Pourquoi les entraînements avec mouvements latéraux sont un mouvement intelligent

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Lorsque vous vous inscrivez à une séance d'entraînement avec l'entraîneur de célébrités Harley Pasternak, auteur de 5 livres : le plan révolutionnaire de 5 jours pour démarrer une perte de poids rapide, tu sais que tu vas te faire botter les fesses. Ainsi, lorsque Pasternak a récemment dirigé un cours pour aider au lancement des chaussures Vazee de New Balance, nous n'avons pas été surpris de voir un équipement que nous n'avions jamais essayé auparavant.

Le Helix Lateral Trainer est similaire à une machine elliptique, sauf qu'au lieu d'avancer et de reculer, vous allez d'un côté à l'autre. Ce plan de mouvement est crucial pour toute routine d'entraînement, car, eh bien, la vie vous oblige à bouger dans toutes les directions. "Beaucoup de nos faiblesses sont dues à un manque de mouvement latéral, ce qui peut vous exposer à des blessures", a déclaré Pasternak. "Lorsque vous vous entraînez dans plusieurs plans, vous constatez des améliorations de l'équilibre, de la mobilité et de la fonction."

Mais vous n'avez pas besoin d'un entraîneur Helix pour obtenir un bon entraînement latéral. Essayez l'un des meilleurs mouvements latéraux sans équipement de Pasternak. (Et découvrez ses conseils pour sculpter les jambes de Jessica Simpson, les bras de Halle Berry et les abdos de Megan Fox !)

Side-Shuffles

Sortez pour faire un jogging autour du pâté de maisons. Marchez ou courez pendant un pâté de maisons. Au coin, tournez et faites des mouvements de côté jusqu'au coin suivant. Marchez ou courez le prochain bloc, tournez le coin, puis, pour le dernier bloc, mélangez latéralement dans la direction opposée (cette fois, menez avec votre autre pied).

Vignes

Dans votre jardin (ou couloir, si vous habitez dans un immeuble d'appartements), la vigne d'un côté à l'autre. Si vous partez de la gauche, sortez avec votre pied droit et placez votre pied gauche derrière. Sortez à nouveau avec votre pied droit, puis placez votre pied droit devant et en travers. Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre côté, puis inversez dans l'autre sens. Commencez lentement et augmentez la vitesse au fur et à mesure que vous vous améliorez.

Fentes latérales

Au lieu de toujours travailler le bas de votre corps avec des fentes vers l'avant, essayez de mélanger la version latérale dans votre routine, explique Pasternak. Commencez à faire le mouvement comme un exercice de poids corporel, et lorsque vous vous améliorez, ajoutez des poids (regardez cette vidéo d'une fente latérale avec haltères). Travaillez jusqu'à 20 répétitions de chaque côté.

Traverser

Commencez du côté gauche d'un banc de musculation. Mettez votre pied droit sur le banc et appuyez vers le haut, en amenant votre pied gauche derrière vous et à travers le côté droit du banc. Travaillez jusqu'à 20 répétitions de chaque côté.

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