Les avantages et les limites de la vitamine A pour votre peau

Contenu

• Les vitamines et votre peau
• Qu'est-ce que la vitamine A?
• Vitamine A et alimentation
• Façons de prendre et d'utiliser de la vitamine A
• La vitamine A dans les aliments
• Suppléments de vitamine A
• Rétinoïdes topiques et sur ordonnance
• Utiliser la vitamine A en toute sécurité
• Bêta-carotène
• Médicaments contenant des ingrédients de vitamine A
• Rétinoïdes sur ordonnance et sensibilité au soleil
• Autres façons d'obtenir et de maintenir une peau saine
• Le plat à emporter

Les vitamines et votre peau

Les vitamines sont essentielles pour maintenir des niveaux optimaux de santé, d'apparence et de fonction de la peau. Manger des aliments riches en nutriments, prendre des suppléments vitaminiques et utiliser des produits topiques contenant des vitamines peuvent tous être bénéfiques. En plus d'aider la peau à paraître à son meilleur, les vitamines peuvent également être utilisées pour gérer une variété d'affections cutanées, telles que l'acné, le psoriasis et les effets du photovieillissement.

Dans cet article, nous examinons les différentes formes de vitamine A et comment vous pouvez l'utiliser au profit de votre peau.

Qu'est-ce que la vitamine A?

La vitamine A est un nutriment essentiel qui soutient la santé de la peau, des yeux et de la reproduction ainsi que la fonction immunitaire. Il existe deux types de vitamine A: les rétinoïdes (vitamine A préformée) et les caroténoïdes (vitamine A proformée). Les deux types sont convertis en rétinol par le foie. Là, il est stocké ou transporté par le système lymphatique vers les cellules de tout le corps.

La peau est un organe sensible aux rétinoïdes, capable d'absorber facilement la vitamine A lorsqu'elle est appliquée par voie topique.

Le rétinol stimule la production de nouvelles cellules cutanées. Sans cela, la peau peut devenir trop sèche. Selon les recherches rapportées dans Clinical Interventions in Aging, un déficit en rétinol peut également provoquer une hyperkératose folliculaire, une condition marquée par trop de kératine dans les follicules pileux. Cela provoque la formation de papules surélevées sur la peau.

L'American Academy of Dermatology recommande d'utiliser des rétinoïdes topiques pour traiter l'acné chez les adolescents et les adultes.

Les études rapportées dans Toxicological Research indiquent également que le rétinol est efficace pour stimuler la production de collagène et réduire les rides lorsqu'il est utilisé par voie topique.

Les caroténoïdes sont riches en antioxydants. Une recherche publiée dans le European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics a déclaré qu'un régime riche en caroténoïdes, comme le bêta-carotène, peut prévenir les dommages cellulaires, le vieillissement cutané prématuré et d'autres maladies de la peau.

Vitamine A et alimentation

La carence en vitamine A est rare dans les régions où des aliments sains sont facilement disponibles. Il est ajouté à de nombreux produits enrichis commercialement, tels que les céréales pour petit-déjeuner et le lait. On le trouve également dans de nombreux aliments riches en nutriments. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis suggère que les personnes de plus de 4 ans consomment une valeur quotidienne de 5000 UI (unités internationales) de vitamine A, obtenue à la fois à partir de sources végétales et animales. Il est important de noter que les valeurs quotidiennes ne sont pas la même chose que les apports recommandés.

Les jeunes enfants peuvent avoir besoin de moins de vitamine A que les adultes en âge de procréer et les femmes qui allaitent.

Aux États-Unis, la plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de vitamine A des aliments qu'ils consomment. Les nourrissons prématurés et les personnes atteintes de fibrose kystique peuvent avoir besoin de quantités supplémentaires de cette vitamine.

Façons de prendre et d'utiliser de la vitamine A

La vitamine A dans les aliments

Une alimentation comprenant une large gamme d'aliments riches en vitamine A est un bon moyen de soutenir la santé de la peau.

Les rétinoïdes peuvent être trouvés dans les produits d'origine animale, tels que:

• Saumon
• foie de boeuf
• produits laitiers, comme le lait, le beurre et le cheddar
• des œufs
• poisson
• huile de foie de morue
• crevette

Les caroténoïdes peuvent être trouvés dans les produits végétaux, tels que:

• carottes
• tomates
• patates douces
• légumes verts à feuilles
• fruits, comme les mangues, les abricots et les prunes

Suppléments de vitamine A

La vitamine A est également disponible sous forme de supplément. Certains suppléments combinent des rétinoïdes avec des caroténoïdes. D'autres sont constitués uniquement de rétinoïdes, tels que le palmitate de rétinyle ou l'acétate de rétinyle. Certains suppléments sont uniquement des caroténoïdes, comme le bêta-carotène. La vitamine A est également un ingrédient commun dans de nombreux suppléments multivitamines et minéraux. La vitamine A est liposoluble.

