Si vous ne respirez pas comme ça, vous sabotez votre entraînement

Contenu

• Comment respirer pour une efficacité maximale
• Il peut être tentant de retenir votre souffle pendant la levée de poids - ne le faites pas!

Pendant un entraînement, votre objectif est très probablement de terminer l'exercice en cours avec une bonne forme. Et bien que ce soit la viande, il y a une autre partie de l'équation qui est souvent négligée de manière critique - une respiration correcte.

Faire attention à votre respiration pendant l'entraînement en force peut vraiment fonctionner pour vous.

Il permet à votre corps de mieux contrôler, vous gardant calme et alerte tout au long de votre entraînement afin que vous puissiez vous engager activement tout vos muscles. Cela pourrait même vous donner la possibilité de soulever plus.

Et à long terme, pratiquer une bonne respiration:

• réduire la quantité d'air dont vous avez besoin pour respirer et expirer pendant un exercice donné
• aidez vos muscles à produire moins de dioxyde de carbone
• améliorer la circulation sanguine et la santé cardiaque
• maximiser votre entraînement et votre niveau de forme physique

À bout de souffle plus!

Comment respirer pour une efficacité maximale

La règle générale est d'inhaler par le nez, de sorte que l'air pénètre dans votre ventre, juste avant la partie excentrique (allongement musculaire) du mouvement.

Expirez pendant la partie concentrique (raccourcissement musculaire) du mouvement par la bouche.

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Prenez le squat par exemple: vous devez inspirer juste avant de commencer à vous abaisser et expirer en étendant vos jambes jusqu'à la position de départ.

Ou le pushup: inspirez, pliez vos coudes pour abaisser votre corps au sol et expirez lorsque vous vous levez.

Il peut être tentant de retenir votre souffle pendant la levée de poids - ne le faites pas!

Prendre l'habitude de retenir son souffle peut entraîner une augmentation de votre tension artérielle, pouvant entraîner des étourdissements, des nausées ou même une crise cardiaque.

Au lieu de cela, utilisez votre exercice comme un moment pour pratiquer des respirations profondes. Les respirations profondes peuvent abaisser votre tension artérielle, améliorer la relaxation et peuvent même jouer un rôle dans la façon dont notre corps décompose le sodium.

Connectez-vous à votre respiration avec des techniques de respiration - comme celles détaillées ici - et devenez plus conscients de comment et quand respirer pendant l'entraînement en force.

Après un peu de pratique, ce sera une seconde nature.

Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, un entraîneur personnel certifié ACE et une passionnée de la santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre coupe - quelle qu'elle soit! Elle a été présentée dans «Future of Fitness» du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.