5 poses de yoga pour la dysfonction érectile

Contenu

• Qu'est-ce qui cause l'ED?
• Alternatives à la médecine
• 5 poses de yoga pour la dysfonction érectile
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Dhanurasana
• Faites plus de yoga dans votre journée

Qu'est-ce qui cause l'ED?

La dysfonction érectile (DE) se produit lorsque vous avez du mal à obtenir et à maintenir une érection suffisamment ferme pour avoir des relations sexuelles. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez développer une dysfonction érectile, notamment des problèmes de circulation sanguine ou d'hormones. Vous pouvez également développer une dysfonction érectile si vous avez un problème de santé chronique, comme une maladie cardiaque ou le diabète.

Le stress et l'anxiété peuvent aggraver les choses. Bien que la dysfonction érectile ne soit pas toujours un motif de préoccupation pour votre santé globale, vous voudrez peut-être essayer certains changements de style de vie pour voir s'ils vous aident avant de chercher des médicaments.

Alternatives à la médecine

Le sildénafil (Viagra) est souvent utilisé pour traiter la dysfonction érectile. Mais les effets secondaires de ce médicament peuvent le rendre désagréable. Le yoga, d'autre part, est un moyen sans drogue de détendre le corps et l'esprit. De plus en plus de recherches suggèrent que le yoga peut aider à traiter la dysfonction érectile.

Par exemple, un groupe de 65 hommes a participé à une étude sur le yoga et la fonction sexuelle masculine. Ces hommes - qui avaient en moyenne 40 ans - ont constaté une «amélioration significative» des scores sexuels après seulement 12 semaines de pratique du yoga.

Ces scores sexuels ne concernaient pas seulement les érections. Les hommes ont constaté une amélioration dans de nombreux domaines de leur vie sexuelle, notamment «le désir, la satisfaction sexuelle, la performance, la confiance, la synchronisation des partenaires… le contrôle éjaculatoire, [et] l'orgasme».

5 poses de yoga pour la dysfonction érectile

Ces poses de yoga favorisent la relaxation et la circulation sanguine, ce qui peut aider à gérer la dysfonction érectile.

Paschimottanasana

Cette posture est également connue sous le nom de virage en position assise. Il peut aider à détendre les muscles pelviens qui sont tendus après s'être assis pendant de longues périodes et à favoriser une meilleure circulation sanguine. Cette pose permet également de vous calmer et de soulager une dépression légère.

Comment faire:

1. Commencez par vous asseoir sur votre tapis de yoga, les jambes devant vous. Vous voudrez peut-être utiliser une couverture pliée pour un soutien supplémentaire. Basculez légèrement votre corps vers la gauche et utilisez votre main pour retirer l'os du siège droit (les os qui composent votre bas). Répétez de l'autre côté.
2. Inspirez en gardant le haut de votre corps longtemps. Penchez-vous en avant et allongez votre coccyx lorsque vous atteignez le sol. Si vous le pouvez, saisissez vos pieds avec vos mains en étendant complètement vos coudes. Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga autour de vos pieds pour vous aider avec cet étirement.

Tenez cette pose pendant une à trois minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et voyez si vous pouvez lentement vous détendre et libérer votre corps. Avec le temps, vous pourrez peut-être atteindre vos mains au-delà de vos pieds, mais ne vous forcez pas avant d'être prêt.

Uttanasana

Également connu sous le nom de virage en avant, l'uttanasana est un aliment de base dans de nombreuses routines de yoga. Cet étirement intense peut vous aider en cas d'anxiété. Certains disent que cela aide même à l'infertilité tout en améliorant la digestion et en stimulant les organes de l'abdomen.

Comment faire:

1. Tenez-vous à la tête de votre tapis avec vos mains sur vos hanches. Au fur et à mesure que vous expirez, pliez votre torse vers l'avant en articulant vos hanches. Assurez-vous de vous concentrer sur l'allongement du torse vers l'avant plutôt que sur le pliage.
2. Apportez vos doigts au sol devant vos pieds. Faites de votre mieux pour garder vos genoux droits, mais si vous êtes nouveau dans cette pose, un pli doux dans le genou est OK. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains, croisez vos avant-bras et tenez vos coudes.
3. Essayez de vous détendre dans cette pose entre 30 secondes et une minute entière. Lorsque vous inspirez, essayez de soulever votre torse et d'allonger un peu plus votre corps. Lorsque vous expirez, essayez de vous détendre plus profondément dans l'étirement. Vérifiez si votre tête et votre cou sont détendus en hochant la tête «oui» et «non» lorsque vous êtes en position.

