Troubles du sommeil chez les personnes âgées

Les troubles du sommeil chez les personnes âgées impliquent tout cycle de sommeil perturbé. Cela peut inclure des problèmes pour s'endormir ou rester endormi, trop de sommeil ou des comportements anormaux avec le sommeil.

Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes âgées. La quantité de sommeil nécessaire reste constante tout au long de l'âge adulte. Les médecins recommandent aux adultes de dormir 7 à 8 heures par nuit. Chez les personnes âgées, le sommeil est moins profond et plus agité que le sommeil des personnes plus jeunes.

Une personne de 70 ans en bonne santé peut se réveiller plusieurs fois pendant la nuit sans que cela soit dû à une maladie.

Les troubles du sommeil chez les personnes âgées peuvent être dus à l'un des éléments suivants :

• maladie d'Alzheimer
• De l'alcool
• Changements dans l'horloge interne naturelle du corps, provoquant l'endormissement de certaines personnes plus tôt dans la soirée
• Maladie à long terme (chronique), telle que l'insuffisance cardiaque
• Certains médicaments, herbes, suppléments et drogues récréatives
• Dépression (la dépression est une cause fréquente de problèmes de sommeil chez les personnes de tous âges)
• Troubles du cerveau et du système nerveux
• Ne pas être très actif
• Douleur causée par des maladies telles que l'arthrite
• Stimulants tels que la caféine et la nicotine
• Miction fréquente la nuit

Les symptômes qui peuvent survenir comprennent :

• Difficulté à s'endormir
• Difficulté à faire la différence entre la nuit et le jour
• Réveil tôt le matin
• Se réveiller souvent pendant la nuit (nycturie)

Le fournisseur de soins de santé prendra un historique et effectuera un examen physique pour rechercher les causes médicales et déterminer quel type de trouble du sommeil est à l'origine du problème.

Votre fournisseur peut vous recommander de créer un journal du sommeil ou d'effectuer une étude du sommeil (polysomnographie).

Soulager la douleur chronique et contrôler les conditions médicales telles que les mictions fréquentes peuvent améliorer le sommeil chez certaines personnes. Le traitement de la dépression peut également améliorer le sommeil.

Dormir dans une pièce calme ni trop chaude ni trop froide et avoir une routine relaxante au coucher peut aider à améliorer les symptômes. D'autres façons de favoriser le sommeil comprennent ces conseils sur un mode de vie sain :

• Évitez les gros repas peu de temps avant le coucher. Une collation légère au coucher peut être utile. Beaucoup de gens trouvent que le lait chaud augmente la somnolence, car il contient un acide aminé naturel de type sédatif.
• Évitez les stimulants tels que la caféine pendant au moins 3 ou 4 heures avant de vous coucher.
• Faites de l'exercice à des heures régulières chaque jour, mais pas dans les 3 heures précédant l'heure du coucher.
• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
• Ne faites pas de sieste.
• Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas votre ordinateur, votre téléphone portable ou votre tablette dans la chambre.
• Évitez les produits du tabac, surtout avant de dormir.
• Utilisez le lit uniquement pour dormir ou pour une activité sexuelle.

Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, sortez du lit et faites une activité calme comme lire ou écouter de la musique.

Évitez d'utiliser des somnifères pour vous aider à dormir, si possible. Ils peuvent entraîner une dépendance et aggraver les problèmes de sommeil avec le temps si vous ne les utilisez pas correctement. Votre médecin doit évaluer vos risques de somnolence diurne, d'effets secondaires mentaux (cognitifs) et de chutes avant de commencer à prendre des somnifères.

• Si vous pensez avoir besoin de somnifères, discutez avec votre fournisseur des pilules qui sont sans danger pour vous lorsqu'elles sont prises correctement. Certains somnifères ne doivent pas être pris à long terme.
• NE BUVEZ PAS d'alcool à tout moment lorsque vous utilisez des somnifères. L'alcool peut aggraver les effets secondaires de tous les somnifères.

AVERTISSEMENT : la FDA a demandé aux fabricants de certains médicaments pour le sommeil d'apposer des étiquettes d'avertissement plus fortes sur leurs produits afin que les consommateurs soient plus conscients des risques potentiels. Les risques possibles lors de la prise de tels médicaments comprennent des réactions allergiques graves et des comportements dangereux liés au sommeil, y compris la conduite en sommeil. Renseignez-vous auprès de votre fournisseur sur ces risques.

Pour la plupart des gens, le sommeil s'améliore avec le traitement. Cependant, d'autres peuvent continuer à avoir des troubles du sommeil.

Les complications possibles sont :

• Consommation d'alcool
• Abus de drogue
• Risque accru de chutes (en raison de mictions fréquentes la nuit)

Appelez pour un rendez-vous avec votre fournisseur si un manque de sommeil ou trop de sommeil interfère avec la vie quotidienne.

Faire de l'exercice régulièrement et éviter autant de causes de perturbation du sommeil que possible et une exposition adéquate à la lumière naturelle peuvent aider à contrôler les problèmes de sommeil.

Insomnie - personnes âgées

• Les habitudes de sommeil chez les jeunes et les personnes âgées

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