Tension des ischio-jambiers - suivi

Une tension, c'est quand un muscle devient trop étiré et se déchire. Cette blessure douloureuse est également appelée « muscle tiré ».

Si vous avez tendu vos ischio-jambiers, vous avez tiré un ou plusieurs muscles à l'arrière de la partie supérieure de votre jambe (cuisse).

Il existe 3 niveaux de tensions ischio-jambiers :

• Grade 1 - tension musculaire légère ou traction
• Grade 2 - déchirure musculaire partielle
• Grade 3 - déchirure musculaire complète

Le temps de récupération dépend de la gravité de la blessure. Une blessure mineure de grade 1 peut guérir en quelques jours, tandis qu'une blessure de grade 3 peut prendre beaucoup plus de temps à guérir ou nécessiter une intervention chirurgicale.

Vous pouvez vous attendre à un gonflement, une sensibilité et une douleur après une tension aux ischio-jambiers. La marche peut être douloureuse.

Pour aider vos muscles ischio-jambiers à guérir, vous aurez peut-être besoin de :

• Béquilles si vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre jambe
• Un bandage spécial enroulé autour de votre cuisse (bandage de compression)

Les symptômes, tels que la douleur et la douleur, peuvent durer :

• Deux à cinq jours pour une blessure de grade 1
• Jusqu'à quelques semaines ou un mois pour les blessures de grade 2 ou 3

Si la blessure est très proche de la fesse ou du genou ou s'il y a beaucoup d'ecchymoses :

• Cela peut signifier que les ischio-jambiers ont été retirés de l'os.
• Vous serez probablement référé à un médecin du sport ou à un médecin des os (orthopédie).
• Vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour rattacher le tendon des ischio-jambiers.

Suivez ces étapes pendant les premiers jours ou semaines après votre blessure :

• Du repos. Arrêtez toute activité physique qui cause de la douleur. Gardez votre jambe aussi immobile que possible. Vous aurez peut-être besoin de béquilles lorsque vous devrez vous déplacer.
• Glace. Mettez de la glace sur vos ischio-jambiers pendant environ 20 minutes, 2 à 3 fois par jour. N'appliquez pas de glace directement sur votre peau.
• Compression. Un bandage ou une compresse compressive peut réduire l'enflure et soulager la douleur.
• Élévation. En position assise, gardez votre jambe légèrement surélevée pour réduire l'enflure.

Pour la douleur, vous pouvez utiliser de l'ibuprofène (Advil, Motrin), du naproxène (Aleve, Naprosyn) ou de l'acétaminophène (Tylenol). Vous pouvez acheter ces analgésiques au magasin.

• Discutez avec votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser ces médicaments si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'une maladie rénale ou si vous avez déjà eu des ulcères d'estomac ou des saignements internes.
• Ne prenez pas plus que la quantité recommandée sur le flacon ou par votre prestataire.

Lorsque votre douleur a suffisamment diminué, vous pouvez commencer à faire des étirements légers et une activité physique légère. Assurez-vous que votre fournisseur est au courant.

Augmentez lentement votre activité physique, comme la marche. Suivez les exercices que votre fournisseur vous a donnés. Au fur et à mesure que vos ischio-jambiers guérissent et deviennent plus forts, vous pouvez ajouter plus d'étirements et d'exercices.

Veillez à ne pas vous pousser trop fort ou trop vite. Une tension aux ischio-jambiers peut se reproduire ou votre ischio-jambier peut se déchirer.

Parlez à votre fournisseur avant de retourner au travail ou à toute activité physique. Le retour à une activité normale trop tôt peut provoquer une nouvelle blessure.

Faites un suivi avec votre fournisseur 1 à 2 semaines après votre blessure. En fonction de votre blessure, votre fournisseur peut vouloir vous voir plus d'une fois pendant le processus de guérison.

Appelez votre fournisseur si :

• Vous avez un engourdissement ou des picotements soudains.
• Vous remarquez une augmentation soudaine de la douleur ou de l'enflure.
• Votre blessure ne semble pas guérir comme prévu.

Muscle ischio-jambier tiré ; Entorse - ischio-jambiers

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• Entorses et foulures