Votre plan de régime de 5 jours pour une belle apparence

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Que vous organisiez un dîner romantique ou que vous preniez un verre avec vos filles, la Saint-Valentin est une journée où toutes les femmes veulent se sentir et avoir l'air les plus sexy. Si vous avez sauté la salle de gym ces derniers temps, tout espoir n'est pas perdu ! Être sur votre meilleur comportement pour la dernière semaine peut en fait faire toute la différence pour aplatir votre ventre et affiner vos muscles rapidement.

Nous nous sommes tournés vers Franci Cohen, entraîneur personnel, nutritionniste certifié, physiologiste de l'exercice et fondateur de Fuel Fitness à Brooklyn, pour un plan de nutrition et d'entraînement pour vous aider à vous tonifier et à perdre du poids en seulement cinq jours. Chaque jour comprend sept à neuf repas (désignés comme M1, M2, etc.), tous avec des aliments présentant de petits avantages métaboliques qui non seulement maximisent la combustion des calories cette semaine, mais maintiennent votre métabolisme lorsque vous revenez à une alimentation normale la semaine prochaine. Vous pouvez boire du café tout au long de la semaine, mais évitez le sucre et tenez-vous-en au lait écrémé si vous ne l'aimez pas noir. Et n'oubliez pas de boire au moins 32 onces d'eau chaque jour. (C'est l'une de nos 10 façons de perdre du poids sans même essayer.)

Suivez les plans de repas et les suggestions d'entraînement ci-dessous pour être à votre meilleur dans tout ce que vous portez ou ne portez pas cette Saint-Valentin. (Besoin de suggestions sur quoi porter à peine ? Essayez ces Pretty Intimates : La lingerie la plus sexy de la saison.)

Jour 1

Veillez à manger de petites portions aussi souvent que possible afin de réduire la taille globale de votre estomac, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps avec moins de nourriture et à maintenir votre glycémie stable.

Plan de repas:

M1 : 1/2 recette de crêpes aux flocons d'avoine (Combinez 1/2 tasse d'avoine à l'ancienne, 3 blancs d'œufs, 1/2 banane écrasée et la cannelle. Vaporisez la poêle avec un aérosol de cuisson et versez le mélange de crêpes par cuillérées. Retournez quand ils commencent à bouillonner .Répartir en deux pour l'instant, et en deux pour M4. ) Garnir les crêpes de 8 framboises.

M2 : 1 pomme verte avec 2 cuillères à soupe de yaourt grec nature faible en gras

M3 : Wraps à la dinde : déposer 3 grandes feuilles de chou vert individuellement comme un wrap. Sur chacun, étalez de l'aïoli balsamique (à base de vinaigre balsamique, moutarde de Dijon, mayo verte allégée, sel, poivre). Garnir de 1/4 de livre de tranches de poitrine de dinde fraîche (pas de charcuterie), de 2 carottes râpées et de 1/4 tasse de feuilles de pissenlit, réparties également entre les trois. Roulez comme un wrap. La recette donne 3 wraps.

M4 : 1/2 recette de galette d'avoine et une poire

M5 : 6 amandes crues et 1 tasse de lait écrémé

M6 : 4 onces de poitrine de poulet grillée, coupée en cubes et mélangée à une salade israélienne composée de 3 concombres israéliens en dés, 1 poivron rouge en dés, le jus d'1 citron entier et 1/4 tasse de persil haché. Assaisonner avec du cumin et un point de sel si désiré.

M7 : 4 onces d'eau chaude avec du citron et un bol de 1 tasse de roquette crue pour une bonne collation nocturne

Entraînement: Une heure de kickboxing (Prenez un cours ou essayez notre entraînement Killer Kickboxing et Kickboxing for Killer Abs.)

Jour 2

Écoutez votre corps : un neurotransmetteur appelé CCK (cholesystokinène) est envoyé de l'estomac au cerveau pour enregistrer que vous êtes rassasié, mais il faut environ 20 minutes pour que ce message soit envoyé. Mangez lentement pour donner à votre corps suffisamment de temps pour reconnaître qu'il est plein et pour vous faire économiser des milliers de calories.

