Il m'a fallu des années de travail acharné pour faire un muscle-up CrossFit, mais cela en valait vraiment la peine

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Le jour de mon 39e anniversaire en octobre dernier, je me tenais devant un ensemble d'anneaux de gymnastique, mon mari prêt à prendre une vidéo de moi en train de faire mon premier muscle-up. Je n'ai pas compris. Mais je me suis approché plus que jamais.

Pour réaliser un muscle-up (l'un des événements de l'Open annuel des CrossFit Games), vous devez non seulement faire une traction sur les anneaux, mais aussi vous stabiliser et appuyer dans les airs. Pendant très longtemps, j'ai pensé que ma force me permettrait de me frayer un chemin sur les anneaux lorsque je concourais à l'open, donc je ne l'ai jamais pratiqué et j'ai échoué année après année. L'été dernier, je me suis secrètement fixé comme objectif d'en faire un avant mon prochain anniversaire. (Connexe: CrossFit Art vous incitera à faire preuve de créativité avec votre entraînement)

Pendant quatre mois, je me suis mis à fond. J'ai réalisé que je ne pouvais pas me fier uniquement à la force de mes bras, j'ai donc amélioré mon alimentation et ajouté des exercices de traction spécifiques assistés par bande à mon entraînement. Deux à trois fois par semaine, j'ai fait des exercices au gymnase, en pratiquant chaque composante du mouvement : m'habituer à la prise, développer la force de traction, augmenter la stabilité sur les anneaux, m'asseoir dans la transition du pull-up au press-out . J'ai senti que les exercices devenaient plus faciles à mesure que je perdais progressivement 12 livres, ce qui m'a poussé à continuer. Le jour de mon anniversaire, j'ai fait le pull-up mais je ne pouvais pas garder les anneaux près de mon corps, alors je les ai perdus. (Connexe: Urban Fitness League est le nouveau sport badass que vous devez connaître)

En tant que surfeur débutant, je peux comparer cela avec la capture d'une vague. Parfois, lorsque vous surgissez, votre timing est légèrement décalé et vous descendez. Ensuite, il y a ces autres moments où vous vous battez vraiment pour cela et réussissez. Une semaine plus tard, j'ai mis mes mains à la craie, utilisé un peu d'élan et me suis dit de me battre pour cela. J'ai utilisé la fausse prise, où vous posez en quelque sorte le talon de votre main sur l'anneau pendant que vous le tenez. Imaginez le karaté coupant l'anneau puis enroulant vos doigts autour de celui-ci. Cela seul a pris un certain temps pour s'y habituer - ce n'est pas confortable pour les poignets - mais cela vous met dans une meilleure position une fois que vous êtes au-dessus des anneaux. Ça a marché; J'ai enfin eu ce muscle-up! (Utilisez ce guide pour définir et atteindre vos propres objectifs.)

Il n'y aurait pas d'enregistrement, à l'exception de la vidéo granuleuse de la caméra de sécurité du gymnase. Pour moi, obtenir mon premier muscle-up était comme ce surf parfait. Je voulais juste surfer sur cette vague.

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