8 façons de nettoyer vos poumons

Contenu

• Qu'est-ce qu'un nettoyage pulmonaire?
• 1. Obtenez un purificateur d'air
• 2. Changez vos filtres de maison
• 3. Éliminez les parfums artificiels
• 4. Passez plus de temps à l'extérieur
• 5. Essayez des exercices de respiration
• 6. Pratiquer la percussion
• 7. Changez votre alimentation
• Vitamine D
• Aliments et boissons anti-inflammatoires
• Graisses saines
• 8. Faites plus d'exercice aérobie
• Risques et avertissements
• Perspective

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Qu'est-ce qu'un nettoyage pulmonaire?

Nos poumons font beaucoup pour nous. Même si la plupart d’entre nous ne considèrent pas les poumons comme quelque chose que nous pouvons exercer, il est possible de prendre des mesures pour les aider à mieux fonctionner.

L'air que nous respirons peut être contaminé par de nombreux types de polluants. Tout, du pollen aux produits chimiques en passant par la fumée secondaire, peut être emprisonné dans l'air et pénétrer dans nos poumons.

Nos poumons sont principalement des organes autonettoyants, mais vous pouvez faire certaines choses pour les aider à fonctionner à un niveau optimal.

Un nettoyage des poumons peut être utile pour les personnes qui ont un problème de santé qui cause des difficultés respiratoires, comme l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ou la fibrose kystique. Vous pouvez également bénéficier d'un nettoyage des poumons si vous êtes un gros fumeur ou si vous devez utiliser certains médicaments par inhalation.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer un nettoyage des poumons, notamment en modifiant le mode de vie et en effectuant des exercices pour aider les poumons à se débarrasser de l'excès de liquide.

1. Obtenez un purificateur d'air

Commencez à nettoyer vos poumons en améliorant la qualité de l'air de votre maison. Vous pouvez acheter un purificateur d'air qui peut être placé dans des pièces individuelles. Vous pouvez également investir dans un purificateur domestique.

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2. Changez vos filtres de maison

En plus d'obtenir un purificateur d'air, vous devez changer tous les filtres de votre maison et nettoyer tous les évents, tels que ceux de la salle de bain, de votre climatisation ou de vos évents de chauffage.

Assurez-vous également de remplacer le filtre de votre fournaise tous les six mois.

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3. Éliminez les parfums artificiels

Vous pensez peut-être que vous aidez l'air de votre maison en lui donnant une odeur agréable avec des assainisseurs d'air, des bougies ou ces chauffe-bougies en cire populaires. Cependant, ces parfums sont souvent remplis de produits chimiques nocifs qui peuvent irriter vos poumons.

Même les nettoyants ménagers peuvent agir comme irritants, alors vérifiez vos placards et remplacez vos nettoyants par des produits entièrement naturels si possible.

4. Passez plus de temps à l'extérieur

Obtenir beaucoup d'air frais peut aider à élargir les tissus de vos poumons et à les faire fonctionner correctement.

Vérifiez les prévisions de pollution dans votre région. Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur lorsque le taux de pollution est élevé et évitez de brûler des ordures, du bois ou d'autres types de fumée.

Si vous êtes préoccupé par la pollution ou si vous habitez dans une zone fortement polluante, vous pouvez porter un masque de filtre à air.

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5. Essayez des exercices de respiration

Certains exercices de respiration peuvent améliorer la fonction pulmonaire, en particulier pour les personnes qui fument actuellement, qui ont fumé dans le passé ou qui souffrent de lésions pulmonaires dues à une maladie pulmonaire chronique.

Il existe également des outils qui peuvent vous aider à pratiquer votre respiration, comme un spiromètre. Ce type d'appareil est souvent utilisé après la chirurgie pour faciliter le processus de récupération.

D'autres exercices de respiration ne nécessitent pas l'utilisation d'appareils fonctionnels. Ces techniques comprennent:

• respiration labiale
• respiration abdominale, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique

Si vous fumez ou si vous souffrez de lésions pulmonaires, vous devriez parler à votre médecin des options disponibles. Ils devraient pouvoir vous référer à une clinique respiratoire, où les thérapeutes peuvent vous mettre dans un programme spécial pour vous aider.

6. Pratiquer la percussion

La percussion, ou percussion thoracique, est une technique qui peut aider à drainer le liquide des poumons. Cela implique de vous allonger avec la tête baissée et de taper légèrement sur le dos, de haut en bas.

Il est souvent combiné avec le drainage postural, une technique où vous changez la position de votre corps afin qu'il soit plus facile pour le liquide de sortir des poumons. Vous pouvez être sur le côté, sur le ventre ou sur le dos.

De nombreuses personnes atteintes de fibrose kystique ou de pneumonie utilisent la percussion et le drainage postural. Le dos de l'individu est fermement tapoté avec des mains en coupe, ce qui détache les sécrétions. La position inclinée aide les sécrétions à remonter et à sortir des poumons.

7. Changez votre alimentation

Votre alimentation peut affecter la santé de vos poumons de diverses manières.

Vitamine D

Manger des aliments riches en vitamine D peut améliorer la santé de vos poumons. Une étude réalisée en 2017 auprès de personnes souffrant d'asthme a révélé que des niveaux sains de vitamine D réduisaient le nombre d'attaques d'asthme nécessitant un traitement aux corticostéroïdes.

Les meilleures sources alimentaires de vitamine D sont généralement des produits d'origine animale, comme le saumon, les sardines et les œufs. Cependant, les céréales pour petit-déjeuner et autres produits qui ne contiennent pas naturellement la vitamine peuvent en être enrichis.

Aliments et boissons anti-inflammatoires

Certains aliments et boissons contiennent des antioxydants anti-inflammatoires. La réduction de l'inflammation des voies respiratoires peut vous aider à respirer plus facilement - et les antioxydants peuvent vous aider.

Essayez le thé vert. Dans une étude coréenne, il a été démontré que la consommation de thé vert deux fois par jour réduit le risque de MPOC chez les personnes de 40 ans et plus.

D'autres options anti-inflammatoires incluent les baies, le brocoli, le curcuma et le chocolat noir.

Graisses saines

Vous pouvez également choisir un régime alimentaire faible en glucides et plus riche en graisses saines. La métabolisation des glucides produit plus de dioxyde de carbone et utilise plus d'oxygène que la métabolisation des graisses.

8. Faites plus d'exercice aérobie

Une routine d'exercice qui incorpore une activité aérobie peut aider à améliorer votre capacité pulmonaire. Les exercices aérobies comprennent:

• en marchant
• fonctionnement
• vélo, que ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur
• nager
• des séances d'entraînement dansantes ou inspirées de la danse comme la Zumba
• boxe
• des sports comme le tennis

Si vous avez une maladie pulmonaire chronique, il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour trouver la routine qui vous convient.

Risques et avertissements

Il n'y a pas beaucoup de recherches qui soutiennent l'utilisation de produits, comme les pilules, qui prétendent nettoyer les poumons. Il est préférable de prévenir les lésions pulmonaires en évitant le tabagisme, la pollution et d'autres irritants pulmonaires.

Certains produits de nettoyage pulmonaire peuvent en fait aggraver certaines affections pulmonaires, alors assurez-vous de parler à votre médecin avant d'essayer un produit de nettoyage pulmonaire spécifique.

Perspective

Pour une meilleure santé pulmonaire, vous voudrez commencer par la prévention et faire des choix sains. Par exemple, arrêter de fumer, faire régulièrement de l'exercice qui convient à votre condition physique et suivre un régime nutritif aideront tous vos poumons.

Vous devriez également parler à votre médecin des autres mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé pulmonaire.