Soulever et plier dans le bon sens

De nombreuses personnes se blessent le dos lorsqu'elles soulèvent des objets dans le mauvais sens. Lorsque vous atteignez la trentaine, vous êtes plus susceptible de vous faire mal au dos lorsque vous vous penchez pour soulever ou poser quelque chose.

Cela peut être dû au fait que vous avez déjà blessé les muscles, les ligaments ou les disques de votre colonne vertébrale. De plus, à mesure que nous vieillissons, nos muscles et nos ligaments deviennent moins flexibles. Et, les disques qui agissent comme des coussins entre les os de notre colonne vertébrale deviennent plus fragiles à mesure que nous vieillissons. Toutes ces choses nous rendent plus enclins à avoir une blessure au dos.

Sachez combien vous pouvez soulever en toute sécurité. Pensez à tout ce que vous avez soulevé dans le passé et à quel point c'était facile ou difficile. Si un objet semble trop lourd ou encombrant, demandez de l'aide.

Si votre travail vous oblige à soulever des objets qui peuvent ne pas être sécuritaires pour votre dos, parlez-en à votre superviseur. Essayez de déterminer le poids maximum que vous devriez avoir à soulever. Vous devrez peut-être rencontrer un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour apprendre à soulever cette quantité de poids en toute sécurité.

Sachez soulever correctement. Pour aider à prévenir les maux de dos et les blessures lorsque vous vous penchez et soulevez :

• Écartez vos pieds pour donner à votre corps une large base de soutien.
• Tenez-vous le plus près possible de l'objet que vous soulevez.
• Pliez vos genoux, pas votre taille ou votre dos.
• Serrez vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez ou abaissez l'objet.
• Tenez l'objet aussi près de votre corps que possible.
• Soulevez lentement en utilisant les muscles de vos hanches et de vos genoux.
• Lorsque vous vous levez avec l'objet, NE vous penchez PAS en avant.
• NE PAS tordre le dos pendant que vous vous penchez pour atteindre l'objet, soulever l'objet ou transporter l'objet.
• Accroupissez-vous pendant que vous posez l'objet, en utilisant les muscles de vos genoux et de vos hanches. Gardez le dos droit lorsque vous vous accroupissez.

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• Maux de dos
• Hernie discale lombaire

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• Blessures au dos