Pourquoi devriez-vous repasser le test de condition physique présidentiel à partir de la 5e année

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Vous vous souvenez de ces jours en cours de gym où vous étiez obligé de courir un kilomètre et de faire autant de pompes et de redressements assis que possible ? Il s'appelait le Presidential Fitness Test - et les exercices qui le composent ne semblent pas si loin : le poids corporel et l'entraînement fonctionnel font partie des principales tendances en matière de fitness de 2015, selon une récente enquête de l'American College of Sports Medicine. (En savoir plus sur les 10 plus grandes tendances de remise en forme de 2015.) Ce que cela signifie : un retour aux « bases » de la forme physique, le genre d'exercices que vous faisiez en éducation physique au collège.

Et c'est plutôt rafraîchissant lorsque l'on considère certaines des tendances de fitness que nous avons vues aller et venir. De plus, il y a une raison pour laquelle les gens ne jurent toujours que par ces mouvements de base : l'auteur principal de l'enquête de l'American College of Sports Medicine, Walter R. Thompson, Ph.D., a récemment déclaré Le Washington Post: "Ces exercices qui composaient le Presidential Fitness Test (que j'ai échoué quand j'étais enfant) restent la base d'entraînements efficaces." Cela nous a fait réfléchir. Qu'y a-t-il sur ce test aujourd'hui et quel genre de score pourrait nous l'essayer à l'âge adulte ?

Nous avons découvert. Essayez ce qui suit pour savoir si vous êtes plus en forme qu'un élève de cinquième année. Téléchargez la feuille de calcul pour enregistrer vos données et interpréter la signification de vos résultats. Faites-nous savoir comment vous vous en sortez dans les commentaires ci-dessous ou sur Twitter @Shape_Magazine. Bonne chance!

Cardio :

Course de 1 mile

Celui-ci est simple : Courez un mile aussi vite que vous le pouvez.

PACER (course d'endurance cardiovasculaire aérobie progressive)

Tracez un parcours de 20 mètres (ou allez sur une piste) avec des cônes ou de la craie. Courez jusqu'à l'arrivée et revenez autant de fois que vous le pouvez. Voici le piège : pendant la première minute, vous avez 9 secondes pour courir chaque tour de 20 mètres. Ensuite, vous obtenez une demi-seconde de moins pour le faire chaque minute après cela ! Donc, plus vous avancez longtemps, plus vous devez courir vite. Lorsque vous échouez, arrêtez-vous.

Test de marche

Marchez un mile à un rythme de marche régulier et rapide. Ensuite, enregistrez votre fréquence cardiaque sur 60 secondes.

Force:

Des pompes

Faites-en autant que vous le pouvez (en abaissant jusqu'à ce que les coudes soient pliés à 90 degrés) jusqu'à ce que la forme se brise deux fois. Les pauses de forme incluent le repos (maintenir un rythme régulier en faisant environ une pompe toutes les 3 secondes), ne pas s'abaisser à 90 degrés, cambrer le dos ou étendre complètement les bras.

Curl-Ups

Complétez-en autant que possible, jusqu'à 75. Arrêtez-vous si votre formulaire se casse deux fois (les sauts de formulaire incluent la tête qui ne frappe pas le tapis entre les répétitions, les talons qui se détachent du tapis ou le repos entre les répétitions.)

Ascenseur de coffre

Allongez-vous face contre terre avec les bras le long du corps et soulevez lentement le haut du corps du sol, jusqu'à 12 pouces. Demandez à un partenaire d'utiliser une règle pour mesurer la distance entre le sol et le menton. Reposez-vous, puis répétez une fois de plus et utilisez le nombre le plus élevé.

*En plus de ces trois tests, il existe deux alternatives au pushup (le pull-up modifié, le pull-up et le pendu bras fléchi) et deux tests optionnels (le back-saver sit-and-reach et l'épaule s'étirer). Si vous êtes intéressé par ces tests, découvrez-en plus ici.

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