Régime antigrippal: 9 aliments à manger lorsque vous avez la grippe et 4 choses à éviter

Contenu

• Manger quand on a la grippe
• Aliments à manger
• 1. Bouillon
• 2. Soupe au poulet
• 3. Ail
• 4. Yaourt
• 5. Fruits contenant de la vitamine C
• 6. Verts feuillus
• 7. Brocoli
• 8. Farine d'avoine
• 9. Épices
• Rester hydraté
• À éviter
• Aider votre enfant à rester nourri
• Le plat à emporter
• Qu'est-ce qui cause la grippe intestinale et comment la traite-t-on?

Manger quand on a la grippe

Lorsque vous ou un être cher avez la grippe, la dernière chose que vous pourriez avoir envie de manger est de manger. Il est certainement acceptable de manger un peu moins avec la grippe, car vous avez probablement un appétit réduit.

Pourtant, vous devrez manger de petites quantités des bons aliments pour vous fournir de l'énergie et des nutriments pendant que vous récupérez.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce que vous devriez manger et boire ainsi que sur ce qui est interdit lorsque vous avez la grippe saisonnière.

Aliments à manger

La nourriture est ce qui donne à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. De tels effets sont tout aussi vitaux lorsque vous avez la grippe. Il s'agit tout de même de manger les bons aliments pour votre condition.

Pensez à manger les aliments suivants lorsque vous avez la grippe.

1. Bouillon

Que vous préfériez le poulet, le bœuf ou les légumes, le bouillon est l'une des meilleures choses que vous puissiez manger lorsque vous avez la grippe. Vous pouvez le manger dès que vos symptômes commencent et jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.

Le bouillon aide à prévenir la déshydratation et les éléments chauds peuvent aider à apaiser les maux de gorge et à soulager la congestion.

2. Soupe au poulet

La soupe au poulet combine les avantages du bouillon avec des ingrédients supplémentaires. Le poulet coupé fournit à votre corps du fer et des protéines, et vous obtiendrez également des nutriments à partir des carottes, des herbes et du céleri.

Vous pouvez manger de la soupe au poulet pendant toute la durée de la grippe pour vous garder hydraté et rassasié; assurez-vous juste de regarder la teneur en sel.

3. Ail

Bien que vous puissiez penser à l'ail comme agent aromatisant des aliments, il est en fait utilisé en médecine alternative pour une variété de maux depuis des siècles. Une étude des suppléments d'ail chez les adultes atteints de grippe a révélé une immunité accrue et une gravité des symptômes réduite.

Cependant, vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre des suppléments. Manger de l'ail cru peut également être bénéfique. En raison des effets immunitaires, pensez à manger de l'ail dès les premiers signes de la grippe.

4. Yaourt

Le yogourt avec des cultures vivantes peut non seulement aider à apaiser un mal de gorge, mais peut également stimuler votre système immunitaire, selon une étude sur des souris rapportée dans la revue International Immunopharmacology. Le yaourt contient également des protéines.

Vous pouvez manger du yaourt pendant que vous avez mal à la gorge, mais assurez-vous de choisir des yaourts entiers sans sucres ajoutés.

5. Fruits contenant de la vitamine C

La vitamine C est un nutriment important pour stimuler votre système immunitaire, ce qui est particulièrement important lorsque vous êtes malade. Bien que les suppléments puissent aider, votre corps peut absorber plus efficacement les nutriments comme la vitamine C des aliments que vous mangez.

Pensez à grignoter des fruits riches en vitamine C pendant que vous avez la grippe. Certains fruits riches en vitamine C comprennent les fraises, les tomates et les agrumes.

6. Verts feuillus

Les épinards, le chou frisé et d'autres légumes verts à feuilles peuvent également aider à renforcer votre système immunitaire lorsque vous avez la grippe. Ils contiennent à la fois de la vitamine C et de la vitamine E, un autre nutriment renforçant le système immunitaire.

Envisagez de combiner les légumes-feuilles avec des fruits dans un smoothie, ou mangez-les crus avec un filet de citron et d'huile d'olive. Il est préférable de manger ces aliments stimulant le système immunitaire pendant toute la durée de votre maladie.

7. Brocoli

Le brocoli est un concentré de nutriments qui peut profiter à votre corps lorsque vous avez la grippe. Manger une seule portion fournira des vitamines C et E stimulant le système immunitaire, ainsi que du calcium et des fibres.

Pensez à manger du brocoli lorsque votre appétit revient vers le milieu ou la fin de la grippe. Vous pouvez également manger de la soupe au brocoli; n'oubliez pas de vérifier la teneur en sodium.

