces de spiritueux distillés, ce qui est d'environ 40% d'alcool

OPTIONS DE BOISSONS ALCOOLISÉES

Pour la bière et le vin, essayez de choisir des options à faible teneur en calories, telles que :

• 12 onces (oz) ou 355 ml de bière légère : 105 calories
• 12 oz (355 ml) de bière pression Guinness : 125 calories
• 2 oz (59 ml) de vin de Xérès : 75 calories
• 2 oz (59 ml) de porto : 90 calories
• 4 oz (118 ml) de champagne : 85 calories
• 3 oz (88 ml) de vermouth sec : 105 calories
• 5 oz (148 ml) de vin rouge : 125 calories
• 5 oz (148 ml) de vin blanc : 120 calories

Limitez les options riches en calories, telles que :

• 12 oz (355 ml) de bière régulière : 145 calories
• 12 oz (355 ml) de bière artisanale : 170 calories ou plus
• 3,5 oz (104 ml) de vin doux : 165 calories
• 3 oz (88 ml) de vermouth sucré : 140 calories

Gardez à l'esprit que les bières « artisanales » contiennent souvent plus de calories que les bières commerciales. C'est parce qu'ils peuvent avoir plus de glucides et d'ingrédients supplémentaires qui s'ajoutent à une saveur plus riche - et plus de calories.

Pour avoir une idée du nombre de calories dans une canette ou une bouteille de bière, lisez l'étiquette et faites attention à :

• oz liquide (portion)
• Alcool par volume (ABV)
• Calories (si répertoriées)

Choisissez des bières qui contiennent moins de calories par portion et faites attention au nombre de portions dans la bouteille ou la canette.

Les bières qui ont un indice ABV plus élevé auront plus de calories.

De nombreux restaurants et bars servent de la bière dans une pinte, qui fait 16 oz et contient donc plus de bière et de calories qu'un verre de 12 onces (355 ml). (Par exemple, une pinte de Guinness contient 210 calories.) Alors commandez plutôt une demi-pinte ou moins.

Les spiritueux distillés et les liqueurs sont souvent mélangés avec d'autres jus et mélanges pour faire des cocktails. Ils sont la base de la boisson.

Un "coup" (1,5 oz ou 44 ml) de :

• Le gin, le rhum, la vodka, le whisky ou la tequila à 80 degrés contiennent chacun 100 calories
• Le brandy ou le cognac contiennent 100 calories
• Les liqueurs contiennent 165 calories

L'ajout d'autres liquides et mélangeurs à vos boissons peut augmenter en termes de calories. Faites attention car certains cocktails ont tendance à être préparés dans de petits verres et certains sont préparés dans des verres plus grands. Les calories dans les boissons mélangées courantes telles qu'elles sont généralement servies sont ci-dessous :

• 9 oz (266 ml) de Piña Colada : 490 calories
• 4 oz (118 ml) Margarita : 170 calories
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan : 165 calories
• 3,5 oz (104 ml) de Whisky aigre : 160 calories
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolite : 145 calories
• 6 oz (177 ml) de Mojito : 145 calories
• 2,25 oz (67 ml) de Martini (extra sec) : 140 calories
• 2,25 oz (67 ml) de Martini (traditionnel) : 125 calories
• 2 oz (59 ml) Daquiri : 110 calories

De nombreux fabricants de boissons préparent des boissons fraîches et mélangées avec des mélangeurs d'édulcorants à faible teneur en sucre, d'herbes, de fruits entiers et de légumes. Si vous aimez les boissons mélangées, réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser des mélangeurs frais et hypocaloriques pour le goût. Presque tout peut être mis dans votre mélangeur et ajouté à un alcool distillé.

CONSEILS POUR SURVEILLER VOS CALORIES

Voici quelques conseils pour surveiller vos calories :

• Utilisez des toniques diététiques, des jus sans sucre ajouté et des édulcorants à faible teneur en sucre, tels que l'agave, pour réduire la teneur en sucre, ou utilisez un mélangeur sans calorie tel que le soda ou le seltz. La limonade et le thé glacé légèrement sucré, par exemple, contiennent moins de calories que les boissons aux fruits ordinaires. Les options de régime ont des quantités de sucre encore plus faibles.
• Évitez les mélanges pour boissons sucrés et en poudre. Utilisez des herbes, des fruits ou des légumes pour ajouter de la saveur.
• Ayez un plan pour commander des cocktails hypocaloriques dans les restaurants.
• Préparez des demi-boissons ou des mini-boissons dans une petite verrerie.
• Si vous buvez, ne buvez que 1 ou 2 verres par jour. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour. Les hommes ne devraient pas boire plus de 2 verres par jour. Rythme-toi en alternant les boissons alcoolisées avec de l'eau

Recherchez les étiquettes de valeur nutritive sur les bouteilles et les canettes d'alcool.

QUAND APPELER LE MÉDECIN

Discutez avec votre médecin si vous avez du mal à contrôler votre consommation d'alcool.

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Site Web des Centres de contrôle et de prévention des maladies. Repenser votre boisson. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Mis à jour le 23 septembre 2015. Consulté le 1er juillet 2020.

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Site Web de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. Qu'est-ce qu'une boisson standard ? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Consulté le 1er juillet 2020.

Site Web de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. Repenser la consommation d'alcool : l'alcool et votre santé. repenser à boire.niaaa.nih.gov. Consulté le 1er juillet 2020.