Plan de repas:

M1 : 3 bouchées d'araignée (mélangez 1 tasse d'avoine à l'ancienne, 2/3 de flocons de noix de coco grillés, 1/2 tasse de beurre de noix, 1/2 tasse de farine de graines de lin, 1/2 tasse de grains de cacao au chocolat noir, 1/4 d'agave ou miel, 1 à 2 cuillères à café d'extrait de vanille. Couvrir et mettre au réfrigérateur pendant une heure, puis rouler en boules. La recette donne 25 à 30 boules.)

M2 : 1/2 tasse de céréales d'avoine entières grillées avec 1/2 tasse de lait écrémé et 3 fraises

M3 : 1 tasse de cantaloup coupé en cubes avec 3 noix crues et 3 amandes crues

M4 : Muffin anglais à grains entiers grillé, avec une omelette composée de 3 blancs d'œufs et 1/2 tasse de jeunes pousses d'épinards frais

M5 : 1 boîte individuelle de thon blanc dans de l'eau mélangée à 1/2 tasse de chou violet râpé, 1/4 tasse de carottes râpées, de la mayonnaise faible en gras et de la moutarde de Dijon

M6 : 2 piqûres d'araignée et une petite pomme verte

M7 : 4 onces de saumon grillé sur 2 tasses de salade de chou wasabi (mélangez du chou blanc râpé en sac/mélange de salade de chou avec de la mayonnaise faible en gras et de la mayonnaise au wasabi au choix)

M8 : 1 poivron rouge et 1 tasse d'eau chaude avec le jus de 1/2 citron et un trait de piment de Cayenne

Entraînement: Circuit d'une heure sur tapis roulant (Essayez l'un de ces 4 plans de combustion des graisses pour vaincre l'ennui du tapis roulant.)

Jour 3

Trois jours plus tard, vous vous sentez probablement déjà différent, des maux de tête liés au manque de sucre à une sensation de propreté et de santé. Tenez un journal des symptômes indiquant à quel point vous vous sentez énergisé, dégonflé, douloureux ou sans douleur après certains repas ou tout au long de la journée. Cela vous sera utile plus tard!

Plan de repas:

M1 : 1 pomme verte

M2 : 2 cuillères à soupe de yogourt grec nature faible en gras avec 2 cuillères à café de céréales Fiber One, 1/4 tasse de myrtilles et 1/4 tasse de framboises

M3 : 1 clémentine et 1 œuf dur

M4 : Salade composée de 1/2 tasse de persil et 1/2 tasse de feuilles de pissenlit avec le jus d'1 citron

M5 : 1 œuf dur avec 1 tasse de soupe minestrone de légumes sur 2 cuillères à soupe de pâtes ditalini cuites. (Purée 6 tomates grillées et mélanger avec 32 onces de bouillon de légumes à faible teneur en sodium pour votre bouillon.Faites sauter 3 poireaux frais, 3 carottes et 3 branches de céleri, le tout coupé en dés pour votre base. Mélanger et ajouter 3 épis de maïs frais cuits à la vapeur décollés de l'épi, 3 tasses d'épinards frais, 1 boîte de haricots canelini, égouttés et rincés, 1 cuillère à soupe d'origan frais et 2 cuillères à soupe de basilic frais. La recette donne 4 portions.)

M6 : Mélangez 1 tasse de poulet cuit haché, 1 avocat mûr coupé en dés, 1/2 tasse de flocons de Panko, 1 gousse d'ail écrasée, 2 cuillères à café de coriandre fraîche hachée et sel/poivre au goût. Former 5 galettes à partir de ce mélange et griller (meilleur moyen préparé, pas bien cuit). Faites également griller 2 chapeaux de champignons portabella. Sandwich une galette cuite entre deux petits pains portabella, avec de la laitue romaine.

