Les pratiques de bien-être ne sont pas un remède, mais elles m'aident à gérer la vie avec la migraine chronique

Contenu

• S'engager à méditer
• Notant mes pensées
• Se tourner vers la pleine conscience
• Pratiquer la gratitude
• Bouger consciemment
• Adopter un mode de vie intentionnel

Illustration par Bretagne Angleterre

La santé en déclin et les crises de migraine incontrôlables étaient ne pas une partie de mon plan post-universitaire. Pourtant, au début de la vingtaine, la douleur imprévisible quotidienne a commencé à fermer les portes à qui je croyais être et à qui je voulais devenir.

Parfois, je me sentais pris au piège dans un couloir isolé, sombre et sans fin sans panneau de sortie pour me sortir d'une maladie chronique. Chaque porte fermée faisait qu'il était plus difficile de voir une voie à suivre, et la peur et la confusion au sujet de ma santé et de mon avenir augmentaient rapidement.

J'ai été confronté à la terrifiante réalité qu'il n'y avait pas de solution miracle aux migraines qui faisaient s'effondrer mon monde.

À 24 ans, j'ai été confronté à la vérité inconfortable que même si je voyais les meilleurs médecins, suivais avec diligence leurs recommandations, révisais mon alimentation et endurais de nombreux traitements et effets secondaires, rien ne garantissait que ma vie reviendrait au «Normal» que je voulais désespérément.

Ma routine quotidienne devenait de prendre des pilules, de voir des médecins, de tolérer des procédures douloureuses et de surveiller chacun de mes mouvements, le tout dans un effort pour minimiser la douleur chronique et débilitante. J'avais toujours eu une tolérance élevée à la douleur et je choisirais de «résister» plutôt que d'avoir à prendre des pilules ou à supporter une piqûre d'aiguille.

Mais l'intensité de cette douleur chronique était à un niveau différent - un niveau qui m'a laissé désespéré pour l'aide et prêt à essayer des interventions agressives (comme les procédures de bloc nerveux, les perfusions ambulatoires et 31 injections de Botox tous les 3 mois).

Les migraines ont duré des semaines. Les jours se sont brouillés dans ma chambre sombre - le monde entier réduit à la douleur brûlante et brûlante derrière mon œil.

Lorsque les attaques incessantes ont cessé de répondre aux médicaments oraux à la maison, j'ai dû demander un soulagement aux urgences. Ma voix tremblante a plaidé pour l'aide alors que les infirmières pompaient mon corps épuisé plein de puissants médicaments IV.

Dans ces moments, mon anxiété montait toujours en flèche et des larmes de douleur pure et d'incrédulité profonde à ma nouvelle réalité coulaient sur mes joues. Malgré me sentir brisé, mon esprit las a continué à trouver une nouvelle force et j'ai réussi à me lever pour réessayer le lendemain matin.

S'engager à méditer

Une douleur et une anxiété accrues se nourrissaient les unes des autres avec ferveur, me poussant finalement à essayer la méditation.

Presque tous mes médecins ont recommandé la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) comme outil de gestion de la douleur, ce qui, pour être tout à fait honnête, m'a fait me sentir en conflit et irrité. Cela me paraissait invalide de suggérer que mes propres pensées pourraient contribuer à la Très réel la douleur physique que je ressentais.

Malgré mes doutes, je me suis engagé dans une pratique de méditation avec l'espoir qu'elle pourrait, à tout le moins, apporter un peu de calme à la débâcle de santé absolue qui avait dévoré mon monde.

J'ai commencé mon voyage de méditation en passant 30 jours consécutifs à pratiquer la méditation quotidienne guidée de 10 minutes sur l'application Calm.

Je l'ai fait les jours où mon esprit était si agité que j'ai fini par faire défiler les médias sociaux à plusieurs reprises, les jours où une douleur intense me faisait sentir inutile, et les jours où mon anxiété était si élevée que se concentrer sur ma respiration rendait encore plus difficile l'inhalation. et expirez facilement.

La ténacité qui m'a permis de participer à des rencontres transnationales, à des cours de lycée AP et à des débats avec mes parents (où j'ai préparé des présentations PowerPoint pour faire passer mon message) s'est élevée en moi.

Je continuais obstinément à méditer et je me rappelais sévèrement que 10 minutes par jour n'était pas «trop de temps», peu importe à quel point cela me semblait insupportable d'être assis tranquillement avec moi-même.

Notant mes pensées

Je me souviens clairement de la première fois que j'ai vécu une séance de méditation qui a réellement «fonctionné». J'ai sauté au bout de 10 minutes et j'ai proclamé avec enthousiasme à mon petit ami: «C'est arrivé, je pense que je viens de méditer!”

Cette percée s'est produite alors que j'étais allongé sur le sol de ma chambre après une méditation guidée et en essayant de «laisser mes pensées flotter comme des nuages ​​dans le ciel». Alors que mon esprit dérivait de ma respiration, j'ai observé que ma douleur migraineuse augmentait.

Je me suis remarqué remarquer.

