Comment prendre des protéines de lactosérum pour gagner de la masse musculaire

Contenu

• À quoi sert la protéine de lactosérum?
• Quantité recommandée
• La protéine de lactosérum fait-elle grossir?
• Types de suppléments de protéines de lactosérum
• Effets secondaires et contre-indications
• Qu'est-ce que la protéine de lactosérum

Les protéines de lactosérum peuvent être prises environ 20 minutes avant l'entraînement ou jusqu'à 30 minutes après l'entraînement, étant principalement utilisées après une activité physique, pour améliorer la récupération des muscles et augmenter la concentration de protéines dans le corps.

La protéine de lactosérum est un complément protéique isolé du lait que l'on trouve dans les pharmacies et les magasins de compléments alimentaires, et dont le prix varie entre 60 et 200 reais. La quantité à prendre dépend de facteurs tels que l'âge et le poids, mais il est généralement recommandé de consommer 20 à 40 g du supplément par jour.

À quoi sert la protéine de lactosérum?

En tant que complément protéique complet, la protéine de lactosérum présente des avantages tels que:

• Augmenter la force musculaire et les performances d'entraînement;
• Réduit la combustion des protéines dans le corps;
• Améliorez la récupération musculaire après l'entraînement;
• Augmente la production de protéines et de muscles.

Il est important de se rappeler que pour obtenir le maximum de ces bienfaits et l'amélioration des performances d'entraînement, le complément protéique doit faire partie d'une alimentation saine. Découvrez ce qu'est le dopage dans le sport et sachez quelles substances sont interdites.

Quantité recommandée

La quantité recommandée de protéines de lactosérum varie selon l'âge, le sexe, le poids et l'intensité de l'activité physique pratiquée, car plus l'entraînement est intense, plus il faut de protéines pour récupérer les muscles. Par conséquent, il est très important de consulter un nutritionniste ou un médecin pour adapter la dose, avant de prendre tout complément.

En général, 20 à 40 g de supplément par jour sont recommandés, qui peuvent être divisés en deux doses quotidiennes. Il est également important de se rappeler que les hommes ont besoin de plus de protéines que les femmes, car ils ont une plus grande quantité de muscles dans le corps.

La protéine de lactosérum fait-elle grossir?

Les protéines de lactosérum peuvent vous faire grossir lorsqu'elles sont prises en excès ou lorsqu'elles ne sont pas recommandées par un nutritionniste, car l'excès de protéines associé à une alimentation déséquilibrée augmente la quantité de calories dans l'alimentation, ce qui entraîne une prise de poids.

Types de suppléments de protéines de lactosérum

Il existe 3 types de protéines de lactosérum, qui varient en fonction de la forme de production et de la quantité de protéines présentes dans le supplément:

• Concentré: subit un traitement plus simple et contient donc également des glucides, des graisses, du lactose et des minéraux. En général, la concentration en protéines varie entre 70 et 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard de la marque Optimum et Designer Whey Protein de la marque Designer.
• Isolé: c'est la forme la plus pure de protéine, sans glucides ni graisses dans la formulation du supplément. Ex: Iso Whey Extreme Black de Probiótica et Whey Protein VP2 Isolate d'AST.
• Hydrolysé: en plus d'être une protéine pure, ce type de supplément passe également par un processus dans lequel les protéines sont décomposées, ce qui accélère l'absorption dans l'intestin. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolysed de la marque Dymatize et Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolysed de la marque Stay.

La protéine de lactosérum hydrolysée est celle avec le prix le plus élevé, tandis que le type concentré est le moins cher, et pour cette raison, il est également recommandé de consommer au réveil ou avant de dormir, si nécessaire.

Effets secondaires et contre-indications

Les compléments protéiques provoquent des effets secondaires surtout lorsqu'ils sont consommés en excès, ce qui peut provoquer des gaz, des nausées, des crampes, une diminution de l'appétit et des maux de tête.

De plus, ce type de complément est contre-indiqué pour les enfants de moins de 18 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, et en cas de maladie rénale, de goutte et d'allergie aux protéines du lait.

Qu'est-ce que la protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum est un supplément obtenu à partir de la protéine de lactosérum, qui est obtenue lors de la production de fromage.

C'est une protéine de haute qualité qui est très bien utilisée par l'organisme, et donc, en plus d'être recommandée pour les personnes qui pratiquent une activité physique, elle peut également être utilisée en cas de plaies cutanées, d'ulcères, d'escarres ou pour reprendre du poids de les patients sous traitement contre le cancer ou le SIDA, mais toujours selon l'avis du médecin ou du nutritionniste.

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