8. Farine d'avoine

Lorsque vous êtes malade, un bol chaud de flocons d'avoine peut être un choix alimentaire apaisant et nutritif. La farine d'avoine, comme d'autres grains entiers, est également une source naturelle de vitamine E. immunostimulante. Elle contient également des antioxydants polyphénols ainsi que des fibres de bêta-glucane renforçant le système immunitaire.

Choisissez de l'avoine entière pour le plus d'avantages.

9. Épices

Vers la fin de la grippe, vous pourriez avoir augmenté la congestion des sinus et de la poitrine. Certaines épices, comme le poivre et le raifort, peuvent aider à briser la congestion afin de mieux respirer. Cependant, évitez les aliments épicés lorsque vous avez mal à la gorge.

Rester hydraté

Il est facile de se déshydrater avec la grippe. Non seulement vous mangez et buvez moins et votre consommation d'eau est globalement réduite, mais vous perdez également de l'eau en sueur lorsque vous avez de la fièvre.

Non seulement les fluides sont importants pour les fonctions de votre corps en général, mais ils peuvent également aider à rompre la congestion et à prévenir les infections.

En ce qui concerne les boissons hydratantes, l'eau occupe toujours la première place. Il agit également comme une désintoxication naturelle pour votre corps. Si vous n'êtes pas fan d'eau ou que vous cherchez quelque chose de plus savoureux, vous pouvez également boire:

• bouillon
• thé au gingembre
• tisane au miel
• miel et thé au citron (mélanger des parties égales avec de l'eau chaude)
• 100% de jus (recherchez des produits sans sucres ajoutés)

Des boissons pour sportifs à faible teneur en sucre ou d'autres boissons contenant des électrolytes, comme le Pedialyte, peuvent être utilisées si vous êtes déshydraté uniquement.

Bien qu'ils ne soient pas typiques de la grippe saisonnière, les vomissements et la diarrhée sont des symptômes qui pourraient justifier l'utilisation d'électrolytes.

À éviter

Savoir quoi éviter de manger avec la grippe est peut-être tout aussi important que ce que vous devez manger. Lorsque vous êtes malade de la grippe, évitez les éléments suivants:

• De l'alcool. Cela affaiblit votre système immunitaire et provoque une déshydratation.
• Boissons caféinées. Des articles comme le café, le thé noir et le soda peuvent vous déshydrater davantage. De plus, bon nombre de ces boissons peuvent contenir du sucre.
• Aliments durs ou dentelés. Les craquelins, les croustilles et les aliments croquants aux textures similaires peuvent aggraver la toux et les maux de gorge.
• Les aliments transformés. Que ce soit à partir d'un joint de restauration rapide ou à partir d'une boîte, plus un aliment est transformé, moins vous obtiendrez de nutriments. Avec la grippe, votre corps essaie de se guérir, il est donc important de soutenir le processus avec des aliments entiers et nutritifs.

Aider votre enfant à rester nourri

En tant qu’adulte atteint de grippe, lorsque vous n’avez ni appétit ni énergie, il peut être difficile de manger des aliments nutritifs et de vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides. Cela peut être encore plus difficile pour les enfants.

Les enfants sont également plus susceptibles que les adultes de se déshydrater en raison de leur masse corporelle inférieure. Assurez-vous d'offrir souvent des liquides à votre enfant.

Vous pouvez également:

• Administrer un analgésique en vente libre pour les maux et la fièvre, comme l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil, Motrin IB). Assurez-vous simplement de vérifier la quantité de dosage et choisissez une version pour bébé ou enfant si cela convient à l'âge et au poids de votre enfant.
• Demandez à votre enfant de s'habiller en couches s'il a de la fièvre et des frissons.
• Offrez des sucettes glacées pour apaiser leur gorge et soulager la fièvre.
• Encouragez-les à se reposer en créant un environnement avec une stimulation minimale. Même s'il peut être tentant de les placer devant la télévision, regarder trop la télévision peut avoir un effet négatif sur leur sommeil.

Le plat à emporter

Manger les bons aliments et rester hydraté sont importants pour vous aider à surmonter la grippe. Bien que le pire des symptômes ait disparu après cinq jours, il peut prendre une à deux semaines pour surmonter complètement la grippe.

Votre rétablissement peut prendre encore plus de temps si vous développez une infection secondaire à la grippe. En règle générale, vous devez rester hydraté et faire de votre mieux pour manger des aliments sans grippe jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent et que votre appétit redevienne normal.

Qu'est-ce qui cause la grippe intestinale et comment la traite-t-on?