12 collations saines contenant 200 calories ou moins

Les collations sont de petits mini-repas rapides. Les collations sont consommées entre les repas et vous aident à rester rassasié.Inclure une source de protéines (comme des noix, des haricots ou des produits laitiers faibles en gras ou sans gras) ou un grain entier (comme du pain de blé entier) peut donner aux collations plus de « résistance » afin que vous n'ayez plus faim à nouveau aussi rapidement. Les collations saines sont :

• Grains entiers
• Faible teneur en sel
• Faible en sucre ajouté
• Aliments frais comme les fruits et légumes

Voici une douzaine d'idées de collations saines que vous pouvez essayer :

1. Une pomme ou poire moyenne avec 12 amandes
2. Une demi-tasse (120 millilitres, ml) de baies avec 6 onces (oz) ou 170 grammes (g) de yogourt nature ou de fromage cottage faible en gras
3. Une petite banane avec 1 cuillère à soupe (c. à soupe) ou (15 ml) de beurre d'arachide ou de beurre d'amande non salé
4. Un quart de tasse (62 ml) de mélange montagnard avec fruits secs et noix (sans sucre ni sel ajouté)
5. Trois tasses (720 ml) de maïs soufflé à l'air avec 2 c. à soupe (30 ml) de parmesan râpé
6. Une tasse (240 ml) de raisins ou de tomates cerises avec un fromage à chaîne faible en gras
7. Une tasse (240 ml) de carottes, de brocoli ou de poivrons crus avec 2 c. à soupe (30 ml) de houmous ou de trempette aux haricots noirs
8. Une tasse (240 ml) de soupe aux tomates avec cinq craquelins de grains entiers
9. Un tiers de tasse (80 ml) de flocons d'avoine cuits dans 1 tasse (240 ml) de lait écrémé avec de la cannelle
10. Un œuf dur et 12 amandes
11. Smoothie aux fruits avec 1 tasse (240 ml) de lait écrémé, une demi-petite banane et une demi-tasse (120 g) de baies
12. Cinq craquelins de blé entier et 1 oz (28 g) de cheddar faible en gras

Les collations sont bonnes pour vous, à condition d'inclure des choix sains et de grignoter consciencieusement. (Par exemple, mettez la quantité désirée de nourriture dans une assiette plutôt que de manger directement dans le sac.) De petites collations entre les repas peuvent vous empêcher de trop manger pendant les repas et vous aider à gérer votre poids.

Des collations saines pour adultes peuvent fournir de l'énergie pour le travail et l'exercice. Des collations et des boissons saines pour les enfants fournissent l'énergie nécessaire à la croissance, à l'école et au sport. Offrez aux jeunes enfants des collations saines, et ils seront plus susceptibles de les choisir eux-mêmes en vieillissant. Évitez les collations avec du sucre ajouté pour vous aider à maintenir des dents saines.

Manger une variété de collations comme celles ci-dessus vous apportera des vitamines, des minéraux, des fibres, des antioxydants (substances qui aident à prévenir les dommages cellulaires) et d'autres nutriments qui combattent les maladies. Choisir des collations hypocaloriques peut vous aider, vous ou votre enfant, à maintenir un poids santé.

Limitez les boissons pour sportifs riches en calories et les collations emballées et transformées, comme les chips ou les biscuits. Incluez un verre d'eau avec votre collation au lieu d'une boisson sucrée.

Si vous souffrez de diabète, vous devrez peut-être également faire attention au nombre de glucides dans vos collations.

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Site Web de l'Association américaine du diabète. Des choix alimentaires sains en toute simplicité. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Consulté le 30 juin 2020.

Site Web des Centres de contrôle et de prévention des maladies. Comment utiliser les fruits et légumes pour gérer votre poids. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Mis à jour le 31 janvier 2020. Consulté le 30 juin 2020.

Site Web du ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. Collations santé : conseils rapides pour les parents. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Mis à jour le 24 juillet 2020. Consulté le 29 septembre 2020.

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