J'étais enfin arrivé à un endroit où je pouvais observer mes propres pensées anxieuses sans devenir leur.

De cet endroit sans jugement, attentionné et curieux, la toute première pousse des graines de pleine conscience que j'avais eues pendant des semaines a finalement piqué à travers le sol et dans la lumière du soleil de ma propre conscience.

Se tourner vers la pleine conscience

Lorsque la gestion des symptômes de la maladie chronique est devenue l'objectif principal de mes journées, je m'étais retiré de la permission d'être une personne passionnée par le bien-être.

Je croyais que si mon existence était si limitée par les limites d'une maladie chronique, il serait inauthentique de s'identifier comme une personne qui embrasse le bien-être.

La pleine conscience, qui est une conscience sans jugement du moment présent, est quelque chose que j'ai appris par la méditation. Ce fut la première porte qui s'ouvrit pour laisser entrer la lumière dans le couloir sombre où je m'étais senti tellement pris au piège.

C'était le début de la redécouverte de ma résilience, de la recherche d'un sens dans les épreuves et du déplacement vers un endroit où je pourrais faire la paix avec ma douleur.

La pleine conscience est la pratique du bien-être qui continue d'être au cœur de ma vie aujourd'hui. Cela m'a aidé à comprendre que même quand je ne peux pas changer quoi m'arrive, je peux apprendre à contrôler Comment J'y réagis.

Je médite toujours, mais j'ai également commencé à intégrer la pleine conscience dans mes expériences du moment présent. En me connectant régulièrement à cet ancrage, j'ai développé un récit personnel basé sur un discours intérieur aimable et positif pour me rappeler que je suis assez fort pour gérer toutes les circonstances que la vie me présente.

Pratiquer la gratitude

La pleine conscience m'a aussi appris que c'est mon choix de devenir une personne qui aime ma vie plus que je déteste ma douleur.

Il est devenu clair qu'entraîner mon esprit à rechercher le bien était un moyen puissant de créer un sentiment plus profond de bien-être dans mon monde.

J'ai commencé une pratique quotidienne de journalisation de gratitude, et même si j'ai eu du mal au début à remplir une page entière de mon cahier, plus je cherchais des choses pour lesquelles être reconnaissant, plus j'en trouvais. Peu à peu, ma pratique de gratitude est devenue le deuxième pilier de ma routine de bien-être.

De petits moments de joie et de minuscules poches de OK, comme le soleil de l'après-midi filtrant à travers les rideaux ou un message d'enregistrement réfléchi de ma mère, sont devenus des pièces que je déposais quotidiennement dans ma banque de gratitude.

Bouger consciemment

Un autre pilier de ma pratique du bien-être consiste à bouger d'une manière qui soutient mon corps.

Redéfinir ma relation au mouvement a été l'un des changements de bien-être les plus dramatiques et les plus difficiles à faire après une maladie chronique. Pendant longtemps, mon corps me faisait tellement mal que j'ai abandonné l'idée de faire de l'exercice.

Même si mon cœur me faisait mal alors que je manquais la facilité et le soulagement de jeter des baskets et de sortir pour courir, j'étais trop découragée par mes limites physiques pour trouver des alternatives saines et durables.

Lentement, j'ai pu trouver de la gratitude pour des choses aussi simples que des jambes qui pouvaient marcher 10 minutes ou être capable de faire 15 minutes d'un cours de yoga réparateur sur YouTube.

J'ai commencé à adopter un état d'esprit selon lequel «certains valent mieux que rien» en matière de mouvement, et à compter les choses comme des «exercices» que je n'aurais jamais classés de cette façon auparavant.

J'ai commencé à célébrer toute forme de mouvement dont j'étais capable et j'ai abandonné le fait de toujours la comparer à ce que j'étais capable de faire.

Adopter un mode de vie intentionnel

Aujourd'hui, intégrer ces pratiques de bien-être dans ma routine quotidienne d'une manière qui fonctionne pour moi est ce qui me maintient ancré à travers chaque crise de santé, chaque tempête douloureuse.

Aucune de ces pratiques n'est à elle seule un «remède» et aucune d'elles ne me «réparera» à elle seule. Mais ils font partie d'un mode de vie intentionnel pour soutenir mon esprit et mon corps tout en m'aidant à cultiver un sentiment plus profond de bien-être.

Je me suis donné la permission d'être passionné par le bien-être malgré mon état de santé et de m'engager dans des pratiques de bien-être sans espérer qu'ils me «guériront».

Au lieu de cela, je tiens fermement à l'intention que ces pratiques m'aideront à m'apporter plus d'aisance, de joie et de paix. peu importe ma situation.

Natalie Sayre est une blogueuse sur le bien-être qui partage les hauts et les bas d'une vie consciente avec une maladie chronique. Son travail est apparu dans une variété de publications imprimées et numériques, y compris Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty et d'autres. Vous pouvez suivre son parcours et trouver des conseils pratiques pour vivre avec des maladies chroniques sur son Instagram et son site Web.