Qu'est-ce que le taux métabolique basal?

Contenu

• Le taux métabolique basal
• Taux métabolique basal vs taux métabolique au repos
• Comment estimer votre BMR
• Pourquoi vous pourriez vouloir connaître votre BMR
• De combien de calories vous avez besoin chaque jour
• Comment changer votre BMR
• À emporter

Le taux métabolique basal

Même au repos, votre corps brûle des calories en effectuant des fonctions de base pour maintenir la vie, telles que:

• respiration
• circulation
• traitement des nutriments
• production cellulaire

Le taux métabolique basal est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour accomplir ses fonctions de maintien de la vie les plus élémentaires (basales).

Taux métabolique basal vs taux métabolique au repos

Le taux métabolique basal (BMR) est souvent utilisé de manière interchangeable avec le taux métabolique au repos (RMR). Alors que le BMR est un nombre minimum de calories nécessaires pour les fonctions de base au repos, le RMR - également appelé dépense énergétique au repos (REE) - est le nombre de calories que votre corps brûle pendant qu'il est au repos.

Bien que le BMR et le RMR diffèrent légèrement l'un de l'autre, votre RMR devrait être une estimation précise de votre BMR.

Comment estimer votre BMR

Une façon populaire d'estimer le BMR consiste à utiliser la formule Harris-Benedict, qui prend en compte le poids, la taille, l'âge et le sexe.

Femmes:

BMR = 655 + (9,6 × poids en kg) + (1,8 × hauteur en cm) - (4,7 × âge en années)

Hommes:

BMR = 66 + (13,7 × poids en kg) + (5 × hauteur en cm) - (6,8 × âge en années)

Pourquoi vous pourriez vouloir connaître votre BMR

Votre BMR peut être utilisé pour vous aider à gagner, à perdre ou à maintenir votre poids. En sachant combien de calories vous brûlez, vous pouvez savoir combien en consommer. Pour le dire simplement:

• Votre objectif est-il de maintenir votre poids? Consommez le même nombre de calories que vous brûlez.
• Votre objectif est-il de prendre du poids? Consommez plus de calories que vous n'en brûlez.
• Votre objectif est-il de perdre du poids? Consommez moins de calories que vous n'en brûlez.

De combien de calories vous avez besoin chaque jour

Si vous avez estimé votre BMR à l'aide de la formule Harris-Benedict, votre prochaine étape consiste à inclure le nombre de calories que vous brûlez au cours des activités quotidiennes en fonction de votre style de vie:

• Sédentaire. Si vous faites peu ou pas d'exercice, multipliez votre BMR par 1,2.
• Légèrement actif. Si vous vous entraînez légèrement un à trois jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,375.
• Modérément actif. Si vous vous entraînez modérément trois à cinq jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,55.
• Très actif. Si vous faites de l'exercice dur six à sept jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,725.
• Extra actif. Si vous faites de l'exercice très dur six à sept jours par semaine ou si vous avez un travail physique, multipliez votre BMR par 1,9.

Le nombre final est approximativement le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids.

Bien sûr, ceci est une estimation. Selon une étude de 2007, la formule serait plus précise si elle incluait la composition corporelle, les antécédents de poids et d'autres facteurs dont il a été démontré qu'ils affectent le BMR.

Comment changer votre BMR

Votre BMR est déterminé par un certain nombre de facteurs, notamment:

• sexe
• poids
• la taille
• âge
• l'ethnie
• historique du poids
• la composition corporelle
• facteurs génétiques

Parmi ces facteurs, vous pouvez prendre des mesures pour modifier votre poids et votre composition corporelle. Donc, si vous voulez changer votre BMR, vos premières étapes devraient être de perdre du poids et d'augmenter vos muscles.

Un examen de 2010 a indiqué que l'entraînement en résistance peut améliorer la composition de la masse maigre et maintenir la réduction de la masse grasse, augmentant le BMR.

À emporter

Comprendre votre BMR, votre niveau d'activité typique et la quantité de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids sont des moyens importants pour vous de participer activement à votre santé physique.

Que vous ayez besoin de prendre du poids, de maintenir votre poids actuel ou de perdre du poids, le calcul de votre BMR est un bon point de départ.