Baddha Konasana

Vous avez peut-être entendu ce mouvement de yoga appelé Pose d'angle lié ou même Pose de papillon. En plus d'étirer l'intérieur des cuisses et de l'aine, il stimule la prostate ainsi que la vessie, les reins et les organes de l'abdomen.

Comment faire:

1. Commencez par vous asseoir sur votre tapis, les jambes étendues devant vous. Vous pouvez également soulever votre bassin sur une couverture pour plus de confort. Pliez vos genoux pendant que vous expirez, en tirant vos talons vers votre bassin un à la fois. Laissez tomber vos genoux de chaque côté et appuyez sur le bas de vos pieds.
2. Utilisez vos premier et deuxième doigts pour saisir vos gros orteils ou saisissez vos chevilles ou vos tibias avec vos mains. Alternativement, vous pouvez amener vos bras derrière vous avec vos doigts pointant vers le mur derrière vous.
3. Essayez de rester dans cette pose pendant 1 à 5 minutes. Pendant que vous inspirez et expirez, essayez d'allonger votre torse. Il peut être utile de faire semblant que quelqu'un tire vers le haut sur une corde attachée au sommet de votre tête.

Janu Sirsasana

La pose de la tête au genou est mieux effectuée à jeun. Il aide à votre flexibilité, en particulier dans les muscles ischio-jambiers, le dos, les cuisses et les hanches. Il aide également à la circulation sanguine dans le bas-ventre et l'aine. Avec les avantages physiques, il peut être un excellent soulagement du stress.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes étendues devant vous. Lorsque vous inspirez, pliez l'un de vos genoux et amenez votre talon vers votre bassin. Posez votre semelle contre votre cuisse puis relâchez votre genou vers le sol. Si votre genou n'atteint pas le sol, vous pouvez utiliser une couverture pour le soutenir.
2. Inspirez et levez vos deux mains. Expirez et articulez vers l'avant - en gardant une colonne vertébrale allongée - sur votre jambe allongée. Essayez de porter votre menton à votre genou et même de serrer vos mains autour de votre pied.
3. Essayez de rester dans cette pose pendant 1 à 3 minutes. Levez-vous ensuite avec vos bras tendus au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez et revenez à la position assise. Répétez cette pose de l'autre côté pour l'équilibre de votre corps.

Dhanurasana

Également connu sous le nom de Bow Pose, ce puissant mouvement au sol aide à stimuler les organes reproducteurs et à faire circuler le sang vers ces zones. Il aide également à étirer tous les muscles à l'avant de votre corps, y compris les cuisses et l'aine. Bow Pose peut même aider à votre posture globale.

Comment faire:

1. Étendez-vous face contre terre sur votre tapis. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches et vos bras doivent être à vos côtés.
2. Levez vos jambes derrière vous tout en levant le haut de votre corps et en atteignant vos chevilles avec vos mains. Une fois que vous avez une bonne prise, tirez vos jambes vers le haut et vers l'arrière tout en gardant votre poitrine sur le sol. Gardez un contact régulier avec le sol à travers votre bassin.
3. Essayez de rester dans cette pose pendant 20 à 30 secondes. Prenez quelques respirations profondes après l'expiration et libérez-vous de cette pose. Répétez quelques fois de plus comme bon vous semble.

Faites plus de yoga dans votre journée

De plus en plus d'études montrent que le yoga peut aider à lutter contre la dysfonction érectile. Si vous êtes un débutant en yoga, pensez à appeler pour trouver un cours dans votre studio local. Compléter régulièrement une routine entière - peu importe les poses - peut aider à la relaxation, à la flexibilité et à l'équilibre.Un professeur de yoga peut vous aider à perfectionner votre forme avec différentes poses afin que vous tiriez le meilleur parti de votre pratique.

Vous ne trouvez pas de cours dans votre région? Pensez à essayer cette séquence de yoga gratuite du Dutch Smiling Yogi spécifiquement pour la dysfonction érectile. Il comprend certaines des poses ci-dessus ainsi que de nombreuses autres pour vous donner un entraînement solide et réparateur qui peut également vous aider avec ED.