Que faites-vous *vraiment* avec une bague Pilates ?

Contenu

• Squat et Adductor Squeeze
• Compression d'adducteur allongé
• Compression de la poitrine
• Avis pour

Vous savez probablement ce qu'est une bague Pilates, mais savez-vous comment l'utiliser en dehors d'un cours de Pilates ? Il y a une raison pour laquelle il y en a un ou deux qui traînent dans la pile d'équipement de votre salle de gym ; cet outil d'entraînement peut être parfait pour tonifier les muscles sans ajouter une tonne de résistance.

Avant d'essayer le saut de hula ou autre chose d'embarrassant, regardez la prochaine vidéo dans notre WÉquipement d'entraînement TF série : le guide pratique de la bague Pilates. (ICYMI, nous avons déjà couvert Que faire avec une Balance Board et Comment utiliser un ViPR.) L'entraîneur d'Equinox Rachel Mariotti fait une démonstration de trois mouvements et explique pourquoi cet outil peut aider à ajouter un élément intéressant à votre entraînement : il ne nécessite que de petits mouvements, mais recrute de nouveaux muscles et entraîne beaucoup de brûlures.

Ajoutez ces mouvements à votre routine pour cibler l'intérieur des cuisses et les muscles de la poitrine. (C'est vrai, dites bonjour aux cuisses plus serrées et aux seins plus beaux !)

Squat et Adductor Squeeze

UNE. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches et placez l'anneau entre vos cuisses. Serrez les jambes ensemble pour maintenir la tension sur l'anneau tout en vous accroupissant.

B. Continuez à serrer les genoux et revenez lentement à la position debout.

Faites 3 séries de 10 répétitions.

Compression d'adducteur allongé

A. Allongez-vous sur le côté droit, en soutenant le torse sur le coude droit. Placez l'anneau entre les cuisses avec les jambes droites.

B. Poussez vers le bas avec la jambe supérieure pour serrer l'anneau. Gardez le noyau activé.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

Compression de la poitrine

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez l'anneau Pilates par les poignées à hauteur d'épaule, les bras tendus et les paumes tournées vers l'intérieur.

B. Poussez les bords de l'anneau vers le centre, en serrant la poitrine. Sortie.

Faites 3 séries de 10 répétitions.

Avis pour