M7 : 2 gâteries Fiber One (faire fondre 2/3 sac de pépites de chocolat mi-sucré, incorporer 1 sac de céréales Fiber One, ajouter 1/4 tasse de craisins. Verser une par une sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier ciré et congeler! La recette devrait donner 26 friandises.)

Entraînement: Une heure de vélo en salle (Vous n'avez pas de cours à suivre ? Faites ce plan d'entraînement Spin to Slim !)

Jour 4

Il est temps de doubler l'exercice ! Il sera difficile de jongler avec votre emploi du temps, mais c'est la clé pour permettre un peu de tricherie et de folies pendant le week-end (comme les chocolats V-Day !). Les entraînements d'aujourd'hui et de demain sont très intenses pour aider votre corps à puiser encore plus que d'habitude dans le glycogène stocké, permettant au corps de cibler et d'éliminer les réserves de graisse pendant et même pendant des heures après l'exercice. Les aliments de votre plan auront cette même théorie à l'esprit.

Plan de repas:

M1 : 1 gâterie Fiber One avec une tasse de café (pleine de caféine)

M2 : Coupez une banane en 10 tranches. Prenez 3 cuillères à café de beurre d'arachide et répartissez uniformément sur chaque tranche. Congeler sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier ciré. Mangez 3 pour ce repas

M3 : 1/2 galette aux flocons d'avoine (même recette que le jour 1) et 1/4 tasse de framboises

M4 : 1 poivron rouge, 1 concombre, 1 carotte, 1 œuf dur

M5 : 1/2 galette d'avoine avec 1/2 pamplemousse

M6 : 1,5 tasse de soupe (recette d'hier) avec 2 onces de poitrine de poulet grillée en cubes jetés dans la soupe

M7 : 2 tasses de verdures mélangées avec 2 onces de poitrine de poulet grillée en cubes, 3 tranches de fraises en salade et 6 amandes crues hachées. Salade de vinaigrette avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette à l'avocat (1 avocat, un peu moins de 1/4 tasse d'huile d'olive extra vierge, 1/4 tasse d'eau, 1/4 tasse de persil, 1 gousse d'ail, jus de 1/2 citron frais, 1 cuillère à café nectar d'agave, sel et poivre au goût).

M8 : 1 tasse d'eau chaude avec 1 cuillère à café de jus de citron frais et un trait de poivre de Cayenne

Entraînement: Routine HIIT d'une heure (Nous faisons confiance à The HIIT Workout, les pom-pom girls des Colts d'Indianapolis ne jurent que par.)

Jour 5

Mangez une petite quantité de protéines à chaque repas - l'azote contenu dans les protéines vous aide à perdre du poids en eau et votre corps doit travailler plus fort pour digérer les protéines que les glucides et les graisses (et plus de travail signifie plus de calories brûlées !).

Plan de repas:

M1 : 1 tranche de pain à grains entiers et hypocalorique grillée avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète faible en gras et 1/2 pomme verte tranchée

M2 : 1/2 banane et 6 amandes crues

M3 : 1 bâtonnet de fromage en ficelle partiellement écrémé et 1 poivron rouge

M4 : 1 boîte individuelle de thon blanc à l'eau, un peu de moutarde de Dijon et 2 branches de céleri

M5 : 1/2 tasse d'avoine à l'ancienne faite avec 1/2 tasse de lait écrémé, de la cannelle au choix et 1/2 cuillère à café d'agave

M6 : 4 onces de steak de thon grillé avec 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur et une salade de 2 tasses de mesclun garni de 1/4 tasse de betteraves rouges cuites à la vapeur et finement tranchées. Garnissez la salade d'un mélange de vinaigre balsamique, d'huile d'olive extra vierge et de moutarde de Dijon.

M7 : 1 tasse de thé à la menthe

Entraînement: Bootcamp cardio d'une heure (nous aimons cet entraînement pour les abdominaux, les fesses et le tronc inspiré du bootcamp de Barry.)

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