Rétinoïdes topiques et sur ordonnance

La vitamine A est ajoutée à de nombreux produits cosmétiques, tels que les hydratants, les écrans solaires, les huiles infusées de vitamines et les crèmes anti-âge. Il peut également être trouvé sous forme de sérum et d'huile. Certains suppléments de vitamine A se présentent sous forme de capsules qui peuvent être ouvertes et appliquées directement sur la peau.

Appliquée par voie topique, la vitamine A peut être bénéfique pour certaines affections cutanées:

Acné. Les rétinoïdes topiques sont disponibles sur ordonnance et sous forme de formulations en vente libre. Les rétinoïdes sont considérés comme efficaces pour traiter et contrôler l'acné. Les rétinoïdes ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils aident également à réguler la desquamation des cellules de la peau, réduisant ainsi l'apparition de pores obstrués.

Lignes fines. Les rétinoïdes topiques stimulent la production de collagène, ce qui les rend efficaces pour réduire l'apparence des ridules et des rides. Ils peuvent également aider à uniformiser le teint en atténuant les taches de vieillesse.

Les rétinoïdes sur ordonnance sont beaucoup plus forts que les versions en vente libre et peuvent être plus efficaces pour certaines affections cutanées. Les noms de produits incluent Retin-A (trétinoïne).

Discutez avec votre médecin des objectifs que vous avez pour votre peau. Dans certains cas, le rétinol en vente libre peut être suffisant pour faire l'affaire. Dans d'autres cas, une crème sur ordonnance peut être plus bénéfique.

Utiliser la vitamine A en toute sécurité

Manger ou appliquer trop de vitamine A peut avoir des effets secondaires et peut même être nocif.

Certains effets secondaires associés à une consommation excessive de vitamine A préformée comprennent:

• maux de tête
• Vision floue
• vertiges
• dommages au foie
• la nausée
• coma

Bêta-carotène

L'ingestion de trop de bêta-carotène peut rendre la peau jaune ou orange. Cette condition n'est pas nocive et se dissipera lorsque la quantité de bêta-carotène dans l'alimentation sera réduite.

Médicaments contenant des ingrédients de vitamine A

Certains médicaments contiennent de la vitamine A, notamment certaines prescriptions utilisées pour traiter le psoriasis, l'obésité et le lymphome à cellules T. La prise de suppléments de vitamine A pendant l'utilisation de ces médicaments peut augmenter dangereusement les niveaux de vitamine A dans le corps, entraînant potentiellement des effets secondaires, notamment des dommages au foie.

Rétinoïdes sur ordonnance et sensibilité au soleil

Les rétinoïdes sur ordonnance sont très puissants et peuvent irriter la peau, provoquant une sécheresse et une desquamation. L'irritation est moins susceptible de se produire si vous facilitez leur utilisation lentement, en augmentant progressivement la quantité que vous appliquez sur la peau au fil du temps.

Parce que les rétinoïdes stimulent la croissance cellulaire, ils peuvent rendre la peau plus sensible au soleil. Couvrir la peau pendant la journée ou utiliser un écran solaire est essentiel pour minimiser le risque de brûlure. Discutez avec votre médecin du type d'écran solaire à utiliser. Beaucoup incluent le rétinol comme ingrédient. Si vous utilisez déjà un rétinoïde sur ordonnance, cela peut irriter davantage la peau.

Discutez de votre utilisation des rétinoïdes appliqués et ingérés par voie topique avec votre médecin, surtout si vous êtes enceinte ou prévoyez de devenir enceinte. Des niveaux trop élevés de vitamine A préformée peuvent provoquer des malformations congénitales.

Autres façons d'obtenir et de maintenir une peau saine

Il est important de se reposer suffisamment, d'avoir une alimentation saine et de boire beaucoup d'eau pour maintenir une santé cutanée optimale dans tous les groupes d'âge. Il est également très important de protéger la peau du soleil et de vérifier régulièrement la peau pour détecter des anomalies, telles que des changements dans les grains de beauté. Garder la peau exempte de toxines environnementales, comme la fumée de cigarette, aide également à maintenir sa vitalité.

Le type de peau que vous avez doit déterminer les types de produits que vous utilisez dessus. Cependant, tous les types de peau bénéficient d'un nettoyage, d'une hydratation et d'une exfoliation deux fois par jour.

Le plat à emporter

La vitamine A a deux formes: les rétinoïdes et les caroténoïdes. Les deux formes sont facilement disponibles dans une large gamme d'aliments sains, et manger des aliments contenant de la vitamine A est considéré comme le meilleur moyen de l'introduire dans votre système.

Les rétinoïdes sont également bénéfiques pour l'acné et le photovieillissement lorsqu'ils sont appliqués par voie topique sur la peau. Les rétinoïdes peuvent avoir des effets secondaires lorsqu'ils ne sont pas utilisés correctement ou utilisés à l'excès. Assurez-vous de parler à votre médecin de votre utilisation de la vitamine A et de vos objectifs concernant l'apparence de votre peau.